แรงสูงสุด

คำนิยาม

แรงสูงสุดที่แสดงถึงแรงหมายถึงแรงที่ระบบกล้ามเนื้อประสาทสามารถออกแรงได้ในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ ในอดีตการแสดงออกของแรงสูงสุดแรงระเบิดแรงปฏิกิริยาและแรง ความอดทน อยู่ภายใต้การบังคับ วันนี้ความแข็งแรงสูงสุดถือเป็นรูปแบบที่เหนือกว่าของความแรงระเบิดความแข็งแกร่ง ความอดทน และความแข็งแรงของปฏิกิริยา

สาขาการสมัคร

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วแรงสูงสุดเป็นพื้นฐานสำหรับความสามารถในการเสริมกำลังต่อไป การฝึกกำลังสูงสุดจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกซ้อมและถือเป็นพื้นฐานของข้อกำหนดเงื่อนไขหลายประการ

ความแตกต่างของกำลังสัมบูรณ์

ในทางกลับกันแรงสัมบูรณ์คำนวณจากแรงสูงสุดและปริมาณสำรองที่ได้รับการป้องกันโดยอัตโนมัติ แรงสูงสุดจึงเป็นแรงที่บุคคลปล่อยออกมาโดยสุ่มระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน เงินสำรองที่ได้รับการคุ้มครองโดยอิสระจะถูกปล่อยออกมาในบางสถานการณ์ สถานการณ์เหล่านี้สามารถ:

• ภายใต้ความกลัวความตาย
• ผ่านการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า
• ยาเสพติด (การละเมิด) / ยาสลบ

ความแตกต่างของกำลังสัมบูรณ์

ระดับของการสงวนที่ได้รับการป้องกันโดยอัตโนมัติจะเปลี่ยนแปลงไปตามระดับของประสิทธิภาพ ด้วยประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นส่วนแบ่งของปริมาณสำรองที่ได้รับการป้องกันโดยอัตโนมัติในอำนาจสัมบูรณ์จะลดลง

โครงร่างของแรงสูงสุด

แรงสูงสุดประกอบด้วยปริมาณกล้ามเนื้อ (จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ) คุณภาพของกล้ามเนื้อ (การกระจายเส้นใย) และการกระตุ้นโดยพลการ

ประเภทของแรงสูงสุด

มีอาการที่แตกต่างกันของแรงสูงสุด:

• ไดนามิกศูนย์กลางแรงสูงสุด (สำหรับการเอาชนะงาน)
• กำลังสูงสุด Isometric (ถือแรงสูงสุด)
• แรงสูงสุดแบบไดนามิก - พิสดาร (ให้กำลังสูงสุด)

จะปรับปรุงแรงสูงสุดได้อย่างไร?

สูงสุด การฝึกความแข็งแรง เป็นที่นิยมอย่างมากใน ออกกำลังกาย และ เพาะกาย อุตสาหกรรม. แต่นักกีฬาโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นมักไม่ทราบวิธีการฝึกและพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุดของตนเอง วิธีการที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุดคือวิธีการทำซ้ำ

วิธีนี้ใช้ได้กับโหลดสูง (มากกว่า 80% ของ 1RM) และมีเป้าหมายที่จะสร้างใหม่เกือบทั้งหมดในช่วงพักการกู้คืน การหยุดพักจึงยาวนานกว่าการฝึกด้วยวิธีอื่น ๆ หยุดนานถึงห้านาทีระหว่างเซ็ตเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

โดยปกติวิธีการทำซ้ำจะดำเนินการเป็นสามถึงสี่ชุดโดยมีการทำซ้ำห้าถึงแปดครั้ง เนื่องจากการหยุดพักระหว่างเซตเป็นเวลานานนักกีฬาจึงต้องดูแลไม่ให้กล้ามเนื้อเย็นลงมิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมได้ รูปแบบอื่นในค่าสูงสุด การฝึกความแข็งแรง คือการฝึกพีระมิดหรือต้นสน

ที่นี่คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างต่ำและทำซ้ำได้ถึงสิบสองครั้ง ตอนนี้ในชุดถัดไปน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและจำนวนการทำซ้ำจะลดลงสองถึงสาม จากนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและจำนวนการทำซ้ำจะลดลงอีกครั้ง ขั้นตอนนี้จะดำเนินการจนกว่าคุณจะทำซ้ำสองหรือหนึ่งครั้ง หากคุณฟิตและยังมีกำลังคุณสามารถฝึกพีระมิดหรือต้นสนไปข้างหลังและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและลดน้ำหนักได้