แบบฝึกหัดสำหรับ Hallux rigidus

Hallux rigidus คือ สภาพ ซึ่งใน ข้อต่อ metatarsophalangeal ของนิ้วหัวแม่เท้าแข็ง ซึ่งมักเกิดจากความเสื่อมของข้อเช่น โรคข้ออักเสบ. นี่คือการลดลงของข้อต่อ กระดูกอ่อน มวลและคุณภาพ ผลิตภัณฑ์ขัดถูทำให้ข้อต่อเกิดการอักเสบบ่อยครั้งซึ่งพื้นผิวข้อต่อจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดและสูญเสียความยืดหยุ่นและความคล่องตัว ในกรณีที่รุนแรงที่สุดข้อต่อจะแข็งเนื่องจากการเปลี่ยนรูปของพื้นผิวข้อต่อและการเสื่อมสภาพของโครงสร้างเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบ

6 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

1. ออกกำลังกายแบบ“ ฉุดลาก” 2. ออกกำลังกายแบบ“ กลิ้งตัว” 3. ออกกำลังกาย”การยืด โค้งตามขวาง” 4. ออกกำลังกาย“การยืด หลังเท้า” 5. ออกกำลังกาย“การนวด ออกกำลังกาย - นิ้วหัวแม่เท้า” 6. ออกกำลังกาย”การนวด การออกกำลังกาย - กล้ามเนื้อนิ้วเท้า” เพื่อที่จะให้ ข้อต่อ metatarsophalangeal ของนิ้วหัวแม่เท้ามีความยืดหยุ่นใน hallux และเพื่อป้องกันการแข็งตัวสามารถทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเบา ๆ ได้ ในการทำเช่นนี้ควรใช้ความระมัดระวังในการฝึกข้อต่อเฉพาะใน ความเจ็บปวด- พื้นที่ว่างมิฉะนั้นโครงสร้างที่เปลี่ยนแปลงมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบใหม่ได้ง่าย การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ผู้ป่วยสามารถขยับนิ้วเท้าได้อย่างอิสระด้วยมือ

ในการทำเช่นนี้เขาควรจับให้ใกล้กับข้อต่อนั่นคืออยู่ใต้ข้อต่อด้วยมือข้างหนึ่งและอยู่เหนือข้อต่อกับอีกข้างหนึ่ง ขอแนะนำให้จับนิ้วหัวแม่เท้าด้วยมือข้างเดียวและวางนิ้วหัวแม่มือไว้เหนือข้อต่อ กระดูกฝ่าเท้า กระดูกของนิ้วหัวแม่เท้าสามารถแก้ไขได้ด้วยมือล่าง

ตอนนี้คุณสามารถดึงพื้นผิวข้อต่อออกจากกันได้อย่างง่ายดาย นี้เรียกว่าการรักษาด้วยแรงดึง แรงฉุดทำให้พื้นผิวข้อต่อที่เปลี่ยนแปลงอย่างเจ็บปวดหลุดออกจากกันน้อยที่สุด

ภายใต้แรงฉุดเบานี้สามารถขยับนิ้วเท้าขึ้นลงได้แล้ว การเคลื่อนไหวควรตกลงเล็กน้อยและไม่เจ็บ คุณสามารถทำซ้ำหลายครั้งของการระดมพลนี้ได้ตราบเท่าที่ไม่ ความเจ็บปวด เกิดขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่ 2 หลังจากนั้นคุณยังสามารถกลิ้งเท้าของคุณเหนือลูกบอลเพื่อเคลื่อนย้ายส่วนโค้งของเท้าและทำให้น้ำหนักบรรทุกออกจากปลายเท้าได้ ก เทนนิส ลูกบอลเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากค่อนข้างแข็งและสามารถใช้เพื่อยืดแผ่นเอ็นในส่วนโค้งของเท้าได้ เท้าวางบนลูกบอลขณะนั่งหรือยืนและกลิ้งไปข้างหน้าและข้างหลังโดยออกแรงกดเล็กน้อย

การออกกำลังกายควรทำซ้ำประมาณ 20-30 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 3 ที่นี่ผู้ป่วยควรมองหาตัวเองว่าอะไรดีสำหรับเขา

ในกรณีที่มีอาการอักเสบเฉียบพลันควรหลีกเลี่ยงความร้อน ขอแนะนำให้ใช้ชามทรายอุ่นหรือถั่วลันเตาเย็น ในกรณีของ พ่วงแข็ง, การยืด แบบฝึกหัดมีความเหมาะสมมากกว่าสำหรับโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาเช่นทำให้เครียดมากขึ้น ข้อต่อ metatarsophalangeal เกินความจำเป็นหรือมีแนวโน้มที่จะสั้นลงเนื่องจากท่าทางที่ผ่อนคลาย

1. การออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้าสามารถมีผลในการบรรเทาอาการ พ่วงแข็ง. นอกจากการหมุนส่วนโค้งของเท้าด้วยลูกบอล (ดูด้านบน) แล้วยังสามารถยืดส่วนโค้งด้วยมือได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ให้วางปลายนิ้วของคุณไปทางขวาและซ้ายรอบ ๆ เท้าในส่วนโค้งตามยาวและวาง นิ้วหัวแม่มือ ที่หลังเท้า

ตอนนี้คุณสามารถกดด้านข้างของเท้าลงและ ละโบม โค้งด้วยนิ้วของคุณ สิ่งนี้จะช่วยยืดแผ่นเอ็นและเคลื่อนย้าย กระดูกฝ่าเท้า กระดูก. การออกกำลังกายครั้งที่ 2 การยืดหลังเท้าก็น่าพอใจเช่นกัน

นิ้วเท้าจับแบนและเหยียดลงเล็กน้อยไปทางส่วนโค้งของเท้า ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาทีปล่อยแล้วถ่ายอีกครั้ง คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงที่หลังเท้าเล็กน้อย

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สำหรับโครงสร้างที่สั้นลงด้วยท่าทางที่นุ่มนวลเนื่องจากนักบำบัดโรค Hallux rigidus ควรประสานงานโดยตรงกับผู้ป่วย เนื่องจากกลไกการหลบหลีกสามารถใช้งานได้หลากหลายจึงเป็นเรื่องยากที่จะสร้างข้อความทั่วไป การออกกำลังกายครั้งที่ 1 สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงใน hallux rigidus การออกกำลังกายด้วยการจับปลายเท้ามีประโยชน์อย่างยิ่ง

นิ้วหัวแม่เท้าสามารถจับรอบหมุดได้และควรจับไว้ในขณะที่คุณพยายามดึงหมุดออกหรือดันไปในทิศทางที่แน่นอน ด้วยวิธีนี้สามารถระบุกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ พินควรหนาขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วเท้าจับได้ดี

ความตึงเครียดสามารถถือได้ประมาณ 10-20 วินาทีในแต่ละทิศทาง ประมาณ. จะต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่ 2 นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในกรณีของ hallux rigidus เพื่อเสริมสร้าง การลักพาตัว ของนิ้วเท้าในช่วงของการเสื่อมสภาพมักเกิดข้อผิดพลาดร่วมกันซึ่งนิ้วเท้าเบี่ยงเบนเข้าด้านใน (ตำแหน่ง valgus) นี่คือความเครียดเพิ่มเติมในข้อต่อ โดยการเสริมสร้าง การลักพาตัวเราสามารถป้องกันความเบี่ยงเบนนี้ได้

เพื่อจุดประสงค์นี้สามารถให้แรงต้านสัมผัสที่ด้านนอกของนิ้วเท้าเหนือข้อต่อฐาน ตอนนี้พยายามที่จะกระจายนิ้วเท้าไปทางด้านข้างและไปทางด้านข้างเท่านั้น คนหนึ่งชอบที่จะเบี่ยงเบนขึ้นไปในส่วนขยายหรือด้านล่างในการงอ แต่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับผู้ลักพาตัวเท่านั้น

การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากมากในช่วงแรกหากคุณยังไม่ได้ทำการเคลื่อนไหวบ่อยๆ อย่างไรก็ตามขอบเขตของการเคลื่อนไหวในตอนแรกมีน้อยมากและสามารถเพิ่มขึ้นได้ในภายหลังเมื่อการตอบสนองของกล้ามเนื้อดีขึ้น ก่อนอื่นสิ่งสำคัญกว่าคือการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา

การประสาน แบบฝึกหัดไม่ได้อยู่ในวาระการรักษาของ hallux rigidus การตอบสนองของผู้ลักพาตัวซึ่งอธิบายไว้ที่นี่ว่าเป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งนำเสนอก การประสาน ความท้าทายในตอนแรก ในกรณีของการแข็งตัวของข้อต่อขั้นสูงการฝึกเดินอาจอยู่ในขอบเขตของ การประสาน การอบรม

การเดินทางสรีรวิทยาที่มีกลไกการหลบหลีกและการป้องกันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ควรป้องกันไม่ให้มีการ จำกัด มากเกินไป ข้อต่อ และทำให้สามารถเดินได้อย่างไม่ลำบากเท่าที่จะทำได้ เครื่องวัดความสูงของลู่วิ่งและโรงเรียนการเดินหน้ากระจกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ อย่างไรก็ตามที่นี่ผู้ป่วยควรได้รับการควบคุมและดูแลโดยนักบำบัด

เท้าของเราแบกรับน้ำหนักตัวตลอดทั้งวันและถ้ามันไม่เจ็บเราก็มักจะให้ความสำคัญกับมันเพียงเล็กน้อย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ ความเจ็บปวด และการอักเสบเกิดขึ้นที่เท้าการนวดสามารถทำได้ดี การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ด้วย Hallux rigidus ข้อต่อ metatarsophalangeal ของนิ้วหัวแม่เท้าสามารถรักษาได้ด้วยจังหวะแสง

ในการทำเช่นนี้คุณ ละโบม ข้อต่อด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณด้วยแรงกดเบา ๆ คุณไม่ควรอยู่ในที่เดียวนานเกินไปและไม่ออกแรงกดมากเกินไปเพื่อไม่ให้โครงสร้างกระดูกระคายเคืองเพิ่มเติม การออกกำลังกายครั้งที่ 2 สามารถยืดและนวดส่วนโค้งได้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

กล้ามเนื้อระหว่างนิ้วเท้ายังมีแนวโน้มที่จะตึงและสามารถคลายได้โดยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแรงกดเบา ๆ ในกรณีของการอักเสบเฉียบพลันไม่ควรนวดข้อต่อหรือเพียงเบา ๆ มิฉะนั้นจะมีอาการระคายเคืองเพิ่มขึ้น หากพบอาการบวมอย่างรุนแรงที่นิ้วหัวแม่เท้า การนวด จับจาก ระบายน้ำเหลือง พื้นที่สามารถเป็นประโยชน์ในการลดอาการคัดจมูก ควรนวดจากปลายนิ้วเท้าถึงปลายเท้าเสมอ