แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก
แบบฝึกหัดจำนวนมากที่เหมาะสมนำมาจากไฟล์ การประสาน การฝึกฟุตบอล สำหรับแบบฝึกหัดที่นำเสนอที่นี่คุณต้องมีหมวกห้าใบที่ทำเครื่องหมายกากบาทอีกครั้ง หมวกด้านนอกเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสความยาวด้านข้างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความสามารถของนักกีฬา
ตรงกลางของสี่เหลี่ยมคือฝาสุดท้าย การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีฟุตบอล ในวัยเรียนขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยไม่มีลูกบอล
สองกลุ่มวิ่งทีละกลุ่มจากขีด จำกัด เริ่มต้นไปจนถึงฝาท้าย เมื่อถึงฝาปิดท้ายผู้เข้าร่วมจะโค้งงอรอบหมวกที่มุม 45 ° ตัวอย่างเช่นกลุ่มที่เริ่มจากซ้ายหันไปทางขวาและกลุ่มที่เริ่มจากขวาจะเลี้ยวซ้าย
กลุ่มต่างๆจะวิ่งไปยังจุดเริ่มต้นของอีกกลุ่มและข้ามเส้นทางของพวกเขา เมื่อกลุ่มมาถึงหมวกเกมทั้งหมดจะเริ่มขึ้นอีกครั้งเฉพาะทั้งสองกลุ่มได้แลกเปลี่ยนหมวกเริ่มต้นของพวกเขาแล้วจึงหันไปในทิศทางตรงกันข้ามกับหมวกจบใหม่งานประสานงานแรกคือหลีกเลี่ยงกลุ่มอื่นที่อยู่ตรงกลาง ของสี่เหลี่ยม หากต้องการเพิ่มระดับความยากสามารถมอบหมายงานเพิ่มเติมในส่วนต่างๆของหลักสูตรได้ ซึ่งอาจรวมถึงตัวอย่างเช่นส้นเท้ากระโดดขาเดียว วิ่ง, การกลิ้งพื้นรองเท้ามากเกินไป, ก้าวด้านข้างหรือเดินถอยหลัง มีอีกหลายวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายแตกต่างกันไปและเพิ่มระดับความยาก
การฝึกอบรมการประสานงานสำหรับผู้ใหญ่
ข้อกำหนดสำหรับ การประสาน การฝึกอบรมสำหรับผู้ใหญ่และการแข่งขันกีฬาสูงกว่าเด็กนักเรียน เป้าหมายของ การประสาน การฝึกอบรมสำหรับผู้ใหญ่คือการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการรับรู้ปรับปรุงพฤติกรรมการตัดสินใจเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมการเคลื่อนไหวและพัฒนาวิธีการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ การออกกำลังกายเบื้องต้นที่ดีคือการยืนขาเดียว
ที่นี่บุคคลนั้นยืนบนผ้าขนหนูพับ (พื้นผิวยิ่งนุ่มยิ่งยากขึ้น) และยกเข่าของอีกฝ่าย ขา. การรักษาความตึงเครียดของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
เพื่อเพิ่มระดับความยากให้ปิดตาและ / หรือ หัว สามารถนำไปที่ไฟล์ คอ. เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดคู่หูสมบูรณ์แบบและเพื่อเพิ่มระดับความยากและความต้องการคุณต้องมีคู่หูและลูกบอลนอกเหนือจากผ้าขนหนู ทุกคนยืนอยู่บนหนึ่ง ขา บนผ้าขนหนูพับ (ยิ่งพื้นผิวนุ่มยิ่งยาก)
จากนั้นคู่ค้าพยายามที่จะโยนลูกบอลให้กันและกัน การออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้นโดยระยะห่างระหว่างคู่นอนและหลับตาข้างหนึ่ง ในแบบฝึกหัดที่นำเสนอที่นี่หลักสูตรที่มีงานต่าง ๆ จะต้องเสร็จสิ้น
ก่อนอื่นการวิ่งระยะสั้นจะดำเนินการหลังจากนั้นจะต้องผ่านกรวยสองอันในสลาลอม บันไดที่วางอยู่บนพื้นจะต้องวิ่งผ่านด้วยขั้นตอนการยกโดยใช้สปรินต์สั้น ๆ ที่ปลายบันไดโดยตรง หลังจากกรวยสลาลอมการวิ่งระยะปานกลางตามด้วยการเลี้ยวขวาอย่างแรง
มีอุปสรรคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องผ่านไปให้เร็วที่สุด หลังจากอุปสรรคนี้กรวยทั้งสี่จะตามมาซึ่งจะต้องไปให้ถึงและผ่านไปโดยก้าวอย่างรวดเร็วไปด้านข้าง ในที่สุดการวิ่งครั้งใหม่กำลังรอนักกีฬาอยู่
แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาประเภททีมและกลุ่มกีฬาเนื่องจากสามารถฝึกได้หลายคนในเวลาเดียวกัน งานต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพอย่างมากของแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกการประสานงาน: บันไดที่วางอยู่บนพื้นหรือเครื่องหมายหรือวงแหวนที่เพียงพอสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ที่นี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ใช้ที่จะเลือกรูปแบบการเดินบนขั้นบันได
ชุดค่าผสมแทบไม่มีที่สิ้นสุดและมีความหลากหลายเพียงพอ เพื่อเพิ่มความต้องการต่อไปคุณสามารถเพิ่มได้อีก เอดส์ กับแบบฝึกหัดนี้ ในระหว่างการวิ่งสามารถโยนลูกบอลขึ้นและจับได้ครั้งแล้วครั้งเล่า
ในการออกกำลังกายแบบพาร์ทเนอร์สามารถโยนลูกบอลด้วยความแข็งต่างกันหรือวิถีต่าง ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ดีโดยลำพังคือการคุกเข่าบนก ออกกำลังกาย เสื่อ. เข่าและมือวางบนเสื่อเข่าและ ข้อต่อสะโพก มุม 90 °และ หัว ยังคงอยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง
จากด้านข้างตำแหน่งนี้ดูเหมือนสะพานเล็กน้อย ตอนนี้คุณขยับแขนขวาไปข้างหน้าและซ้าย ขา ถอยหลังในเวลาเดียวกันเพื่อให้เข่าขวาและแขนซ้ายสัมผัสพื้นเท่านั้น ในตำแหน่งนี้คุณพยายามเก็บไฟล์ สมดุล สองสามวินาทีจากนั้นให้แขนและขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งพื้นฐาน
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายที่สะอาดและควบคุมได้ ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับแขนอีกข้าง (แขนซ้ายและขาขวา) เพื่อให้การออกกำลังกายแตกต่างกันและเพิ่มระดับความยากตอนนี้คุณสามารถพยายามยืดแขนและขาไปด้านข้างให้ห่างจากลำตัวไม่ใช่แค่ไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำสองสามครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น
