BCAA ในกีฬาความอดทน | BCAA (กรดอะมิโนโซ่กิ่ง)

BCAA ในกีฬาความอดทน

BCAA ส่วนใหญ่เสริมใน น้ำหนักการฝึกอบรม. พวกเขาทำหน้าที่ในระดับใหญ่ในกล้ามเนื้อและให้พลังงานในช่วงความเครียด ด้วยเหตุนี้อย่างไรก็ตาม ความอดทน นักกีฬาก็หันมาใช้ BCAAs มากขึ้นเช่นกัน

ดังนั้นพวกเขาจึงต้องแน่ใจว่าพวกเขายังมีพลังงานเพียงพอเมื่อจบการแข่งขันเป็นต้น สิ่งนี้มีผลดีต่อไฟล์ ความอดทน ประสิทธิภาพและเพิ่มประสิทธิภาพ เป็นเรื่องสำคัญที่ ความอดทน นักกีฬาระวังอย่ากิน BCAAs ในปริมาณที่มากเกินไป ตรงกันข้ามกับ น้ำหนักการฝึกอบรมBCAA สามารถทำได้ไม่เพียง แต่หลัง แต่ก่อนหน้านี้ด้วย การฝึกความอดทน และช่วยให้นักกีฬามีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการบริโภคควรไม่สม่ำเสมอเพื่อให้ ยูเรีย ระดับของนักกีฬาไม่เกินระดับหนึ่งในระยะยาว

ปริมาณ

เมื่อให้ยา BCAA ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ให้ไว้สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาเสมอ ปริมาณ BCAAs ควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเป้าหมายการฝึกซ้อมของนักกีฬา ในทางวิทยาศาสตร์ความต้องการไอโซลิวซีนประมาณ.

42-48 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันได้รับการพิสูจน์แล้ว . สำหรับนักกีฬามักแนะนำให้รับประทานวันละ 5 ถึง 20 กรัมโดยองค์ประกอบควรประกอบด้วยประมาณ 2 ส่วน Leucine และวาลีนและไอโซลูซีนอย่างละหนึ่งส่วน

แม้ว่าปริมาณจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มข้นในการฝึกของนักกีฬา แต่ไม่ควรเกิน 50 กรัม BCAA ต่อวัน ปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลสามารถปรึกษากับนักโภชนาการได้ คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดได้ที่: การให้ยา BCAA

การบริโภค BCAA ที่ถูกต้อง

BCAA ในรูปแบบผงหรือเป็นแคปซูลร่างกายสามารถประมวลผลได้เร็วกว่าในรูปแบบแท็บเล็ต โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้เกินจำนวน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ระบุโดยผู้ผลิต BCAA สามารถรับประทานเป็นอาหารได้ เสริม ในรูปแบบของแคปซูลหรือผง

ทั้งสองสายพันธุ์มีผลเหมือนกันโดยประมาณ แต่ผงจะถูกย่อยในร่างกายของเราค่อนข้างเร็วกว่าแคปซูล ในทางกลับกันปริมาณ BCAA ในแคปซูลและแท็บเล็ตมักจะสูงกว่าในผง อาจเป็นเพราะแป้งยังคงมีเครื่องปรุงดังนั้นสัดส่วนของ BCAA จึงต่ำกว่า

เมื่อคุณตัดสินใจเลือกรูปแบบผงของการบริโภคได้แล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ด้วยซัพพลายเออร์จำนวนมากและองค์ประกอบที่แตกต่างกันสิ่งนี้จึงไม่ใช่เรื่องง่ายและมักจะต้องทดลองใช้พันธุ์ต่างๆ ในบรรดาผงที่รู้จักกันดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ 2 ชนิดที่มีส่วนประกอบคล้ายกันมาก (อัตราส่วน 1: 1: XNUMX สำหรับ Leucine, วาลีน, ไอโซลิวซีน) จึงเทียบเคียงได้ง่าย.

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการใช้ BCAA เป็นผงอธิบายได้จากการดูดซึมอย่างรวดเร็วในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่าไฟล์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สามารถใช้ได้เร็วขึ้นสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ การรับประทาน BCAA นอกเหนือไปจากปกติ อาหาร มีเหตุผลสำหรับนักกีฬาเพราะโดยการ ผง BCAA คุณไม่ได้รับเพิ่มเติม แคลอรี่แต่ยังคงมีประสิทธิภาพมากกว่าและปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้อ .