การออกกำลังกาย 6

“ หมอบ” เข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรงกระดูกสะบ้าชี้ไปข้างหน้า เมื่อยืนน้ำหนักจะกระจายเท่า ๆ กันทั้งสองเท้าเมื่องอส้นเท้ามากขึ้น ในระหว่างงอเข่าจะไม่ไปเหนือนิ้วเท้าขาส่วนล่างยังคงอยู่ในแนวตั้งอย่างมั่นคง

ก้นจะลดลงไปทางด้านหลังราวกับว่าใครต้องการนั่งบนเก้าอี้ที่อยู่ไกลออกไป หากต้องการเปิดใช้งาน vastus medialis (ส่วนด้านในของตัวยืดหัวเข่า) ให้มากขึ้นสามารถวางหมอน / ลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่าได้ เข่ากดเข้าด้านในระหว่างงอเข่า แต่ไม่ควรถึงระดับ XB ควรมีการทำซ้ำ 15 ครั้งโดยมี 3 ชุด กลับไปที่บทความแบบฝึกหัดต่อต้านภาวะกระดูกสะบ้า