การรักษา Creatine | ครีเอทีน

การรักษา Creatine

Creatine เป็นกรดจากภายนอกและถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ Creatine ผลิตในไต ตับ และตับอ่อน ฟังก์ชั่นของมันสามารถอธิบายสั้น ๆ ได้ดังนี้: ในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ATP พลังงานสูงจะถูกแบ่งออกเป็น ADP พลังงานต่ำ

เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาการทำงานได้ ADP จะต้องถูกแปลงกลับเป็น ATP ฟังก์ชันนี้ดำเนินการโดย ครี และทำให้เกิด "แบตเตอรี่" ของกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ตั้งแต่ทศวรรษที่ 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาครีเอทีนถือเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ตอนนั้นเสริมด้วยเนื้อสัตว์จำนวนมากเป็นหลัก

Creatine น่าจะเป็นงานวิจัยที่ดีที่สุด เสริม และไม่อยู่ในรายชื่อไฟล์ การให้ยาบำรุงกำลัง ตัวแทนโดย คณะกรรมการโอลิมปิกสากล. สามารถจำหน่ายได้อย่างอิสระในเยอรมนีในรูปแบบอาหาร เสริม. โดยทั่วไปต้องสังเกตว่าการทานครีเอทีนเพียงอย่างเดียวไม่ได้สร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกอบรมที่ตรงเป้าหมายและสม่ำเสมอเท่านั้น ในระหว่างการรักษาด้วยครีเอทีนนักกีฬาส่วนใหญ่รู้สึกถึงแรงกระตุ้น แต่มักจะลดลงหลังการรักษา แม้ว่าความแข็งแกร่งจะไม่กลับสู่ระดับเริ่มต้นอย่างสมบูรณ์ แต่ก็สังเกตเห็นได้ชัดว่ามีการจุ่มเล็กน้อย

ข้อดีที่ดีของ การรักษา Creatine คือการเติบโตอย่างรวดเร็วของความแข็งแกร่งประสิทธิภาพที่สูงขึ้นระยะการฟื้นฟูที่สั้นลงการบริโภคที่ง่ายและราคาซื้อที่ดี เพิ่มความแข็งแรงสูงสุดรวมทั้งพลังระเบิดและประสิทธิภาพความแข็งแกร่งในระหว่างการฝึกซ้ำ ๆ นอกจากนี้ครีเอทีนยังช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อเพื่อให้เก็บโปรตีนได้มากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีขึ้น

เมื่อวางแผนก การรักษา Creatine มีสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา ควรวางแผนการรักษาเป็นรอบหลายสัปดาห์โดยมีและไม่มีสารออกฤทธิ์เนื่องจากไม่แนะนำให้รับประทานแบบถาวร ตัวอย่างเช่นการบริโภคหกสัปดาห์สามารถสลับกับการงดเว้นหกสัปดาห์

บ่อยครั้งที่เราได้ยินสิ่งที่เรียกว่าขั้นตอนการโหลดซึ่งสามารถอยู่ได้นานหลายปี อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากเป็นการสร้างภาระให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็นและร่างกายสามารถเก็บครีเอทีนได้เพียงจำนวนหนึ่งเท่านั้น การจัดเก็บครีเอทีนในกล้ามเนื้อจะกระจายได้ดีกว่าในช่วงเวลาการรักษา

A การรักษา Creatine สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีเฟสโหลด หลักการของเฟสโหลดนั้นเข้าใจได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า ผลของ Creatine ต้องใช้เวลาหลายวันในการเริ่มต้น ดังนั้นก่อนการรักษาจริงการกักเก็บครีเอทีนของร่างกายจะถูก "ชาร์จ"

นักกีฬาใช้เวลาจำนวนมากขึ้นเมื่อสามถึงเจ็ดวันก่อน อย่างไรก็ตามวิธีนี้เป็นที่ถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่าไม่จำเป็น สำหรับการรักษาคุณสามารถถอยครีเอทีนในรูปแบบผงและละลาย XNUMX-XNUMX กรัมในน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่ม

ไม่ควรใช้เวลามากเกินไปเนื่องจากครีเอทีนย่อยสลายค่อนข้างเร็วเป็นผลิตภัณฑ์สลายที่ไม่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า ครีเอตินีน. ในการรักษาด้วยครีเอทีนควรบริโภคเครื่องดื่มครีเอทีนสามถึงสี่แก้วต่อวัน ในตอนเช้าในตอนเย็นเช่นเดียวกับก่อนและหลังการออกกำลังกายขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มครีเอทีน

ในระหว่างการรักษาด้วยครีเอทีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอเสมอ เนื่องจากครีเอทีนเซลล์กล้ามเนื้อจึงต้องการน้ำเพิ่มขึ้น คุณควรดื่มวันละห้าถึงหกลิตรในระหว่างการรักษาด้วยครีเอทีน

เพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมของครีเอทีนเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วและการขนส่งเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วควรดื่มด้วยเมทริกซ์การขนส่ง ในกรณีนี้เมทริกซ์การขนส่งคือเดกซ์โทรสเล็กน้อยซึ่งจะนำครีเอทีนไปยังปลายทางอย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงการให้ยาเกินขนาดในกรณีนี้ในกรณีใด ๆ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ ความมีลม, ตะคิว, โรคท้องร่วง or ไต ความเสียหาย

If ตะคิว เกิดขึ้นแม้ในปริมาณที่ต่ำคุณควรเพิ่มขึ้น แมกนีเซียม และ โปรตีน ในของคุณ อาหาร. นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์ในระหว่างการรักษาด้วยครีเอทีนเนื่องจากการศึกษาพบว่าสารทั้งสองนี้รบกวนและชะลอการประมวลผลของครีเอทีนในร่างกายต่อไป หลังจากการรักษาด้วย Creatine คุณจะสังเกตเห็นผลได้ทันที

การฝึกหนักขึ้นและกล้ามเนื้อไม่รู้สึกโป่งอีกต่อไป เพื่อที่จะใช้ศักยภาพจากการรักษาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงพักคุณควรพยายามรักษาความเข้มข้นของการฝึกไว้ในระดับเดียวกัน (อาจขยายเวลาพัก) และทำให้ อาหาร อุดมไปด้วยโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรต. โดยสรุปการรักษาควรใช้เวลาหกสัปดาห์จากนั้นใช้เวลาหกสัปดาห์ ปริมาณการบริโภค XNUMX-XNUMX กรัมต่อวันควรกระจายไปสี่ครั้ง (ในตอนเช้าก่อนการฝึกหลังการฝึกและตอนเย็น) และควรใช้กลูโคสเป็นเมทริกซ์การขนส่ง จำเป็นต้องมีการดื่มของเหลวในปริมาณสูงห้าถึงหกลิตรต่อวัน