เอ็นลูกหนู | อาการปวดไหล่ - กายภาพบำบัดที่เหมาะสม

เอ็นลูกหนู

ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกสองชิ้น เส้นเอ็น. อีกต่อไปของทั้งสองดึงผ่านคลองกระดูกและเริ่มต้นโดยตรงที่ข้อต่อในความใกล้เคียงทางกายวิภาคกับโครงสร้างอื่น ๆ ทำให้รู้สึกไวต่อสัญญาณของการสึกหรอและการรับน้ำหนักมากเกินไปในระยะยาวอาจทำให้เส้นเอ็นนี้อักเสบหรือฉีกขาดหรือฉีกขาดส่งผลให้ไหล่รุนแรง ความเจ็บปวด ในพื้นที่ด้านหน้า

การบำบัดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและต้องใช้ความแข็งแรงมากในแขนที่ได้รับผลกระทบในชีวิตประจำวันหรือในที่ทำงานหรือไม่ ในกรณีของการอักเสบส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงการผ่าตัดได้ แต่ถ้าเส้นเอ็นฉีกขาดก็สามารถผ่าตัดกลับเข้าไปที่กระดูกได้ สี่ถึงหกสัปดาห์หลังการผ่าตัดไม่ควรรัดลูกหนูด้วยแรงเต็มที่หรือเคลื่อนย้ายภายใต้น้ำหนักโดยแยกออกจากกัน

แบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นสามารถทำได้ในไฟล์ เอ็นลูกหนู รอยโรค. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้ตาของคุณบนผนังโดยประมาณ 40 ซม. จากผนังการดำเนินการ: มือวางพิงผนังในขณะที่ดันขึ้นสะบักจะถูกดึงเข้าหากระดูกสันหลังงอข้อศอกเล็กน้อยและถือตำแหน่งรองรับนี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหันหน้าเข้าหาผนังโดยประมาณ ห่างจากผนัง 40 ซม
  • การดำเนินการ: มือวางอยู่บนผนังราวกับว่ามีการดันขึ้นสะบักจะถูกดึงเข้าหากระดูกสันหลัง
  • งอข้อศอกเล็กน้อยและดำรงตำแหน่งรองรับนี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง

ไหล่เสริมสร้างความเข้มแข็ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าคว่ำแขนเหยียดไปข้างหน้าเหยียดขาเวอร์ชัน: สลับยกแขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งในแนวทแยงมุมจากพื้นรูปแบบ: ถ้าแขนที่ได้รับผลกระทบยังไม่สามารถยืดออกได้เต็มที่ให้นำแขนไปข้างหลังข้างลำตัวและยกแขนทั้งสองข้างขึ้น และขาพร้อมกัน 3 ครั้ง 15 ครั้ง

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าคว่ำแขนเหยียดไปข้างหน้าเหยียดขา
  • การดำเนินการ: สลับแขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งยกขึ้นจากพื้นในแนวทแยงมุม
  • รูปแบบ: หากยังไม่สามารถขยายแขนที่ได้รับผลกระทบได้เต็มที่ให้ยกแขนไปข้างหลังข้างลำตัวและยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
  • ซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง