โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โยคะ ไม่เพียง แต่เสนอแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น แต่ยังรวมถึง การผ่อนคลาย. ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งเหล่านี้คือประเด็นสำคัญที่จะเป็นประโยชน์ในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์ หรือเกิด. ท้ายที่สุดควรคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ด้วย

ในระหว่างการ การตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านกระบวนการต่างๆที่ร่างกายเปลี่ยนแปลง มีการสร้างระบบการให้อาหารสำหรับเด็กในครรภ์และเครื่องพยุงเอ็นที่กระดูกเชิงกรานจะยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้เด็กพอดีกับกระดูกเชิงกรานในระหว่างการคลอด เนื่องจากความยืดหยุ่นที่สูงขึ้นนี้การร้องเรียนเช่นด้านหลัง ความเจ็บปวด สามารถสังเกตเห็นได้ ดังนั้นการเคลื่อนไหวและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์ มีความสำคัญและบ่งชี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความ:

• การฝึกอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์
• กายภาพบำบัดระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย

1) การออกกำลังกายครั้งแรกคือการเสริมสร้างหลังสะโพกและ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อ. ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายและวางแขนลงบนพื้นอย่างหลวม ๆ ขาทั้งสองข้างดึงขึ้นและแยกสะโพกกว้างออกจากกัน

ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและหายใจเข้าและออกสองสามครั้ง จากนั้นค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลังจากหยุดพักสั้น ๆ

2) ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อหลัง อย่างไรก็ตามกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นขาหรือแขนก็มีการระบุไว้ในแบบฝึกหัดนี้ ยืนในท่าสี่เท้าและแยกแขนและขาออกจากกัน

หลังไม่ควรย้อยและควรเป็นเส้นตรง มองลงไปในระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดไปข้างหน้า

จากนั้นยืดตรงข้ามของคุณ ขา ถอยหลัง. เมื่อคุณมองไปที่แขนของเธอหลังของเธอและเธอ ขาควรสร้างเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที

จากนั้นเปลี่ยนแขนและ ขา. ทำซ้ำการออกกำลังกาย สิ่งนี้จำเป็นต้องมี สมดุล.

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้ให้ออกไป มิฉะนั้นการออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับการส่งเสริม สมดุล และลดความเสี่ยงของการล้มลง 3) การออกกำลังกายครั้งต่อไปเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

คุณอยู่ในตำแหน่งสี่เท้า แขนและขาของคุณห่างกันประมาณสะโพก ก่อนอื่นให้อ้อมหลังและดึงคางเข้าหา หน้าอก.

จากนั้นยกของคุณ หัว ขึ้นอีกครั้งและมองไปข้างหน้า ปล่อยให้หลังของคุณหย่อนคล้อยในกระบวนการ เปลี่ยนกลับไปที่ตำแหน่งด้วยการปัดกลับและสลับไปมาระหว่างตำแหน่ง

4) เพื่อผ่อนคลายคุณสามารถใช้การออกกำลังกายครั้งต่อไป นี่คือความเหมาะสมในตอนท้ายของแต่ละ โยคะ หน่วย นอนหงายเหยียดแขนออกจากลำตัวเล็กน้อยแล้ววางลงบนพื้นอย่างผ่อนคลาย

ฝ่ามือของคุณหันไปทางเพดาน หัว วางไว้ด้วยเช่นกัน คอ ยาวขึ้นเล็กน้อยและใบหน้าของคุณเอียงไปทางเท้าเล็กน้อย ให้ความสนใจกับหลังของเธอซึ่งไม่ควรให้หลังกลวง

สิ่งนี้วางอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ขายังเหยียดออกและแยกออกจากกันเหมือนไม้กางเขน ตำแหน่งของร่างกายควรหลวมและสบาย

คุณจึงควรวางเสื่อหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอื่น ๆ ไว้ใต้ร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้เบาะนุ่มได้ สิ่งสำคัญคือตอนนี้ การหายใจ.

หายใจเข้าทาง จมูก และออกทาง ปาก. ลองทำต่อไปครับ การหายใจ ตามปกติของคุณ อย่างไรก็ตามควรมีไฟล์ สมดุล ระหว่าง การสูด และการหายใจออก

หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านของคุณ จมูก และพยายามยกไฟล์ หน้าอก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้มันขยายออกไป เมื่อคุณหายใจออก หน้าอก ลดลงอีกครั้ง ใช้เวลาของคุณและรอจนกว่า การหายใจ สงบลงด้วยตัวมันเอง คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้จากไฟล์ โยคะซึ่งเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ในบทความ:“การออกกำลังกายโยคะ","โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น"และ"รูปแบบโยคะ"