การออกกำลังกายสำหรับการปะทะสะโพก

A การปะทะสะโพก เป็นการ จำกัด การเคลื่อนไหวของไฟล์ ข้อต่อสะโพก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกของ acetabulum หรือกระดูกต้นขา หัว. เนื่องจากความผิดปกติของกระดูกเหล่านี้ถ้วยอะซิตาบูลาร์และ หัว ไม่พอดีกับด้านบนของกันและกันและ คอ ของโคนขาสามารถเสียดสีกับ acetabulum ซึ่งสามารถนำไปสู่ กระดูกอ่อน ความเสียหายและเป็น สภาพ ความก้าวหน้า โรคข้ออักเสบ สามารถพัฒนา ก การปะทะสะโพก สามารถส่งผลลึก ความเจ็บปวด ในบริเวณขาหนีบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสะโพกตึงหรืองอและในการเคลื่อนไหวของสะโพกที่ จำกัด

การออกกำลังกาย

1) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงบนแผ่นรองส่วนล่าง ขา งอขาส่วนบนเหยียดออกเพื่อยืดร่างกายส่วนบนการบังคับใช้: - เกร็งของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อรักษาเสถียรภาพของหลังส่วนล่าง - ยกส่วนบน ขา ไปด้านข้างจนกว่าจะเหยียดออกขนานกับแผ่น - ขยับขาขึ้นและลงโดยเคลื่อนไหวเล็กน้อยโดยไม่ต้องวางลงระหว่าง - ระวังอย่าให้สะโพกงอ! - ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละข้างทำซ้ำ 3 ครั้ง 2) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงบนไม้พยุงขาทั้งสองข้างงอทำมุมโดยประมาณ 90 °ใน ข้อเข่าในสะโพกเล็กน้อยน้อยกว่า 90 °ส้นเท้าวางทับกันการดำเนินการ: - ยกเข่าด้านบนขึ้นโดยกางสะโพก - ส้นเท้ายังคงอยู่ด้านบนของกันและกัน (การหมุนสะโพกด้านนอก) - เพิ่ม: เน็คไท แถบยางยืด (Theraband หรือใกล้เคียงกัน) รอบต้นขาเหนือเข่า - ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อข้างทำซ้ำ 3 ครั้ง 3) การเชื่อมตำแหน่งเริ่มต้น: ท่านอนหงายบนแผ่นรองขาอยู่ในระยะประมาณ ทำมุมงอเข่า 90 °การดำเนินการ: - ยกก้นขึ้นจากพื้นจนกว่าจะได้ระดับกับต้นขา - ค้างไว้ที่ตำแหน่งสั้น ๆ จากนั้นลดก้นลงอีกครั้งจนกว่าจะถึงพื้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ - เพิ่ม: ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า , ออกกำลังกายด้วยด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้นและพยายามให้กระดูกเชิงกรานทั้งสองข้างอยู่ในระดับเดียวกัน - ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง (ต่อข้าง) 4) การยืดกล้ามเนื้อสะโพกท่าเริ่มต้น: คุกเข่าบนแผ่นรองเท้าวางโดยให้หลังเท้าอยู่บน การดำเนินการ: - วางเท้าข้างหน้าคุณบนแผ่นเพื่อให้มีมุมประมาณ 100 ° - ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่ด้านหน้าของต้นขาด้านหลัง - ค้างไว้ประมาณ 5) การยืดเหยียด Adductors ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเบาะขาทำมุมเหมือนตอนนั่งไขว่ห้าง แต่ฝ่าเท้าอยู่ติดกันเข่าที่ทำมุมชี้ไปด้านนอกการบังคับใช้: - ใช้มือจับเท้าและพยายามนำหัวเข่า ไปที่พื้นให้มากที่สุด - ด้านหลังคือเซนต์ เพิ่มขึ้น - เพิ่มขึ้น: ด้วยข้อศอกคุณสามารถกดดันเพิ่มเติมที่ด้านในของหัวเข่า - ดำรงตำแหน่งไว้ประมาณ 60 วินาทีสามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่นี่กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดสะโพก