การออกกำลังกายสำหรับแขน
Dips push-up รองรับปลายแขน
- การดำเนินการ: พยุงตัวเองโดยเหยียดข้อศอกที่ด้านหลังของ แผ่นสั่นสะเทือนนั่งบนขอบของแผ่นกันสั่นและเหยียดขาไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้นจากนั้นยกก้นขึ้นเล็กน้อยแล้วงอข้อศอกขึ้นประมาณ 110 °แล้วยืดอีกครั้ง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีใน 3 เซ็ต
- Execution: รองรับไฟล์ แผ่นสั่นสะเทือน ด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อยและรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
- รองรับปลายแขนทั้งสองข้างบน แผ่นสั่นสะเทือนดึงสะบักเข้าหากระดูกสันหลังและให้ลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
- การสนับสนุนด้านรูปแบบ: รองรับด้านข้างโดยใช้เพียงอันเดียว ปลายแขน บนแผ่นสั่นสะเทือนและรักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรง
การบริโภคแคลอรี่
การบริโภคแคลอรี่ในช่วง การฝึกการสั่นสะเทือน ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่ทำและรัฐธรรมนูญพื้นฐานของผู้ที่ออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกาย 20 นาทีคาดว่าจะใช้พลังงานระหว่าง 150 ถึง 250 กิโลแคลอรี แคลอรี่. เปรียบเทียบกับ การเขย่าเบา ๆ or ว่ายน้ำซึ่งค่อนข้างต่ำ ผลของ การฝึกการสั่นสะเทือน ดังนั้นจึงไม่มีให้เห็นในการบริโภคแคลอรี่ แต่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุง การประสาน. การบริโภคแคลอรี่ในช่วง การฝึกการสั่นสะเทือน สามารถเพิ่มขึ้นได้ตัวอย่างเช่นโดยลำดับการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้นและการทำซ้ำจำนวนมาก
การฝึกการสั่นสะเทือนสำหรับโรคข้ออักเสบ
การฝึกสั่นสะเทือนสามารถช่วยได้ โรคข้ออักเสบ: ไม่แนะนำให้ฝึกการสั่นสะเทือนในกรณีเท่านั้น เปิดใช้งาน arthrosisเช่นกระบวนการอักเสบในข้อต่อหรือหากการสนับสนุนของกล้ามเนื้อของข้อต่อไม่ดีมาก แนะนำให้ใช้แผ่นสั่นสะเทือนที่เคลื่อนไหวสลับด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากช่วยส่งเสริมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การประสาน อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามหากการฝึกอบรมทำให้อาการแย่ลงในระยะยาวอาจเป็นการดีกว่าที่จะทำแบบอื่น การประสาน และ การฝึกความแข็งแรง. บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณในเรื่องนี้:
- เพื่อปรับปรุงการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบข้อต่อ
- คลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและคลายความตึงเครียด
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- โรคข้อไหล่
- โรคข้อสะโพกเสื่อม
- ข้อเท้าร่วม Arthrosis
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
