“ การนั่งเหยียดเข่า” คุณนั่งบนพื้นและปรับหัวเข่าของคุณ ต่ำกว่า ขา ยืดออกโดยที่เข่าไม่หย่อนคล้อย เข่าทั้งสองข้างยังคงอยู่ในระดับเดียวกันในระหว่างการออกกำลังกาย
เพื่อเสริมสร้างส่วนที่อยู่ตรงกลางเท้าจะถูกเหยียดโดยให้ขอบด้านในขึ้น ทำทั้งหมด 15 ครั้งใน 3 เซ็ตต่อ ขา. การออกกำลังกายสามารถทำได้ยากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดต่อไป
