3 การออกกำลังกาย

"ยืด quadriceps” ยืนหนึ่ง ขา. จับอีกฝ่าย ข้อเท้า แล้วดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและดันสะโพกไปข้างหน้า

ให้ดีขึ้น สมดุล แก้ไขจุดบนพื้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยน ขา. หลังจากนั้นจะผ่านไปอีกครั้งต่อ ขา ดังต่อไปนี้ ทำแบบฝึกหัดต่อไป