แม้ว่าจะกลับมา ความเจ็บปวด มักไม่เป็นอันตรายและมักจะหายไปเองโดยไม่ได้รับการบำบัด อาการปวดหลัง อาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งและ จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างมาก แน่นอนว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะได้รับการไว้ชีวิต แต่ในกรณีส่วนใหญ่จะมีการระบุไว้ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรเคลื่อนไหวและผ่อนคลายให้มากที่สุด
ออกกำลังกายกลับโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
สมมติฐานที่ว่าการพักผ่อนและการนอนหลับเป็นลำดับของวันที่กลับมา ความเจ็บปวด ล้าสมัยไปนาน ใครที่อยากทำอะไรเกี่ยวกับความหลัง ความเจ็บปวด ในระยะยาวควรฝึกหลังและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้และสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์: 1) สะพาน: ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงาย
ยกเท้าขึ้นและวางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ตอนนี้งานคือการยกกระดูกเชิงกรานจนกระทั่งไหล่กระดูกเชิงกรานและหัวเข่าเป็นเส้น อันดับแรกควรจัดท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาทีก่อนที่กระดูกเชิงกรานจะลดลงอีกครั้ง
หากการออกกำลังกายนี้ได้ผลดีผู้ฝึกไม่ควรเพียง แต่ยกกระดูกเชิงกรานของเขาเท่านั้น แต่ยังต้องยกและยืดซ้ายและขวาสลับกันด้วย ขา จากพื้น ยื่นออกไป ขา ควรทำให้เส้นลำตัวยาวขึ้น การออกกำลังกายไม่เพียง แต่สร้างความแข็งแรงให้หลัง แต่ยังรวมถึงก้นและขาด้วย
2) Quadruped Stand: ผู้ออกกำลังกายจะเข้าสู่ขาตั้งสี่ส่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่ในแนวตั้งต่ำกว่าสะโพกและมืออยู่ใต้ไหล่ ตอนนี้แขนซ้ายเหยียดไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันทางขวา ขา ยืดไปข้างหลัง
จากนั้นข้อศอกซ้ายและเข่าขวาจะรวมกันอยู่ใต้ร่างกายส่วนบนจนสัมผัสกัน แล้วยืดอีกครั้ง. แบบฝึกหัดนี้ให้ทำ 10 ครั้งสลับกันก่อนเปลี่ยนข้าง
นอกจากหลังแล้วยังฝึกแขนและขาอีกด้วย 3) สุนัขและแมว: อีกครั้งบุคคลที่ได้รับผลกระทบจะเข้าสู่ตำแหน่งสี่เท้า ตอนนี้เขาวางคางไว้บนคาง หน้าอก และทำให้ร่างกายส่วนบนของมันกลมเหมือนโคกของแมว
ท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้น หัว ถูกยืดออกไปข้างหน้าหรือยกเข้าไปใน คอ และกระดูกสันหลังจะยืดขึ้น สำหรับสิ่งนี้ หน้าอก ถูกกดลง
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีเช่นกัน ควรทำแบบฝึกหัดสลับกันเป็นเวลาประมาณ 1 นาทีและเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังทั้งหมด 4) Superman: ผู้ออกกำลังกายนอนอยู่บนเสื่อในท่าคว่ำ
ปลายเท้าขึ้นและเหยียดแขนไปข้างหน้า ตอนนี้เขายกของเขา หัว และร่างกายส่วนบนห่างจากเสื่อเล็กน้อย แต่สายตาของเขายังคงจับจ้องอยู่ที่พื้นเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในส่วนต่อของกระดูกสันหลังทั้งหมด ตำแหน่งควรค้างไว้ 3x 15 วินาที
หากการออกกำลังกายง่ายเกินไปผู้ฝึกควรเคลื่อนไหวขึ้นลงเล็กน้อยด้วยมือ 5) ซิทอัพ: เพื่อไม่ให้ละเลยขั้วตรงข้ามของกล้ามเนื้อหลังนั่นคือ กล้ามเนื้อหน้าท้องซิทอัพเหมาะ ผู้ประกอบวิชาชีพนอนหงายอยู่บนพื้น
ขาตั้งขึ้นและไขว้แขนหรือจับไว้ด้านหลัง หัว. ตอนนี้ผู้ฝึกยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้นเล็กน้อยแล้วมองขึ้นไปบนเพดาน จากนั้นคลายความตึงอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 × 15 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
- ออกกำลังกายกับอาการปวดหลัง
บทความทั้งหมดในชุดนี้: