Lunge: เหวี่ยงเท้าขนาดใหญ่ไปข้างหน้าในขณะที่ให้เท้าหลังอยู่บนพื้นด้วยส้นเท้าและส้นเท้า คุณยังสามารถทำปอดด้านข้างได้ เว้นส่วนรองรับไว้ ขา บนพื้น.
ทำซ้ำได้สูงสุด 15 ครั้ง เท้าที่ได้รับผลกระทบคือเท้าจากส่วนรองรับเสมอ ขา. กลับไปที่บทความ: แบบฝึกหัดหลัง ข้อเท้า กระดูกหัก.
