โยคะ เดิมเป็นปรัชญาของชีวิตมากกว่ากีฬา แต่ในโลกตะวันตกโยคะมักถูกเข้าใจว่าเป็นรูปแบบเฉพาะของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งเกี่ยวข้องกับ การหายใจ. สำหรับผู้เริ่มต้น โยคะ เป็นความท้าทายเล็กน้อยในด้านความแข็งแกร่งความมั่นคงและ สมดุล แรกเริ่ม. อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัด (อาสนะ) ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและค่อยๆปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอย่างช้าๆเพื่อให้ความยากของแบบฝึกหัดเพิ่มขึ้นตามเวลาและประสบการณ์
ผู้เริ่มต้นต้องพิจารณาอะไรบ้าง?
ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความต้องการมากเกินไป แน่นอนมันยังขึ้นอยู่กับว่าผู้สนใจใช้ โยคะ เป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึกร่างกายเป็นประจำหรือเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์แล้วเพียงต้องการเปลี่ยนรูปแบบการฝึกซ้อม โยคะต้องการความมั่นคงในระดับสูง สมดุล และ การประสาน แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงจากร่างกายด้วย
ในช่วงแรกการเคลื่อนไหวจะแข็งและไม่เป็นจังหวะ เวลาจะผ่านไปจนกระทั่งผู้เริ่มฝึกโยคะเข้าสู่จังหวะการเข้าฌานและกลมกลืนในอาสนะของเขา อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภทร่างกายจะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและความต้องการผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำลำดับการเคลื่อนไหวจะถูกเก็บไว้มากขึ้นเรื่อย ๆ และการฝึกจะลื่นไหลมากขึ้นและ ข้อต่อ อ่อนนุ่มมากขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้เริ่มต้นในการเลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติและได้รับการปรับให้เข้ากับระดับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในปัจจุบันอย่างเหมาะสมที่สุด การรัดมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายและ ข้อต่อ. ควรปรับปรุงการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้เพื่อความสำเร็จในการฝึกอบรมระยะยาวควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถฝึกได้ดีกว่า สิ่งนี้กระตุ้นและป้องกันการหยุดการฝึกอบรมก่อนเวลาอันควร
โยคะรูปแบบใดที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น?
มีหลากหลายที่แตกต่างกัน รูปแบบโยคะ ที่เป็นไปตามจุดเน้นและข้อกำหนดที่แตกต่างกัน หฐโยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นรูปแบบโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบหนึ่งซึ่งมีทั้งการเสริมสร้างความยืดหยุ่น แบบฝึกหัดการหายใจ และ การทำสมาธิ.
วินยาสะโยคะเป็นแบบไดนามิกมากขึ้นเล็กน้อยแต่ละตำแหน่งจะเปลี่ยนแบบไดนามิกและหายใจพร้อมกัน วินยาสะโยคะมีความต้องการทางร่างกายมากกว่า แต่ก็ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นแม้ว่าพวกเขาอาจไม่สามารถเปลี่ยนการเปลี่ยนและตำแหน่งทั้งหมดได้อย่างถูกต้องในช่วงแรก ด้วยการทำซ้ำบ่อยๆผู้เริ่มต้นสามารถปรับปรุงได้อย่างรวดเร็ว
การเคลื่อนไหวทีละเล็กทีละน้อยจะกลมกลืนกันมากขึ้นและในที่สุด การประสาน กับ การหายใจ ก็จะทำงานได้ดีขึ้น มีความหลากหลายอื่น ๆ รูปแบบโยคะ ที่สงบเป็นพิเศษและเน้นด้านสมาธิมากกว่าด้านกายภาพ เหล่านี้ รูปแบบโยคะ ให้บริการมากขึ้นสำหรับ การผ่อนคลาย และ สมดุล มากกว่าการเสริมสร้างร่างกาย แต่ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่า การทำสมาธิ ยังจำเป็นต้องเรียนรู้และสำหรับผู้เริ่มต้นรัฐในช่วงเริ่มต้นมักจะไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างถูกต้อง ความต้องการสูงมาก (Ashtanga Yoga) รูปแบบโยคะแบบไดนามิก (Bikram Yoga) หรือโยคะภายใต้เงื่อนไขพิเศษเช่น Hot Yoga หรือ Iyenga Yoga (การออกกำลังกายเฉพาะบุคคลที่แม่นยำ) นั้นค่อนข้างเกินขอบเขตสำหรับผู้เริ่มต้น ในตอนแรกควรเลือกรูปแบบโยคะที่สามารถเรียนรู้ลำดับการเคลื่อนไหวได้ก่อนที่จะเพิ่มความยากลำบากต่อไป
