แบบฝึกหัดสำหรับคอ | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!

การออกกำลังกายสำหรับคอ

แขนหมุนแขนไปข้างหน้าช้าๆและเท่า ๆ กันในตอนแรกทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นวนไปข้างหลัง 20 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่ผ่อนคลายไหล่ -คอ พื้นที่

Circle Shoulder ทำแบบฝึกหัดนี้ตามหลักการเดียวกับการออกกำลังกาย 1 สำหรับรูปแบบต่างๆคุณสามารถวนไหล่ข้างหนึ่งเร็วกว่าอีกข้างหรือในทิศทางตรงกันข้าม ยกไหล่ดึงไหล่ให้ชิดใบหูมากที่สุด

ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วลดไหล่ลงอีกครั้ง ยืดด้านข้าง คอ กล้ามเนื้อจับมือขวาของคุณเหนือ หัว เพื่อให้คุณสามารถวางมือเหนือหูซ้ายได้ ตอนนี้ค่อยๆดึง หัว ไปทางไหล่ขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด

ทำงานให้ลึกขึ้นเรื่อย ๆ ในการยืดประมาณ 1 นาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อเปลี่ยนข้าง การยืด ด้านหลังของ คอ ไขว้มือไว้ข้างหลัง หัว แล้วดึงช้าๆเข้าหา หน้าอก จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

  1. แขนหมุนแขนไปข้างหน้าช้าๆและเท่า ๆ กันในตอนแรกทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นวนไปข้างหลัง 20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ทำหน้าที่ผ่อนคลายบริเวณไหล่ - คอ
  2. Shoulder Circle ทำแบบฝึกหัดนี้ตามหลักการเดียวกับการออกกำลังกาย 1.

    สำหรับรูปแบบต่างๆคุณสามารถวนไหล่ข้างหนึ่งเร็วกว่าอีกข้างหนึ่งหรือในทิศทางตรงกันข้าม

  3. ยกไหล่ดึงไหล่ไปทางหูให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วลดไหล่ลงอีกครั้ง
  4. การยืด ด้านข้าง กล้ามเนื้อคอ จับมือขวาไว้เหนือศีรษะเพื่อที่คุณจะได้วางมือไว้เหนือหูซ้ายตอนนี้ค่อยๆดึงศีรษะไปทางไหล่ขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ออกกำลังกายให้ลึกขึ้นและลึกลงไปในแนวเหยียดประมาณ 1 นาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อเปลี่ยนข้าง
  5. การยืด หลังคอไขว้มือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงเข้าหาตัวช้าๆ หน้าอก จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น