โภชนาการและการออกกำลังกาย
ในความเป็นจริงโภชนาการมีอิทธิพลต่อเรา ออกกำลังกาย มากกว่าที่หลายคนคิด สุขภาพดี อาหาร แนะนำองค์ประกอบ 45% คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน 30% (ซึ่งไขมันอิ่มตัวอย่างละ 10%, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) และโปรตีน 25% นักกีฬาที่แข่งขันได้เป็นต้น การวิ่งมาราธอน นักวิ่งมีความต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะที่นักกีฬาที่มีความแข็งแรงมีความต้องการโปรตีนมหาศาล
นักกีฬายกน้ำหนักแนะนำให้ทานโปรตีน 1.4 ถึง 1.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน ที่สำคัญคือต้องกินให้ดี ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดี คาร์โบไฮเดรตเช่นผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผักที่ปรุงด้วยอัลเดนเต้ข้าวโอ๊ตหรือข้าวนึ่ง / ข้าวบาสมาติ
คุณควรหลีกเลี่ยงพาสต้าต้มนิ่มขนมหวานและข้าวขาวเนื่องจากอาหารเหล่านี้ลดปริมาณลงอย่างรวดเร็ว เลือด ระดับน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่ ภาวะน้ำตาลในเลือด. เมนูควรมีผักผลไม้ปลาไข่เป็นต้นอาหารบางชนิดเช่นผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุตมะนาว) และเครื่องเทศเช่นพริกหรือพริกไทยก็ควรเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน.
เพื่อให้มีประสิทธิภาพร่างกายต้องการสารอาหารคุณภาพสูง วิตามิน และองค์ประกอบการติดตาม ใน ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้เพียงพอ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรและให้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
สุขภาพดีสมดุล อาหาร สามารถส่งผลดีต่อ ออกกำลังกาย และน้ำหนักตัว สิ่งที่เรียกว่าฟิตเนสบูสเตอร์ในปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์พื้นฐานของผู้ฝึกสอนจำนวนมาก เครื่องกระตุ้นการออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าเครื่องกระตุ้นการออกกำลังกายเครื่องกระตุ้นก่อนออกกำลังกายหรือเครื่องกระตุ้นเพียงอย่างเดียวเป็นสารอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่หาซื้อได้ฟรีในร้านค้า
พวกเขาเป็นอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ออกแบบมาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายในระหว่างการเล่นกีฬาและเพื่อเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน และการสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของฟิตเนสบูสเตอร์ ได้แก่ ผงโปรตีน, กรดอะมิโนเช่นแอลคาร์นิทีนหรือ L-arginine or ครี. ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมีประโยชน์มากหลังออกกำลังกาย
พวกเขาส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สามารถรับประทานได้วันละครั้งในรูปแบบแคปซูลเช่น ครี หรือแอลคาร์นิทีนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายโภชนาการมีบทบาทสำคัญนอกเหนือจากการฝึกอบรมและอาหารเสริม เครื่องกระตุ้นการออกกำลังกายบางตัวไม่ได้อยู่ในระดับต่ำ แคลอรี่ และสามารถรับประทานได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ
เพื่อให้เข้าถึงร่างกายที่ต้องการควรใช้ฟิตเนสบูสเตอร์โดยเฉพาะและรับประทานอาหารให้สมดุล อาหาร. บาร์ออกกำลังกายเป็นของว่างยอดนิยมในหมู่นักกีฬา มักรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร
อุดมคติ บาร์ฟิตเนส ให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตามฟิตเนสบาร์หลายแห่งมีกับดักน้ำตาลซ่อนอยู่ แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะเรียกว่า "ฟิตเนสบาร์" "บาร์คาร์โบไฮเดรตต่ำ" หรือใกล้เคียงกัน แต่ก็ควรตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการ
A บาร์ฟิตเนส ควรมีน้ำตาลน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในเวลาเดียวกันก็มีโปรตีนมาก ก บาร์ ด้วยโปรตีนจำนวนมากสามารถรับประทานเป็นของว่างหลังออกกำลังกายและตอบสนองวัตถุประสงค์ของมัน หากรับประทาน "บาร์ออกกำลังกาย" ที่อุดมด้วยน้ำตาลเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันของว่างก็ไม่มีประโยชน์ในแง่ของ "สมรรถภาพ"