In ออกกำลังกาย และ การฝึกความแข็งแรง มีเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งสามารถกำหนดให้คุณได้ หนึ่งในนั้นคือการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมีการเลือกแบบฝึกหัดและรูปแบบการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้มากที่สุด คุณสามารถแยกแยะระหว่างแบบฝึกหัดสำหรับ "ที่บ้าน" และแบบฝึกหัดสำหรับ "สตูดิโอ"
การออกกำลังกายต่างๆสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่ม จากนั้นจะตั้งชื่อตามส่วนของร่างกายที่จะฝึก จากส่วนของการออกกำลังกายของลูกหนู หน้าอก แบบฝึกหัด, แบบฝึกหัดไขว้หลัง, ขา แบบฝึกหัดและท่าบริหารหน้าท้องได้รับการคัดเลือกและนำเสนอแบบฝึกหัดสำหรับฝึกสร้างกล้ามเนื้อ
ต่อไปนี้จะนำเสนอแบบฝึกหัดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกที่บ้าน หากคุณเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมคุณสามารถฝึกสร้างกล้ามเนื้อได้ที่บ้านและในโรงยิม สำหรับแบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้หลักการพื้นฐานคือระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกควรขึ้นอยู่กับ ออกกำลังกาย ระดับของนักกีฬา
โดยทั่วไปควรกำหนดเวลาสองถึงสามรอบโดยมีการทำซ้ำสิบถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย การวิ่งถูกขัดจังหวะด้วยการหยุดพักหนึ่งถึงสองนาที หลังจากการฝึกอบรมหนึ่งวันโดยทั่วไปควรกำหนดวันพักฟื้น
ผลักดันอัพ
คลาสสิกในบรรดาแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน ร่างกายอยู่ภายใต้ความตึงเครียดและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลายเส้นได้รับการฝึกฝนควบคู่กันไป นอกจากนี้แบบฝึกหัดนี้ฝึกความรู้สึก สมดุล, การประสาน และความยืดหยุ่น
วางมือบนพื้นขนานและกว้างประมาณไหล่เท้าเหยียดไปข้างหลังและยืนบนลูกบอลของเท้า ร่างกายทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งแนวนอน หัว ควรถือไว้ในส่วนต่อของกระดูกสันหลัง
สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ใช้รูปแบบการออกกำลังกายเล็กน้อย ที่นี่ไม่ได้วางมือไว้ที่พื้น แต่พิงกำแพงหรือก หน้าอก จำนวนลิ้นชัก ตอนนี้ค่อยๆปล่อยน้ำหนักของร่างกายเข้าหาพื้นและหลังจากพักสองถึงสามวินาทีให้ดันตัวขึ้นอีกครั้งเพื่อให้แขนยืดออก
