ที่เรียกว่า patellar tendon syndrome เป็นอาการทั่วไปของการรับน้ำหนักมากเกินไปในเข่าส่วนล่างซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในนักกีฬา คำว่าเข่าจัมเปอร์ยังใช้เหมือนกัน เพื่อให้เข้าใจคำนี้มากขึ้น - กระดูกสะบ้าเป็นศัพท์เทคนิคภาษาละตินสำหรับ กระดูกสะบ้าหัวเข่าปลายกระดูกสะบ้าคือปลายล่างของกระดูกสะบ้า ดาวน์ซินโดรมคือการปรากฏตัวของสัญญาณหรืออาการต่างๆของภาพทางคลินิกบางอย่าง
4 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ
1. “ การออกกำลังกายแบบระดมพล” 2. “การยืด การออกกำลังกาย” 3. “ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง” 4. “ การออกกำลังกายที่ประสานกัน
Patellar Tip syndrome คืออะไร?
ที่ด้านหน้าของ ต้นขา เรามีกล้ามเนื้อสี่หัวที่แข็งแรง (M. quadriceps femoris) ซึ่งทำงานด้วยเอ็นกว้างเหนือ กระดูกสะบ้าหัวเข่า และเริ่มที่กระดูกแข้งส่วนบน กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่หลักในการต่อหัวเข่า กระดูกสะบ้า กระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นสิ่งที่เรียกว่ากระดูกเซซามอยด์ที่ฝังอยู่ในเอ็นของเอ็ม ควอดริเซ็ป กระดูกต้นขา
หน้าที่ของมันคือการยืดแขนคันโยกนี้ ต้นขา กล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่งกระดูกสะบ้ารองรับและอำนวยความสะดวกในการถ่ายโอนแรงจาก ต้นขา ไปที่ด้านล่าง ขา. ในระหว่างการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬาเช่น วิ่ง และกระโดด แต่ยังเมื่อ หนักเกินพิกัดตัวอย่างเช่นหัวเข่ามีความเครียดมากอย่างต่อเนื่อง
ความเครียดนี้มากเกินไปและกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้แข็งตัวสั้นลงและดึงอย่างเจ็บปวดบนฐานที่เป็นคลื่น บ่อยครั้งที่มีการร้องเรียนเกิดขึ้นที่หลังกระดูกสะบ้าหัวเข่า สาเหตุคล้ายกับของ โรคปลายสะบ้าหัวเข่า.
การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด
การโอเวอร์โหลดต้องการการป้องกัน - แต่ไม่สามารถตรึงได้อย่างสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวทางร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เริ่มต้นในเวลาที่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการระดมพล การยืด, การเสริมสร้าง, การประสาน และ การผ่อนคลายซึ่งเป็นประเด็นหลักของการแทรกแซงเพื่อการบำบัด
การเคลื่อนไหวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาโครงสร้างใด ๆ ในร่างกายเพื่อรักษาและส่งเสริมการทำงานทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในระยะเฉียบพลันการระดมพลจะดำเนินการโดยไม่อดทนในขั้นต้นกล่าวคือโดยนักบำบัด หลังจากนั้นผู้ป่วยจะตื่นตัวเอง
Passive สำหรับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟผู้ป่วยจะอยู่ในท่านอนหงายที่ผ่อนคลาย ข้อเข่า ด้านล่างเล็กน้อยและงอน้อยที่สุดเพื่อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การผ่อนคลาย ของโครงสร้าง ในตำแหน่งนี้สามารถเคลื่อนย้ายกระดูกสะบ้าได้ง่าย “ ส้นเท้าบด” เหมาะสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยยังคงอยู่ในท่านอนหงายดึงปลายเท้าเข้าหากันแล้วค่อยๆงอและเหยียดเข่าโดยให้ส้นเท้ายังคงอยู่บนส่วนรองรับ อีกขั้นหนึ่งคือ ขา ถูกยกขึ้นและสลับกับขาอีกข้างหนึ่งเข่าทำมุมและเหยียดออกจากท่านอนหงาย นอกจากนี้ไฟล์ ขา ดังนั้นห่วงโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องจึงสามารถเคลื่อนที่ได้ในรูปแบบ PNF ซึ่งคำนึงถึงและรวมการเคลื่อนไหวสามมิติทางสรีรวิทยา
แบบฝึกหัดการระดมพลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความแบบฝึกหัดการระดมพลกายภาพบำบัด การยืด การออกกำลังกายอาจเจ็บปวดมากในตอนแรกเนื่องจากสาเหตุของภาพทางคลินิกโดยทั่วไปเกิดจากแรงดึงที่ฐานกระดูกมากเกินไป อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อและนำกลับสู่สภาพเดิมทางสรีรวิทยา
เริ่มต้นด้วยการยืดอย่างนุ่มนวลความเข้มต่ำและเพิ่มขึ้นในระยะหลัง อย่ายืดหรือออกกำลังกายเป็นอันขาด ความเจ็บปวด - ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนและไม่ควรละเลย ในการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าให้อยู่ในแนวตั้งส้นของขาที่จะยืดจะถูกเคลื่อนไปทางบั้นท้าย
มือข้างเดียวกันจับ ขาส่วนล่าง เหนือ ข้อเท้า ข้อต่อและสามารถเพิ่มความยืดได้โดยใช้แรงกดเบา ๆ ไปในทิศทางของบั้นท้าย สำหรับความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นอีกหน้าท้องและก้นจะถูกเกร็งและดันกระดูกเชิงกรานของขาที่จะยืดออกไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อไม่ให้สูญเสียการยึดเกาะเมื่อยืนขาเดียวมือข้างที่ว่างสามารถจับพนักพิงเก้าอี้ได้
สำหรับนักเรียนขั้นสูงไฟล์ สมดุล สามารถฝึกได้ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้ในท่านอนคว่ำ การยืดกล้ามเนื้อจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อให้ได้ผลในกล้ามเนื้อ
โครงสร้างที่จะยืดจะต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม การออกกำลังกายยืด สำหรับต้นขาสามารถพบได้ในบทความการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งหลัง โรคปลายสะบ้าหัวเข่า มีความสำคัญในแง่หนึ่งในการชดเชย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (สาเหตุที่เป็นไปได้) เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการทำงานทางสรีรวิทยา เลือด การไหลเวียนจะเพิ่มขึ้นและการฟื้นฟูจะได้รับการส่งเสริม
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ปริมาณการฝึกอบรมโดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด อย่างถูกต้องและสังเกตเวลาการเกิดใหม่ ที่เรียกว่า การฝึกอบรมที่ผิดปกติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคเอ็นกระดูกทับเส้น - กล่าวคือกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นโดยค่อยๆคลายความตึงเครียดกล่าวคือการยืดตัวเพื่อต้านแรงต้านและชะลอการเคลื่อนไหว
ตัวอย่างง่ายๆที่ต้องเข้าใจ: ถ้าคุณยกของหนักลูกหนูจะอยู่ ต้นแขน สัญญาและสัญญา หากคุณต้องการวางวัตถุลงอีกครั้งลูกหนูจะต้องค่อยๆลดลงอีกครั้งโดยยื่นออกไปเทียบกับน้ำหนักในลักษณะที่ควบคุมได้ วิธีนี้ได้รับการฝึกฝนที่ต้นขาด้านหน้าอย่างไร?
A Theraband ต้องระบุ. นอนหงาย Theraband เหวี่ยงไปรอบ ๆ ฝ่าเท้ามือแต่ละข้างจับปลายข้างหนึ่ง ทั้งสองฝ่ายถูกนำมาสู่ความตึงเครียด
ตอนนี้ขาค่อยๆเหยียดออกตามแรงตึงของวง การเคลื่อนไหวครั้งแรกนี้จะฝึกความเป็นศูนย์กลางนั่นคือการหดตัวของ M. ควอดริเซ็ป femoris. ตอนนี้ขาค่อยๆงออีกครั้งกล้ามเนื้อค่อยๆยาวขึ้นตามความตึงเครียดที่มีอยู่
การออกกำลังกายอีกครั้งจะดำเนินการโดยยืนอยู่หน้าขั้นตอน ขาที่จะฝึกวางบนสเต็ปแล้วค่อยๆดันตัวขึ้นแล้วจมลงอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่ผิดปกติจะต้องทำอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้
แบบฝึกหัดเพิ่มเติมคือ กดขา หรืองอเข่า สามารถดูแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งเพิ่มเติมได้ในบทความ
- กายภาพบำบัดฝึกเข่า
- แบบฝึกหัดสำหรับความเสียหายของกระดูกอ่อน
- ออกกำลังกายเข่า ความเจ็บปวด.
เพื่อที่จะฝึกอบรม การประสาน ที่ขาควรใช้เบาะโยกเยกแผ่นรองนุ่ม ๆ การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลพรมปูพื้นนุ่ม ๆ แทรมโพลีน ... วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกที่บ้านคือการใช้ผ้าห่มโซฟาแบบม้วน
ยืนด้วยขาที่คุณต้องการฝึกบนขาอีกข้างหนึ่งถือไว้ในอากาศที่มุมหนึ่ง ตอนแรกคุณพยายามค้นหาไฟล์ สมดุล ด้วยมือเปล่า. ที่นี่กล้ามเนื้อทั้งหมดของโซ่กล้ามเนื้อจะต้องทำงานร่วมกันและได้รับการประสานงานเพื่อยึดร่างกาย
เริ่มจากท่าเริ่มต้นนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆได้แล้ว: ค่อยๆคุกเข่าลงและยืดตัวขึ้นอีกครั้งโดยไม่สูญเสีย สมดุล. ยืนบนขาข้างหนึ่งและในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวอย่างอื่นเช่นการขว้างปาและจับลูกบอล การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ การปาคอร์บนพื้นผิวต่างๆหรือหลับตาบนเบาะโยกเยกในท่าขาเดียว
การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ฝึก การประสาน และปฏิสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณสามารถอ่านแบบฝึกหัดการประสานงานเพิ่มเติมได้ในบทความการฝึกอบรมการประสานงานและการทรงตัว การนวดเป็นส่วนสำคัญในการสร้างใหม่ของโรคเอ็นกระดูกสะบ้า
กล้ามเนื้อคลายตัวด้วยเทคนิคต่าง ๆ โครงสร้างต่างๆจะผ่อนคลายจนในที่สุดการดึงเอ็นที่เจ็บปวดก็บรรเทาลง จากเทคนิคคลาสสิก การนวด, การนวดเพื่อการใช้งาน, แรงเสียดทานข้ามที่เส้นเอ็นโดยตรงและในภายหลังเมื่อกลับไปที่การฝึกอบรมการนวดเพื่อเตรียมความพร้อมเพื่อเพิ่ม เลือด การไหลเวียน. ในคลาสสิก การนวดส่วนหัวของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแต่ละข้างจะค่อยๆผ่อนคลายโดยการลูบและนวด - ตามขวางและตามยาว
ในการทำงาน การนวดที่จับนวดจะรวมเข้ากับการเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนไหวและการยืดอย่างนุ่มนวล: จากท่านอนหงายขาที่จะรับการรักษาจะห้อยลงจากโซฟาอย่างอิสระ นักบำบัดเข้าใจ ขาส่วนล่าง ด้วยมือข้างเดียวเพื่อขยับขาอย่างอดทน อีกข้างหนึ่งทำการนวดตามยาวที่ปลายด้านบนของกล้ามเนื้อต้นขาจับแรงกดที่ส่วนท้ายและขณะนี้ทำการขยายกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟโดยการขยับ ข้อเข่า ในทิศทางของการงอ
ความตึงเครียดจะถูกปล่อยออกมาอีกครั้งการนวดตามยาวจะดำเนินการอีกครั้งหักล้างลงเล็กน้อยและนำขากลับเข้าสู่ท่ายืด ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานจากระยะใกล้ไปยังระยะไกล สำหรับการเสียดสีตามแนวขวางของเส้นเอ็นนั้นนักบำบัดจะใช้นิ้วหัวแม่มือหรือดัชนี นิ้ว ใช้นิ้วกลางพลิกและดึงผิวหนังทั่วเส้นเอ็นเป็นเส้นเล็ก ๆ โดยใช้แรงกดนี่เป็นวิธีการที่เข้มข้นซึ่งควรดำเนินการโดยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนและในขั้นตอนที่เหมาะสม
การระคายเคืองก่อให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบใหม่ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายรักษา นอกจากนี้เทคนิค fascial การลากนิ้วหัวแม่มือไปตามแนวโซ่ของกล้ามเนื้อนั้นเหมาะที่จะคลายการยึดเกาะในเนื้อเยื่อ วิ่งออกกำลังกาย และการขี่จักรยานเป็นกีฬาทั่วไปที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเอ็นกระดูกทับเส้นประสาทได้
หากมีการฝึกซ้อมมากเกินไปอย่างกะทันหันการเริ่มต้นกีฬาใหม่จะเกิดขึ้นร่างกายและโครงสร้างของมันจะไม่ชินกับความเครียดหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและไม่สังเกตเห็นการหยุดพักระหว่างการฝึกการโอเวอร์โหลดอาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เมื่อไหร่ การเขย่าเบา ๆที่ โรคปลายสะบ้าหัวเข่า ปรากฏขึ้นโดยขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา ที่จุดเริ่มต้นหลังจากการโหลดเท่านั้นในภายหลังที่จุดเริ่มต้นของ วิ่ง และหลังจากใช้งานหนักเกินไปแล้วเมื่อเดินนั่งยืน
เมื่อขี่จักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขี่บนภูเขาเป็นสิ่งที่อันตรายการปีนเขาที่หนักหน่วงหรือจังหวะที่สูง เมื่อปั่นจักรยานเช่นเดียวกับ การเขย่าเบา ๆแรงดึงที่สูงมากบน เอ็นสะบ้า ถูกสร้างขึ้นเนื่องจาก quadriceps อยู่ภายใต้ความเครียดที่หนักหน่วง ความแตกต่างที่สำคัญเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งในแง่หนึ่งก็คือความสูง ช็อก แรงดูดซับถูกสร้างขึ้นเมื่อชาร์จและแรงนี้ถูกดูดซับอย่างผิดปกติโดย M. quadrices femoris
ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะยาวขึ้นพร้อม ๆ กันเมื่อความตึงเครียดเพิ่มขึ้น นักกีฬาหลายคนไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้วยวิธีการทำงานที่ผิดปกติ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้ได้ในบทความ Eccentric การฝึกความแข็งแรง.
ดังนั้น M. quadriceps femoris จึงต้องมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการของโรคกระดูกพรุน ความยืดหยุ่นสามารถทำได้ดีมากโดย การฝึกอบรมที่น่าสนใจ และยืด ระยะเวลาของโรคเอ็นกระดูกสะบ้าเป็นรายบุคคล
ปัจจัยหลายอย่างมีบทบาทที่นี่เช่นรัฐธรรมนูญทางกายภาพและ ออกกำลังกาย, การดำรงอยู่ของการบาดเจ็บ, สาเหตุที่แท้จริง. การแทรกแซงก่อนหน้านี้ดำเนินการมากขึ้นโอกาสในการฟื้นตัวก็จะยิ่งดีขึ้น หากคุณฝึกความเจ็บปวดต่อไปคุณจะเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักที่เข่ามากเกินไปในกรณีนี้การรักษาอาจใช้เวลาหลายเดือน
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้ถึงสาเหตุและปฏิบัติต่อสิ่งนี้อย่างแท้จริงและเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการโอเวอร์โหลด ระยะเวลาของการออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานไม่ควรเกิน 3 เดือนโดยหยุดพักจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะสม มิฉะนั้นคุณจะต้องไปพบแพทย์กระดูกอีกครั้งและหากจำเป็นให้รับประทานยา
มาตรการเพิ่มเติมสำหรับการรักษาโรคปลายสะบ้าคือ เสียงพ้น และ ไฟฟ้า หรืออุปกรณ์เช่นผ้าพันแผลและเทปซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง เทป: ขึ้นอยู่กับระบบที่ใช้เทปต่างๆสามารถคลายเข่าคลายกล้ามเนื้อหรือรองรับการทำงานของมันได้ ใช้เทปในขณะที่ยืดโครงสร้างล่วงหน้า
ในกรณีของ patellar tip syndrome เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อจะยาวขึ้นโดยการงอเข่า จากตำแหน่งนี้สามารถรองรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าได้และทำให้เส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบบรรเทาลงโดยการติดสายรัด Y ใต้เข่าและใช้เทปพันขาทั้งสองข้างที่ตึงไปทางขวาและซ้ายของกระดูกสะบ้า สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม I-bridle จะติดยาวเหนือหัวเข่า
คุณจะพบความเป็นไปได้ของเทปเพิ่มเติมในบทความ kinesiotape. การผ่าตัดสำหรับโรคปลายสะบ้าหัวเข่า หายาก - หลังจากการดำรงอยู่อย่างเรื้อรังยาวนานมากและความล้มเหลวของการรักษาแบบเดิม จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าการผ่าตัดประสบความสำเร็จมากกว่าการรักษาแบบเดิม ตัวอย่างของขั้นตอนการผ่าตัดคือการผ่าด้านข้างเข้าไปในเส้นเอ็นเพื่อคลายความตึงเครียด การผ่าตัดเป็นการแทรกแซงในร่างกายและมักจะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนด้วยเหตุนี้จึงควรถือเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น
