การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยต่อต้านอาการปวดหัว

ในการทำกายภาพบำบัดเป้าหมายไม่เพียง แต่ต่อสู้กับอาการ“ ปวดศีรษะ” เท่านั้น แต่เพื่อให้บรรลุการปรับปรุงในระยะยาวด้วยการฝึกท่าทางการสร้างกล้ามเนื้อและการบริหารในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้ป้องกันความเสียหายที่ตามมาและกำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ อาการปวดหัว. การฝึกท่าทางเริ่มต้นที่เท้าเสมอเพื่อให้โซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดทรงตัวจากพื้นขึ้นมา

การออกกำลังกาย

1) ออกกำลังกายกับ อาการปวดหัว ในเบาะนั่งเท้าจะอยู่ในตำแหน่งขนานและกว้างสะโพก หัวเข่าขนานไปด้านหน้าและห่างกันประมาณสะโพก ร่างกายส่วนบนเหยียดตรงโดยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามไม่ไกลจนกระดูกสันหลังส่วนล่างเคลื่อนเข้าไปในโพรงหลัง วางมือไว้ข้างลำตัวหรือวางไว้บนโต๊ะด้านหน้าเพื่อเลียนแบบสถานการณ์ในสำนักงานและสายตาจะพุ่งไปข้างหน้า ตอนนี้ส้นเท้าค่อยๆกดลงไปที่พื้นราวกับว่าพยายามจะดันมันออกไป

ร่างกายดูเหมือนจะโตขึ้นไม่กี่เซนติเมตร ความตึงเครียดจะคงอยู่ นอกจากนี้บั้นท้ายและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆเกร็งเพื่อให้ไหล่สามารถนั่งได้อย่างผ่อนคลายและตั้งตรงบนลำตัวตรง

ปลายแขนจะถูกกดลงบนโต๊ะเพิ่มเติมโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง กระดูกสันอก ถูกนำไปข้างหน้าและข้างบน สุดท้าย หัว ก้มตัวตรงคางจะถูกดันไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอมีที่ว่างให้ยาวขึ้น อยู่ในท่านี้ - ระวังอย่าเกร็ง - การหายใจ ลึกและสม่ำเสมอในช่องท้องสองสามครั้ง

จากนั้นความตึงเครียดทั้งหมดจะถูกปลดปล่อยร่างกายจะถูกขยับและคลายออกหนึ่งครั้งและในที่สุดความตึงเครียดของร่างกายก็ถูกสร้างขึ้นทีละขั้นตอนจากล่างขึ้นบน เพื่อความช่วยเหลือของคุณเองคุณสามารถใช้กระจกเงาหรือภาพก่อนและหลังได้ แบบฝึกหัดนี้ต่อต้าน อาการปวดหัว ควรทำอย่างสม่ำเสมอภายใต้การควบคุมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานจนในที่สุดโดยไม่ต้องคิดมากท่าทางที่ดีต่อสุขภาพและมั่นคงสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้

ในการทำกายภาพบำบัดสามารถวางแรงต้านเพิ่มเติมบนร่างกายในท่าตั้งตรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อ คอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกายภาพบำบัดสามารถใช้มือของเขาเพื่อต่อต้าน หัว และไหล่ซึ่งผู้ป่วยไม่ควรขยับได้ 2) แบบฝึกหัดกับอาการปวดหัวแบบฝึกหัดอื่นสำหรับ หัว- การทำให้กล้ามเนื้อคงตัวเริ่มต้นในท่านอนหงาย

ศีรษะอยู่ในแนวราบและยกเท้าขึ้น คอ เหยียดยาวคางถูกดันไปข้างหลังและลงเหมือนก คางสองชั้น. ตอนนี้ด้านหลังของศีรษะถูกกดอย่างแรงลงในแผ่นและยึดไว้

การหายใจ ลึกลงไปในท้องก็ทำที่นี่เช่นกัน หายใจสองสามครั้งเพื่อระงับความตึงเครียดปล่อยและสร้างใหม่ หากการออกกำลังกายมีความชำนาญนอกเหนือไปจากความตึงเครียดและกระดูกสันหลังส่วนคอที่ยืดออกแล้วศีรษะสามารถยกขึ้นได้เล็กน้อยจากส่วนรองรับและยึดไว้

  • ในชีวิตประจำวันการออกกำลังกายกับอาการปวดหัวเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายๆที่โต๊ะทำงาน สร้างความมั่นคงจากด้านล่างเสมอยืดของคุณ คอ และขยับศีรษะขึ้นลงอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ
  • บ่อยครั้งที่การต่อคอแบบธรรมดานั้นมีผลในการผ่อนคลายอาการปวดหัว
  • เพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นและกระตุ้นให้คุณ เลือด การไหลเวียนและการกระตุ้นการไหลเวียนบนคอมพิวเตอร์วางแก้วน้ำของคุณไว้บนโต๊ะหรือชั้นวางอื่นเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นทุกครั้งเพื่อดื่มอะไร การดื่มยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดอาการปวดหัว
  • แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายอื่น ๆ สำหรับชีวิตประจำวันคือการวนไหล่และแขน
  • นอกจากนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดรอบคอและลำคอตลอดจนโซ่กล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมดและ หน้าอก กล้ามเนื้อด้านหน้าควรยืดอย่างสม่ำเสมอ

พื้นที่ การยืด การออกกำลังกายได้รับการสอนในด้านกายภาพบำบัดและเริ่มดำเนินการสองสามครั้งภายใต้การดูแล

การยืด ตำแหน่งจะถูกจัดขึ้นประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลายอย่างช้าๆเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอที่จะแยกออกจากกัน บทความนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณในแง่นี้: อาการปวดหัวเนื่องจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับในกระดูกสันหลังส่วนคอ 3) การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะสำหรับคอ การยืดมีการวางตำแหน่งตรง ศีรษะเอียงไปทางด้านข้างเพื่อให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวาข้อควรระวัง - ไม่ดึงไหล่ขึ้น

พื้นที่ ใบไหล่ ด้านเดียวกันจะถูกดันลงไปที่บั้นท้ายและห่างจากใบหู เพื่อให้มีอิทธิพลต่อหลังคอมากขึ้นตอนนี้ศีรษะจะหันจากตำแหน่งเอียงไปทางขวาเพื่อให้คางชี้ไปทางไหล่ เพื่อเพิ่มความยืดคางจะถูกดันไปข้างหลังเล็กน้อย

เพื่อให้มีอิทธิพลมากขึ้นที่ด้านหน้าของคอศีรษะจะหันจากตำแหน่งเอียงอีกครั้ง แต่ไปทางซ้ายบน ศีรษะวางอยู่ในคอเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงแม้กระทั่งบริเวณที่ตึงเครียดที่สุดและตำแหน่งของอาการปวดหัวอาจได้รับอิทธิพล

4) การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหัวในการยืดและคลายโซ่กล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมดร่างกายส่วนบนจะค่อยๆเอียงไปที่พื้นจากท่ายืนจนกว่าจะห้อยลงอย่างหลวม ๆ แขนและศีรษะยังห้อยอย่างหลวม ๆ มีความพยายามที่จะคลายความตึงออกจากคอ

จากนั้นด้านหลังจะถูกทำให้ตรงกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลังร่างกายจะยืดออกหนึ่งครั้งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหากจำเป็น 5) แบบฝึกหัดกับอาการปวดหัวเพื่อเปิดไฟล์ หน้าอก และยืดกล้ามเนื้อหน้าอกสิ่งที่จำเป็นคือกำแพง ยืนข้างกำแพงเหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหลัง (ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง) แล้วหันลำตัวออกจากกำแพงและแขน

ขึ้นอยู่กับความสูงของแขนทุกส่วนของขนาดใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อสามารถยืดได้ ดังนั้นให้ยกแขนขึ้นอีกครั้งหนึ่งครั้งที่ความสูงระดับไหล่และลดลงอีกครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ: การฝึกท่าทางเริ่มต้นด้วยการเสริมสร้าง ข้อเท้า ข้อต่อใช้ โรงเรียนเข่า, เสริมสร้างสะโพก, เสริมสร้างลำตัวและรักษากระดูกสันหลังส่วนคอ บ่อยครั้งการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเช่นเดียวกับ การประสาน และ สมดุล แบบฝึกหัดได้รับการฝึกฝนเพื่อจุดประสงค์นี้

  • วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
  • วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
  • อาการปวดหัวที่เกิดจากกระดูกสันหลังส่วนคอ