ข้อห้ามในการฝึกข้อมือ rotator | Rotator cuff training

ข้อห้ามในการฝึกข้อมือ rotator

ถ้า rotator cuff ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงจากการบาดเจ็บบางอย่างควรหยุดการฝึกชั่วคราว สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ : แม้ว่าการฝึกจะต้องปรับให้เข้ากับอาการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรขอคำแนะนำจากนักบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่มากขึ้น แม้ในกรณีของการบาดเจ็บเรื้อรังเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือข้อเทียม ข้อไหล่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับขอบเขตของการฝึกอบรมล่วงหน้า มิฉะนั้นความเชื่อที่ว่าการฝึกที่เหมาะสมไม่จำเป็นในกรณีของการบาดเจ็บนั้นเป็นข้อห้ามเนื่องจากกระบวนการรักษามักได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากการเคลื่อนไหวและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

  • การอักเสบ
  • เอ็นแตก
  • หรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง.

ข้อมือ rotator ที่แข็งแรงสามารถป้องกันโรคไหล่ได้หรือไม่?

ที่แข็งแกร่ง rotator cuff สามารถป้องกันโรคและการบาดเจ็บมากมายในบริเวณไหล่ ความคลาดเคลื่อนของไหล่: ความคลาดเคลื่อนของไหล่ไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นจริงในแง่ที่เกิดขึ้นเมื่อ หัว of กระดูกต้นแขน ถูกฉีกออกจากช่องขดลวดแม่เหล็กไฟฟ้าด้วยแรง ที่แข็งแกร่ง rotator cuff เพิ่มความเสถียรของไฟล์ ข้อไหล่ เพื่อให้การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นไม่บ่อย

  • ความคลาดเคลื่อนของไหล่: ความคลาดเคลื่อนของไหล่ไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นจริงในแง่ที่เกิดขึ้นเมื่อ หัว of กระดูกต้นแขน ถูกฉีกออกจากช่องขดลวดแม่เหล็กไฟฟ้าด้วยแรง ข้อมือ rotator ที่แข็งแกร่งช่วยเพิ่มความมั่นคงของ ข้อไหล่ เพื่อให้การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นไม่บ่อย

โหลดที่เหมาะสมระหว่างการฝึก

การรับน้ำหนักที่ถูกต้องเมื่อฝึกปลอกแขน rotator มีความสำคัญต่อความสำเร็จของการฝึกและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากได้รับการออกแบบมาให้ทำซ้ำน้อย ๆ โดยมีน้ำหนักตัวมากและทำให้กล้ามเนื้อตึงจนถึงจุดที่อ่อนเพลียสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจเมื่อฝึก rotator cuff คือการออกกำลังกายที่สะอาด ในแง่ที่เป็นรูปธรรมหมายถึงการปรับน้ำหนักเพื่อให้สามารถทำซ้ำตามจำนวนที่ระบุได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก (การป้องกันการบาดเจ็บการต่อต้านความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือการสร้างกล้ามเนื้อ) จำนวนชุดของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป หากภาระในระหว่างการฝึกสูงเกินไปมีความเสี่ยงที่จะทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและกล้ามเนื้ออ่อนเพลียเร็วเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ คุณสามารถบอกได้ว่าโหลดถูกต้องหรือไม่หากจำนวนการทำซ้ำที่กำหนดต่อเซสชันสามารถทำได้อย่างเข้มข้นและสะอาด

หากกล้ามเนื้อเริ่มเป็นตะคริวหรือสั่นและการทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้ายเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะน้ำหนักควรลดลงเนื่องจากภาระมากเกินไป เป้าหมายการฝึกอบรม:

  • อุ่นเครื่อง: 3 x 15 Whl. (น้ำหนักน้อยไม่มีอาการอ่อนเพลียโดยสิ้นเชิง)
  • พลัง ความอดทน: 3 x 15 ก้น (น้ำหนักเพื่อให้ความเมื่อยล้าสมบูรณ์)
  • การเติบโตของกล้ามเนื้อ: 3 x 10 whl. (น้ำหนักเพื่อให้ความเมื่อยล้าสมบูรณ์)