Theraband

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปโรงยิม หน้าที่การงานครอบครัวหรือสถานการณ์อื่น ๆ ใช้เวลาส่วนใหญ่และเรียกร้องจากเรามาก ดังนั้นหลายคนจึงหันมาใช้การออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งสามารถใช้ได้ทุกที่

แต่สิ่งนี้อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อในระยะยาว วงเธียร์จะมีประโยชน์ในการเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม แถบยางยืดช่วยให้กล้ามเนื้อมีแรงต้านที่เหมาะสมสำหรับการฝึก

Therabands สามารถนำไปได้ทุกที่และสามารถใช้งานได้หลายรูปแบบ อีกทั้งกลุ่มเป้าหมายยังมีความหลากหลาย ทั้งผู้สูงอายุและนักกีฬาสามารถใช้ได้ ข้อความต่อไปนี้อธิบายถึงลักษณะสำคัญของวงกีฬายางยืดเหล่านี้

สีหมายถึงอะไร

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความต้านทานได้ในระหว่าง ออกกำลังกายกับ Theraband. สิ่งนี้ทำให้ชัดเจนโดยสีสันของ Therabands มีให้เลือกหลายสี

จานสีมีตั้งแต่โทนสีเบจไปจนถึงโทนสีทอง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเลือกสีสุ่มสี่สุ่มห้า สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องรับแรงต้านในระดับใด

แต่ละสีหมายถึงความแข็งแกร่งของการต่อต้าน เนื่องจากสีเบจเป็นระดับความต้านทานที่เบาที่สุดสำหรับวง Thera โดยเฉพาะผู้สูงอายุควรเลือกแถบ Thera ที่มีสีนี้ หากพวกเขาไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสีเบจเหมาะมากสำหรับการเริ่มต้น

ผู้สูงอายุที่มีความแข็งแรงและแข็งแรงอยู่แล้วสามารถใช้รุ่นสีเหลืองและแนวต้านถัดไปได้ ถ้าคนที่เป็นผู้ใหญ่เด็กหรือวัยกลางคนไม่มีประสบการณ์ของ Theraban ก็สามารถเลือกใช้สีแดงหรือเริ่มด้วยสีเหลืองก่อนก็ได้ เพิ่มขึ้นอีกคือสีเขียวน้ำเงินดำเงินและทอง โดยที่สีฟ้ามักจะถูกใช้โดยผู้ใหญ่ที่ผ่านการฝึกอบรม

  • ความต้านทานต่ำสีเบจ
  • สีเหลือง
  • สีแดง
  • สีเขียว
  • สีน้ำเงิน
  • Black
  • เงิน
  • ความต้านทานที่ดีของทอง

สิ่งที่ควรพิจารณาในระหว่างแบบฝึกหัด

1) หากคุณผูก Theraband ไว้รอบ ๆ ส่วนของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบนราบกับผิวหนังมากที่สุด หาก Theraband อยู่ภายใต้ความตึงเครียดมันอาจบาดเข้าไปในผิวหนังและทำให้เกิดจุดกดทับและการเสียดสีของผิวหนัง 2) ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Theraband ไม่มีรูหรือเปราะและชำรุดแล้ว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัสดุยังคงยืดหยุ่น หากวัสดุมีรูอาจฉีกขาดระหว่างการออกกำลังกายและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ทิ้ง Therabands ที่ชำรุดหรือเก่าเกินไปและแทนที่ด้วย Therabands ใหม่

3) จุดต่อไปคือแรงต้านที่เห็นได้ชัดเจนในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสิ่งกระตุ้นและสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ ถ้าสิ่งกระตุ้นต่ำเกินไปกล้ามเนื้อจะไม่ถูกใช้งานและไม่สามารถพัฒนาได้

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีความต้านทานเพียงพอ ยิ่งทำให้วงเถระตึงเครียดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแรงต่อต้านมากขึ้นเท่านั้น หลังจากนั้นสักครู่คุณควรเพิ่มความแข็งแกร่งของแถบ Thera และไปถึงระดับความต้านทานที่สูงขึ้นซึ่งจะแสดงด้วยสี

ทำแบบฝึกหัดช้าๆ ค่อยๆดึงวง Thera และไปจนกว่าจะถึงระดับความต้านทานสูงสุด จนกว่าจะถึงเวลานั้นควรจะเกิดความตึงเครียดอย่างถาวรบน Theraband

เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดแล้วให้อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณสองวินาที ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างแม่นยำมากเท่าไหร่การกระตุ้นกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้สำคัญกว่าจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ

4) เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในระหว่างและหลังการออกกำลังกายให้จัดเตรียมความตึงเครียดพื้นฐานและความมั่นคงใน ข้อต่อ. คุณทำได้โดยการงอข้อศอกและเข่าเล็กน้อย (ขึ้นอยู่กับแขนขาที่คุณออกกำลังกาย) โดยการงอข้อศอกและหัวเข่าจะได้รับการปกป้องโดยกล้ามเนื้อและภาระในการ ข้อต่อ จะลดลง

เพื่อให้กระดูกสันหลังคงที่ให้ตึง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5) ใน ออกกำลังกายกับ Therabandการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบไม่สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัด

สิ่งที่สำคัญกว่าคือความต้านทาน เดินไปจนถึงแนวต้านสูงสุดและอยู่ที่นั่น แม้ว่าคุณจะเลือกแอมพลิจูดการเคลื่อนไหวต่ำอย่าไปไกลกว่านี้

สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความตึงเครียดและฝึกกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามควรมีที่ว่างให้ย้ายได้ ดังนั้นความต้านทานของวงเถระจึงไม่ควรสูงเกินไป สำหรับแบบฝึกหัดโปรดดูบทความแบบฝึกหัดกับ Theraband