กลับเทรนเนอร์
ผู้ฝึกสอนกลับเข้าใจว่าเป็นทั้งหมด ออกกำลังกาย เครื่องจักรที่มีไว้เพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวของผู้ใช้ กลับมากที่สุด ความเจ็บปวดโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) ในบริเวณลำต้น สิ่งนี้เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีความเครียดที่มากเกินไปในระหว่างการทำงานหนักหรือการขาดความเครียดในชีวิตประจำวัน
ความไม่สมดุลนี้และที่เกี่ยวข้อง ความเจ็บปวด ไม่สามารถแก้ไขได้ในระยะยาวด้วยตารางความเจ็บปวดการนวดหรือมาตรการแฝงอื่น ๆ แต่โดยการฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเท่านั้น ในขณะเดียวกันการฝึกเทรนเนอร์ด้านหลังจะช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งจะช่วยบรรเทาและป้องกันไม่ให้หลัง ความเจ็บปวด. ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อวางแผนการฝึกเฉพาะ
ดังต่อไปนี้ ออกกำลังกาย เครื่องเป็นอุปกรณ์เสริมแบ็คเทรนเนอร์ที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุด: ด้วยตัวขยายด้านหลังหรือที่เรียกว่า hyperextension ม้านั่งส่วนใหญ่กล้ามเนื้อยืดหลังได้รับการฝึกฝนซึ่งมีหน้าที่ในการยืดหลัง ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังขาจะตึงและได้รับการฝึกฝน ม้านั่งผกผัน: ส่วนใหญ่ใช้ม้านั่งผกผันหรือเทรนเนอร์แรงโน้มถ่วง การยืด กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายและหมอนรองกระดูกสันหลัง
ผู้ฝึกสอนการสั่นสะเทือน: เครื่องฝึกการสั่นสะเทือนเป็นแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนที่ผู้ใช้สามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวที่อยู่ลึก ผู้ฝึกสอนด้านหลังอื่น ๆ ได้แก่ อุปกรณ์กระตุ้นกระแสไฟฟ้าสลิงเทรนเนอร์หรือดึงขึ้น บาร์. ไม่ว่าจะใช้เทรนเนอร์แบ็คแบบไหนก็ตามควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในลักษณะควบคุมและช้าๆ
ในขั้นต้นควรเรียนรู้แบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือครูกีฬา /ออกกำลังกาย เทรนเนอร์. ผู้ฝึกสอนด้านหลังอื่น ๆ ได้แก่ อุปกรณ์กระตุ้นกระแสไฟฟ้าสลิงเทรนเนอร์หรือดึงขึ้น บาร์. ไม่ว่าจะใช้เทรนเนอร์หลังแบบไหนก็ตามควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในลักษณะควบคุมและช้าๆ ในขั้นต้นควรเรียนรู้แบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือครูกีฬา / ผู้ฝึกสอนฟิตเนส
- Back extensor: ส่วนขยายด้านหลังหรือที่เรียกว่า a hyperextension ม้านั่งส่วนใหญ่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อยืดหลังซึ่งมีหน้าที่ในการยืดหลังในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังขาจะตึงเครียดและได้รับการฝึกฝน
- ม้านั่งผกผัน: ส่วนใหญ่ใช้ม้านั่งผกผันหรือเครื่องฝึกแรงโน้มถ่วงเพื่อยืดกระดูกสันหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหมอนรองกระดูกสันหลัง
- ผู้ฝึกสอนการสั่นสะเทือน: ผู้ฝึกสอนการสั่นสะเทือนเป็นแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนที่ผู้ใช้สามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวส่วนลึก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
