2 การออกกำลังกาย

“ ค้อน” จากเบาะยาวให้กดหลังเข่าของคุณลงในแผ่นเพื่อให้ส้นเท้า (นิ้วเท้าที่ยึดแน่น) ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ต้นขา ยังคงอยู่บนพื้น การเคลื่อนไหวมาจากข้อเข่าเท่านั้นไม่ได้มาจากสะโพก!

ถ้า ข้อเข่า ไม่มีส่วนขยายที่เพียงพอการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยการหนุนหลังเข่าด้วยผ้าขนหนูหรือเบาะเล็ก ๆ ทำซ้ำอย่างรวดเร็วทีละครั้ง (ทำซ้ำ 20-25 ครั้งใน 3 เซ็ต) เพื่อให้ส้นเท้าเคลื่อนไหวค้อนเล็ก ๆ บนพื้น สำหรับการเสริมความแข็งแรงท่าที่ยืดและยกขึ้นสามารถคงไว้ได้สองสามวินาทีแล้วจึงปล่อยอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป