สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับก้น

สรุป

บั้นท้ายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากซึ่งนอกเหนือจากการสะสมของไขมันตามธรรมชาติที่ก้นของเราแล้วจะเป็นตัวกำหนดรูปร่างของก้นของเราด้วย เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานในชีวิตประจำวันและการขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อก้นของเราไม่ได้รับการท้าทายเพียงพอและทำให้เสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อบั้นท้ายของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อเราอีกด้วย สุขภาพเนื่องจากอาจนำไปสู่การใช้อุปกรณ์อื่น ๆ มากเกินไป ข้อต่อเช่นหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงล่างจะช่วยชดเชยความเครียดด้านเดียวในชีวิตประจำวันได้ การออกกำลังกายต่างๆในท่านอนหรือท่ายืนที่ฝึกส่วนต่อสะโพกและ การลักพาตัว ในสะโพกเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับบั้นท้าย อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รูปทรงบั้นท้ายที่แตกต่างกันการลดลงทั้งหมด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ควรพิจารณาด้วยหากจำเป็นเนื่องจากไขมันตามธรรมชาติบนบั้นท้ายของเราเป็นตัวกำหนดส่วนใหญ่ของรูปร่างบั้นท้ายของเราและอาจทำให้เกิด เซลลูไลท์.

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยส่วนผสมของความแข็งแกร่งและ ความอดทน การฝึกด้วยแคลอรี่เชิงลบ สมดุล. เช่นเดียวกับไฟล์ กระเพาะอาหาร. ที่นี่ยังเป็นสถานที่สำรองไขมันตามธรรมชาติ

กล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างและสร้างขึ้นได้จากการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่จะเห็นหกแพ็คก็ต่อเมื่อไขมันใต้ผิวหนังด้านบนลดลง การออกกำลังกายควรมีความสมดุลรวมถึงช่วงวอร์มอัพจากนั้นประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบั้นท้ายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายขณะนอนราบและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากขึ้นในขณะยืน

ควรรวมขาและต้นขาไว้ในการฝึกด้วย มักจะมีข้อเสนอในคลับ ออกกำลังกาย สตูดิโอหรือกลุ่มอื่น ๆ สำหรับช่องท้องพิเศษ ขา หลักสูตรก้น โดยปกติจะมีแบบฝึกหัดให้เลือกมากมาย แต่เนื่องจากมีผู้เข้าร่วมจำนวนมากผู้เข้าร่วมแต่ละคนจึงต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง