แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้ออักเสบด้านที่มีอยู่

ข้อต่อ กระดูกอ่อน ได้รับการหล่อเลี้ยงและขับเคลื่อนด้วยการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาของด้าน ข้อต่อ สามารถป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมหรือถ้าเป็นแล้วให้ป้องกันการลุกลาม กระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถเคลื่อนไหวได้โดยส่วนใหญ่งอ (งอ) และส่วนขยาย (ส่วนขยาย)

แต่การหมุนและการเอียงด้านข้าง (การงอด้านข้าง) ของกระดูกสันหลังก็เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการเคลื่อนไหวประจำวันเช่นกัน ควรคำนึงถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ในระหว่างการฝึกการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดควรง่ายและไม่เจ็บปวด ที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักตัวเพื่อไม่ให้บีบอัดด้านข้าง ข้อต่อ และทำให้พวกเขาเครียด การออกกำลังกายในท่านอนหรือท่านั่งเหมาะสำหรับสิ่งนี้

7 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 -“ การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอว” การออกกำลังกายครั้งที่ 2 -“ การเอียงกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอว” การออกกำลังกายครั้งที่ 1 -“ การยืด BWS” การออกกำลังกายครั้งที่ 2 -“ สวิงกอล์ฟ BWS” การออกกำลังกายครั้งที่ 1 -“การหมุนกระดูกสันหลังส่วนคอ” การออกกำลังกายครั้งที่ 2 -“ การเอียงข้างกระดูกสันหลังส่วนคอ” การออกกำลังกายครั้งที่ 3 -“ การดัดกระดูกสันหลังส่วนคอและ การยืด “ การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ตัวอย่างเช่นจากท่านอนหงายท่าหนึ่ง ขา สามารถดันลงออกจากลำตัวสลับกันแล้วดึงกลับขึ้นมาอีกครั้ง หัวเข่าควรอยู่นิ่งและไม่ขยับ การเคลื่อนไหวมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ยื่นออกมา กระดูกเชิงกราน เคลื่อนที่ในระนาบเดียวลงและขึ้น

การงอด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวถูกระดม การออกกำลังกายครั้งที่ 2 จากที่นั่งกระดูกเชิงกรานสามารถเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังร่างกายส่วนบนยังคงมั่นคงในอวกาศ กระดูกเชิงกราน มองลงไปข้างหน้าหนึ่งครั้งแล้วตรงขึ้นไปข้างหลัง กระดูกเชิงกรานจะกลิ้งไปบนท่อไอซิลเพื่อเคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอวในการงอและยืด

แบบฝึกหัดที่ดีเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาด้านต่างๆ ข้อต่อ สามารถพบได้ในบทความ“ออกกำลังกายกับหลังกลวง"ท่าทางทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อมหรือการลุกลาม ผู้ป่วยที่นั่งมาก ๆ อาจมีอาการเกร็งสะโพก - การยืดของสะโพกมีข้อ จำกัด สิ่งนี้มีผลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว

การออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวของสะโพกจึงสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้เช่นกัน โรคข้ออักเสบ ในกระดูกสันหลังส่วนเอว คุณจะพบแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้ในบทความแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวและ การยืด การออกกำลังกาย. กระดูกสันหลังส่วนอก เคลื่อนที่ได้น้อยกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวหรือกระดูกสันหลังส่วนคอเนื่องจาก ซี่โครง แนบกับมันและทรวงอกไม่อนุญาตให้มีทิศทางการเคลื่อนไหวมากนักในการหมุนหรือการเอียงด้านข้าง

ข้อต่อด้าน โรคข้ออักเสบ of กระดูกสันหลังทรวงอก พบได้น้อยกว่าในส่วนของกระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ ที่นี่สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องมีท่าทางทางสรีรวิทยาเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในข้อต่อกระดูกสันหลัง อันเป็นผลมาจากการทำงานในแต่ละวันของเรา หน้าอก กล้ามเนื้อมักจะอ่อนแอเกินไปเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อหลังและดึง กระดูกสันหลังทรวงอก เข้าสู่การงอที่เพิ่มขึ้น

มักจะช่วยในการฝึกการยืดผมและ การยืด หน้าอก กล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ในการฝึกการเคลื่อนไหวของแขนซึ่งแนะนำให้ใช้การหดตัวของหัวไหล่ การเปิดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างบนควรใช้ร่วมกับ การสูด และฝึกกล้ามเนื้อยืดในขณะที่ยืด หน้าอก กล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ดีในท่านั่งและควรทำอย่างช้าๆและควบคุมได้ การออกกำลังกายครั้งที่ 2 เพื่อความคล่องตัวทั้งหมดของ BWS มือทั้งสองข้างสามารถพับเข้าหากันและเหยียดข้างลำตัวเข้าหาพื้น (ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้) จากนั้นมือทั้งสองข้างจะชี้ไปที่ส่วนโค้งขนาดใหญ่ในแนวทแยงไปอีกด้านหนึ่ง ขึ้นไปด้านหลัง หัว (กอล์ฟ ละโบม การเคลื่อนไหว). การจ้องมองตามมือ

การหมุนและการเอียงด้านข้างตลอดจนการงอและการขยายจะถูกเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายสามารถทำได้ 15-20 ครั้งติดต่อกัน 3 เซ็ตทั้งสองข้าง แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับ BWS สามารถพบได้ในบทความ "แบบฝึกหัดสำหรับ โรค facet ใน BWS”

เป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในกระดูกสันหลังของเรา ในกรณีของแง่มุม โรคข้ออักเสบ ในกระดูกสันหลังส่วนคอก็สามารถแผ่เข้าไปในแขนหรือ หัว. เมื่อ หัวนอกเหนือจากการระดมการบำบัดแล้วการรักษาด้วยแรงดึงยังมีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งนักบำบัดจะจับศีรษะของผู้ป่วยและใช้แรงดึงเบา ๆ

สิ่งนี้จะปลดปล่อยพื้นผิวข้อต่อออกจากกันและโครงสร้างต่างๆสามารถผ่อนคลายได้ กระดูกสันหลังส่วนคอมีลักษณะเป็นเส้น ๆ ควรระดมอย่างระมัดระวังเท่านั้น

โดยเฉพาะส่วนขยาย (วางไว้ใน คอ) อาจเป็นเรื่องยากในกรณีของโรคข้ออักเสบด้านกระดูกสิ่งที่แนบมากับกระดูกสามารถบีบตัวคลองที่เรือส่งศีรษะวิ่งนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะหรืออาการทางระบบประสาทอื่น ๆ บทความความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคออาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณในเรื่องนี้ การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ผู้ป่วยยังนั่งตัวตรงบนอุจจาระในระหว่างที่มีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอและตอนนี้สามารถค่อยๆหันศีรษะจากขวาไปซ้ายได้ในขณะที่ทรวงอกยังคงอยู่ในห้อง

คางจะตึงเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอตั้งตรง การออกกำลังกายครั้งที่ 2 นอกจากการหมุนแล้วยังสามารถฝึกความเอียงด้านข้างได้อีกด้วย ในกรณีนี้ให้ผู้ป่วยลดหูข้างหนึ่งลงที่ไหล่และยกศีรษะขึ้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่ 3 สำหรับการงอผู้ป่วยม้วนคางไปทาง กระดูกสันอก แล้วยืดขึ้นอีกครั้ง ควรระดมหัวอย่างระมัดระวังในส่วนต่อ การหมุนหรือการขยายของกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ควรทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะมีเสียงในหูหรือการมองเห็นบกพร่อง

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ: ในกรณีของโรคข้อต่ออักเสบในกระดูกสันหลังส่วนคอไหล่ คอ กล้ามเนื้อมักจะตึง อ่อนโยน การออกกำลังกายยืด สำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถคลายความตึงเครียดได้ อาการปวดหัว และความตึงเครียดหากดำเนินการเป็นเวลานาน การวนไหล่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

  • กายภาพบำบัดสำหรับ facet arthrosis ในกระดูกสันหลังส่วนคอ
  • การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ