overtraining

คำนิยาม

Overtraining เป็นการวินิจฉัยการยกเว้นที่แม้ว่าจะมีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอในช่วงเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ แต่ก็มีประสิทธิภาพลดลงโดยไม่พบโรคอินทรีย์ที่ตรวจพบได้ ภาษาอังกฤษ โรค overtraining

บทนำ

Overtraining เป็นสภาวะของสิ่งมีชีวิตที่มากเกินไป Overtraining เกิดจากการฝึกอย่างต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นสูงเกินไป Overtraining มีลักษณะการทำงานที่หยุดนิ่งในตอนแรกและประสิทธิภาพที่ลดลงในที่สุด

การโอเวอร์เทรนเป็นปัญหาเนื่องจากประสิทธิภาพที่ลดลงมักเกิดจากการฝึกที่ไม่ถูกต้องหรือแม้แต่น้อยเกินไป ผลข้างเคียงของการฝึกมากเกินไปมักเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ อาการปวดหัว และความเครียด ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยเนื่องจากการติดเชื้อต้องได้รับการยกเว้น

อาการ

อาการของการฝึกมากเกินไปทำให้ประสิทธิภาพลดลงแม้จะได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและบ่อยครั้ง ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของเทคนิค อย่างไรก็ตามการหยุดนิ่งไม่จำเป็นต้องเกิดจากการฝึกมากเกินไป

มักเกิดจากสิ่งเร้าในการฝึกที่จำเจเกินไปและอ่อนแอเกินไป ความแปรปรวนใน แผนการฝึกอบรม สามารถช่วยได้ที่นี่ อาการเพิ่มเติมของการฝึกมากเกินไปดังที่กล่าวไว้ในตอนต้นความผิดปกติของการนอนหลับ อาการปวดหัวความอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้น หัวใจ อัตราเช่นเดียวกับชีพจรความเครียดและเพิ่มขึ้น ให้น้ำนม ระดับ

อาการเพิ่มเติมคือ ความเจ็บปวด ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ความไวต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นและกระดูกหักเมื่อยล้าตามมา กล้ามเนื้อยังสามารถได้รับความเสียหายจากการฝึกมากเกินไปและ เส้นใยกล้ามเนื้อ การแตกอาจเกิดขึ้นได้เช่นฉีกขาด เส้นใยกล้ามเนื้อ ใน หน้าอก.

ขึ้นอยู่กับนักกีฬาและระดับประสิทธิภาพการฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่ ดีเปรสชัน. การโอเวอร์เทรนสามารถเกิดขึ้นได้ในไฟล์ วิ่ง รอบการแข่งขันหรือเตรียมการแข่งขันในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายจะเครียดเกินขีด จำกัด และจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง

การฝึกโอเวอร์เทรนแสดงให้เห็นตัวเองในแง่มุมที่แตกต่างกันและนักกีฬาควรได้รับการยอมรับเร็วพอ สัญญาณที่พบบ่อย ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความกระสับกระส่ายการสูญเสียสมรรถภาพการบาดเจ็บบ่อยชีพจรต่ำเพิ่มขึ้น เลือด ความกดดันและความอ่อนแอทั่วไป อาการเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏชัดเจนในทันที

ตัวอย่างเช่นหากอาการกระสับกระส่ายไม่เพียงเกิดขึ้นในหนึ่งหรือสองวัน แต่ในช่วงหลายสัปดาห์คุณควรพักร่างกายอย่างเร่งด่วน หากจำเป็นคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ นี่เป็นสัญญาณของร่างกายซึ่งเป็นสัญญาณว่าต้องการพักผ่อนให้มากขึ้นเล็กน้อย

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งคือการขาดการเพิ่มประสิทธิภาพซึ่งมักทำให้ประสิทธิภาพลดลง นอกเหนือไปจากนี้, ขาดสมาธิการติดเชื้อบ่อยๆอาการแพ้และความอ่อนแอทั่วไปเป็นสัญญาณฉุกเฉินจากร่างกายว่าต้องการพักผ่อนและฟื้นตัว อาการ Overtraining มีหลายอาการดังนั้นมักจะตรวจพบได้เร็ว

อย่างไรก็ตามหากเพิกเฉยต่อการฝึกมากเกินไปการขาดการฟื้นฟูอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้เช่นกันกล่าวคือตรงข้ามกับสิ่งที่การฝึกตั้งใจจะบรรลุ หลังจากการฝึกซ้อมร่างกายจะได้รับช่วงพักสั้น ๆ เท่านั้นในระหว่างที่ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ขั้นตอนการฟื้นฟูนี้จะตามมาด้วยการฝึกอีกครั้งและสิ่งกระตุ้นใหม่จะกระทบกล้ามเนื้อ

ร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อยังไม่สามารถรับมือกับสิ่งกระตุ้นนี้ได้เนื่องจากพวกเขาไม่มีโอกาสฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์จากการกระตุ้นครั้งแรก หากการพัฒนานี้ไม่หยุดลงและขยายเวลาการกู้คืนออกไประดับประสิทธิภาพจะลดลงต่อไป เนื่องจากร่างกายอ่อนแอลงฮอร์โมน สมดุล ก็หยุดชะงักและน้อยลงด้วย ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ผลิต

ในบริบทนี้ร่างกายก็เริ่มสลายเซลล์กล้ามเนื้อน้อยลงเช่นกัน ฮอร์โมนเพศชายต่ำ มีไว้เพื่อบำรุงรักษา นอกจากระดับประสิทธิภาพที่ลดลงแล้วนักกีฬายังสังเกตเห็น ความเจ็บปวด ในกล้ามเนื้อและเอ็น หนึ่งในอาการของการฝึกมากเกินไปคือ โรคท้องร่วง และมักจะถูกประเมินต่ำเกินไปเนื่องจากเป็นหัวข้อที่นักกีฬาไม่เต็มใจที่จะพูดถึง

บ่อยครั้ง กระเพาะอาหาร ตะคิว และความรู้สึกที่ต้องล้างลำไส้ก็เกิดขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เนื่องจากการฝึกมากเกินไปทำให้เกิดอาการต่างๆมากมายร่างกายจึง“ บ้า”

พื้นที่ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ระดับลดลงเซลล์กล้ามเนื้อจะถูกทำลายลงและจิตใจยังได้รับความทุกข์ทรมานจากความเครียดที่มากเกินไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สมดุลซึ่งเป็นผลเสียต่อกระบวนการแปรรูปอาหาร กระเพาะอาหาร และลำไส้สามารถเกิดขึ้นได้ อาหารไม่ถูกย่อยอีกต่อไปอย่างที่ควรจะเป็นลำไส้จะดึงน้ำออกจากอาหารน้อยลงและสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างไม่ถูกดูดซึมอีกต่อไปหรือในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากนี้ระบบทางเดินอาหารก็มีให้น้อยลงด้วย เลือด เนื่องจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อจึงไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกของ ความเกลียดชัง ระหว่างหรือหลังออกกำลังกายและท้องเสียหรือ อาเจียน.