แบบฝึกหัดโยคะสำหรับหลัง | แบบฝึกหัดโยคะ

การออกกำลังกายโยคะสำหรับหลัง

มีมากมายหลายแบบ โยคะ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง

• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่คือเรือ ในการทำเช่นนี้ให้นอนบนพื้นในท่าคว่ำแขนเหยียดไปข้างหน้าวางหน้าผากบนพื้น

  ตอนนี้ยกแขนทั้งสองข้างและ หัว และให้ทั้งสองอยู่ในตำแหน่งนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถยกขาขึ้นจากพื้นได้อีกด้วย

• การออกกำลังกายอีกอย่างสำหรับหลังคือสะพานไหล่ ในกรณีนี้ให้นอนหงายและปรับขาของคุณเท้าของคุณควรอยู่ใกล้กับบั้นท้ายมากที่สุด

  ตอนนี้ยกก้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วดันหลังเข้าไป ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถใช้มือจับข้อเท้าได้ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

• การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหล่และหลังส่วนบน

  เริ่มที่เบาะนั่งส้นเท้าและเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ยืดแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างใต้อีกข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ไหล่และหลังส่วนบน ทำซ้ำการออกกำลังกายกับอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับเด็ก

เนื่องจากความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษเด็ก ๆ จึงสามารถทำได้เกือบทั้งหมด โยคะ การออกกำลังกายเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ตำแหน่งจะไม่ถูกจัดขึ้นเป็นเวลานานเมื่อทำ โยคะ กับเด็กและช่วงพักระหว่างแบบฝึกหัดจะสั้นลงแทน ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กจะไม่ยืดตัวมากเกินไป ข้อต่อ.

• การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสมาธิและ สมดุล คือต้นไม้ในการทำเช่นนี้เด็กจะยืนอยู่บนหนึ่ง ขา และทำมุมขาอีกข้างหนึ่งวางเท้าไว้ด้านข้างที่หัวเข่าของขารองรับ มือวางประสานกันและเหยียดแขนขึ้น
• การออกกำลังกายที่สนุกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนคืออีกา ในการทำเช่นนี้เด็กจะเริ่มในท่านั่งยองมือวางไว้ข้างหน้าเท้าหัวเข่าชี้ออกไปด้านนอก

  จากนั้นวางเข่าไว้ที่ต้นแขนน้ำหนักจะเลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยและปล่อยเท้าจากพื้น

• การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่มักจะง่ายสำหรับเด็กกว่าสำหรับผู้ใหญ่คือสะพานหรือจักรยาน สำหรับสิ่งนี้เด็กวางเท้าของเขาไว้บนหลังของเขาและมือของเขาถัดจากเขา หัว. ตอนนี้มันดันทั้งตัวขึ้นเพื่อให้กระดูกเชิงกรานเป็นจุดสูงสุดของร่างกาย