โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้

ต่อไปนี้จะมีการอธิบายการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดหรือปรับปรุงอาการกระดูกสันหลังคดที่พัฒนาแล้วหรือช่วยในการรักษา ในกายภาพบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งโครงสร้างเหล่านั้นได้รับการรักษาซึ่งเน้นโดยเฉพาะจากกิจกรรมด้านเดียวและคงที่และมีแนวโน้มที่จะเกิด hypertonus เนื่องจากการขาด เลือด การไหลเวียน. นอกเหนือไปจาก เลือด กระตุ้นการไหลเวียนของการรักษาสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดผู้ป่วยควรทำเช่นกัน การผ่อนคลาย ออกกำลังกายด้วยตัวเอง การวนไหล่ที่เรียบง่ายช่วยบรรเทา ความเจ็บปวด เกิดจากความเครียดคงที่ การยืด นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้กล้ามเนื้อไหล่

8 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

1. การยืดกล้ามเนื้อไหล่
2. การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
3. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
4. การเสริมกำลังของเครื่องบีบไหล่
5. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอสั้น
6. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
7. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
8. การเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้านหลัง

> 1) การยืด กล้ามเนื้อไหล่ควรยกแขนข้างหนึ่งให้ห่างจากลำตัวเล็กน้อยข้อศอกยังคงตรงฝ่ามือขนานกับพื้นและจงใจผลักไปที่พื้นเล็กน้อย หัว เอียงไปด้านตรงข้ามค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 2) การยืด ของ หน้าอก กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันคือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่โดยที่ผู้ป่วยยืนพิงกรอบประตูและยึดแขนของเขาเข้ากับกรอบที่มุม 90 °และก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกได้ถึงแรงดึงที่ชัดเจนที่กล้ามเนื้อหน้าอก

เนื่องจากท่านั่งที่มักจะคดในชีวิตประจำวันการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้เข้าสู่ท่าตั้งตรงได้ สามารถดูการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
• วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?

นอกจากการคลายตัวและ การออกกำลังกายยืด, ที่เฉพาะเจาะจง การฝึกความแข็งแรง ควรพัฒนาโปรแกรม กล้ามเนื้อหลังส่วนบนสั้น คอ กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแขนมีความสำคัญอย่างยิ่ง

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถทำได้ด้วยก บาร์, Therabandดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือลูกบอล การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนบนควรใช้กับรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อนี้อยู่ระหว่างสะบักและทำให้แน่ใจว่ามีการหดตัว ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงมากเท่าไหร่ร่างกายส่วนบนก็จะถูกดึงเข้าไปในร่างกายน้อยลงเท่านั้น คนหลังค่อม ตำแหน่ง

3) การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ Rhomboids ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่านั่งตรงบนเก้าอี้ (หรือบนพื้นโดยให้ขาอยู่ในตำแหน่งตรง) มือจับไม้เท้า (หรืออุปกรณ์ช่วยที่ต้องการ) และข้อศอกจะถูกชี้ไปข้างหลังใกล้กับส่วนบน ร่างกาย. ในตำแหน่งสุดท้ายหัวไหล่จะถูกดึงเข้าด้วยกันในลักษณะที่เด่นชัด เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายนี้เสาจะถูกยึดโดยตรงที่ หน้าอก ความสูงและดึงออกจากกัน (มีมิติเท่ากัน)

4) การเสริมสร้าง Latissimus การออกกำลังกายอื่นทำจากตำแหน่งเดียวกันแขนจะยืดขึ้นและดึงเสาลงด้านหลัง หัว (ลัตดึง). การเปลี่ยนแปลงยังอยู่ที่นี่ด้วยการดึงภาพสามมิติออกจากเสาด้านหลัง หัว. การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถพบได้ในบทความแบบฝึกหัดต่อหลัง ความเจ็บปวด.