การฝึกเข่าควรเสริมสร้าง ต้นขา ยืดกล้ามเนื้อ ควอดริเซ็ป เอ็นกล้ามเนื้อและยืดและ เส้นเอ็น. แบบฝึกหัดจะนำเสนอโดยละเอียดในหน้าต่อไปนี้
ความคิดของโรงเรียนเข่า
โรงเรียนเข่ามีเป้าหมายในการรักษาเสถียรภาพที่เสียหาย ข้อเข่า (เข่า โรคข้ออักเสบ) และทำให้ไม่มีข้อร้องเรียน แต่ยังรักษาข้อเข่าฟรี ข้อต่อ ในการนี้ สภาพ. ที่นี่ควรฝึกกล้ามเนื้อ แต่ยัง เส้นเอ็น และควรยืดเอ็น เราได้แบ่งโรงเรียนเข่าของเราออกเป็นสาขาวิชาต่อไปนี้:
- โรงเรียนเข่า: แบบฝึกหัดของ quadriceps
- โรงเรียนเข่า: การออกกำลังกายของต้นขา flexors กับโรคข้ออักเสบ
- โรงเรียนหัวเข่า: การสั้นลงของกล้ามเนื้อและการทำให้เอ็นสั้นลง
รูปแบบการฝึกอบรม
จำนวนการทำซ้ำ: 3-4 ซีรีส์การทำซ้ำ 10-15 ครั้งกับ 10 วินาที เวลาในการถือครองช่วงพักระหว่างชุดการฝึกคือ 1-2 นาทีทุก ๆ วันที่ 2 การฝึกอบรมความหนักเบา: ประมาณ 60% ของความแข็งแรงสูงสุดการตรวจสอบอัตนัย: ในระหว่างการทำซ้ำ 7-10 ต้องรู้สึกถึงภาระอย่างชัดเจนควรให้ความสนใจกับความเหนื่อยล้า การสั่นสะเทือน เป้าหมาย: การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบควรเพิ่มภาระและปรับปรุงเสถียรภาพ ความสามารถในการรับน้ำหนักของ กระดูกอ่อน สามารถเพิ่มได้โดยการเพิ่มภาระเท่านั้น
