การออกกำลังกายและมะเร็ง: ประโยชน์และเคล็ดลับ

การออกกำลังกายช่วยต่อต้านมะเร็งได้อย่างไร?

“หากเราสามารถให้อาหารและออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมแก่ทุกคน ไม่มากจนเกินไปและไม่น้อยจนเกินไป เราก็จะพบวิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี” ฮิปโปเครติส แพทย์ชาวกรีกโบราณกล่าว ภูมิปัญญาโบราณนี้สามารถสนับสนุนได้โดยการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (อาหารที่สมดุล อากาศบริสุทธิ์ ความเครียดเพียงเล็กน้อย การนอนหลับที่เพียงพอ ไม่มีแอลกอฮอล์และนิโคติน) สามารถต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ นอกจากโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคสมองเสื่อม และโรคทางเมตาบอลิสมบางชนิดแล้ว ยังรวมถึงมะเร็งด้วย

กีฬาช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งชนิดทั่วไป

สำหรับมะเร็งบางประเภท วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดเนื้องอกมะเร็งได้ตั้งแต่แรก (การป้องกันเบื้องต้น) สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับมะเร็งทั่วไปเจ็ดประเภท:

ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อยก็ในผู้สูบบุหรี่ ยังไม่มีการแสดงผลกระทบดังกล่าวในผู้ไม่สูบบุหรี่

ในทางตรงกันข้าม มะเร็งผิวหนังสีดำ (มะเร็งผิวหนัง) มีความสัมพันธ์เชิงลบกับการเล่นกีฬา โดยผู้ที่เล่นกีฬามีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังในรูปแบบที่เป็นอันตรายมากกว่าถึง 27 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม อาจเนื่องมาจากการที่คนเหล่านี้ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นจำนวนมาก และได้รับแสงยูวีมากขึ้น หากไม่มีการป้องกันรังสียูวีที่เพียงพอ ความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนังก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก!

เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่าลืมป้องกันตัวเองจากรังสียูวีจากแสงแดดอย่างเพียงพอด้วยการสวมครีมกันแดดและเสื้อผ้าที่ป้องกันรังสียูวี

กีฬาชะลอการลุกลามของมะเร็ง

จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคมะเร็งที่มีอยู่ได้ ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายจึงมีโอกาสรอดชีวิตได้นานขึ้น กีฬายับยั้งไม่ให้เนื้องอกเติบโตและแพร่กระจายได้ในระดับหนึ่ง นักวิจัยได้สังเกตเห็นสิ่งนี้แล้วสำหรับมะเร็งเต้านม ลำไส้ และมะเร็งต่อมลูกหมาก

ข้อค้นพบจากการศึกษาเชิงสังเกตและการศึกษาในห้องปฏิบัติการ

ควรสังเกตว่าการศึกษาก่อนหน้านี้เรียกว่าการศึกษาเชิงสังเกตซึ่งสามารถอนุมานได้เฉพาะความเชื่อมโยงระหว่างกีฬากับมะเร็ง แต่ไม่มีผลกระทบโดยตรง น่าเสียดายที่นี่ก็เป็นการยากที่จะพิสูจน์เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามตรวจสอบผลกระทบของกีฬาในการศึกษาที่มีความหมายมากขึ้น

อย่างน้อยก็ในห้องปฏิบัติการ นักวิจัยสามารถพิสูจน์ได้แล้วในการเพาะเลี้ยงเซลล์เนื้องอก และในการทดลองในสัตว์ทดลองว่ากีฬาสามารถชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้องอกได้ นักวิจัยยังสามารถพิสูจน์ได้ว่าการฝึกความอดทนเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการระดมเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (กลุ่มของลิมโฟไซต์) เซลล์ภูมิคุ้มกันเหล่านี้สามารถจดจำและฆ่าเซลล์เนื้อร้ายได้ ตัวอย่างเช่น ในหนูออกกำลังกาย เนื้องอกจะเติบโตช้าลงและมีการแพร่กระจายของเนื้องอกน้อยลง

อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายไม่สามารถทดแทนการรักษาโรคมะเร็งได้! แต่สามารถเสริมและสนับสนุนการรักษาได้!

กีฬาระงับการอักเสบเรื้อรัง

ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย ความเครียดในเนื้อเยื่อไขมันจะลดลง ไขมันที่ไม่พึงประสงค์เองก็ละลายหายไปและมวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมกระบวนการต้านการอักเสบ โดยรวมแล้วการเล่นกีฬาช่วยลดระดับการอักเสบในร่างกายและยังเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งอีกด้วย

กีฬาเพิ่มคุณภาพชีวิต

มะเร็งกำลังเหนื่อยล้า ร่างกายต้องการความแข็งแกร่งอย่างมากในการต่อสู้กับเนื้องอก แต่ยังต้องทนต่อการรักษาและผลข้างเคียงด้วย การฝึกอบรมที่ปรับให้เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละรายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของพวกเขาได้:

ความคล่องตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทนเพิ่มขึ้น ไขมันลดลง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และความเสี่ยงต่อการล้มลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากผู้ป่วยมีส่วนดีต่อสุขภาพของตนเองด้วย

กีฬาช่วยลดผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคมะเร็ง: โปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการรักษามะเร็ง ช่วยลดผลข้างเคียงที่เกิดจากเนื้องอกและการรักษา ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น

• ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเรื้อรัง (อ่อนเพลีย)
• ความเสียหายของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับการบำบัด (polyneuropathy)
• ความไม่หยุดยั้ง
• การกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อเนื่องจากการระบายน้ำเหลืองบกพร่อง (lymphoedema)
• นอนหลับผิดปกติ
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

กีฬาในโรคมะเร็งสามารถช่วยให้ผู้ป่วยทนต่อการรักษาได้ดีขึ้น จึงสามารถดำเนินการได้บ่อยขึ้นตามแนวทางจึงจะมีประสิทธิภาพ ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายยังฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้นหลังการรักษา นอกจากนี้ยังลดจำนวนการถ่ายเลือดที่ต้องใช้ในการถ่ายเลือดอีกด้วย

กีฬาลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคหรือไม่?

ยังไม่ได้รับการชี้แจงอย่างเพียงพอว่าการเล่นกีฬาจะช่วยลดความเสี่ยงที่มะเร็งจะกำเริบอีกครั้งหลังการรักษา (ความเสี่ยงของการกำเริบของโรคหรือการกลับเป็นซ้ำ) หรือการแพร่กระจายของมะเร็งหรือไม่ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งซ้ำได้

ตัวอย่างเช่น ความเสี่ยงที่จะเกิดซ้ำในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมสูงอายุดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นหากพวกเขายังคงมีน้ำหนักเกินมากและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหลังจากเจ็บป่วย มีข้อมูลที่คล้ายกันสำหรับผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่: ผู้ป่วยที่ไม่ได้ใช้งานจะเสียชีวิตเร็วกว่าผู้ที่ออกกำลังกายมาก ผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมากอาจมีอิทธิพลเชิงบวกต่อการพยากรณ์โรคของตนเองได้หากออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้ป่วยมะเร็งควรออกกำลังกายเมื่อไหร่?

การออกกำลังกายทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการรักษาโรคมะเร็งมีความปลอดภัยและเป็นประโยชน์ต่อโรคเกือบทุกระยะ

ออกกำลังกายแล้วในโรงพยาบาล

การออกกำลังกายในการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เมื่อสิ้นสุดหรือหลังการรักษามะเร็งในระยะเริ่มแรก ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลในคลินิกฟื้นฟูหรือในสถานพักฟื้นผู้ป่วยนอก โดยนักกายภาพบำบัด ครูสอนกีฬา หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่นั่นพวกเขายังได้เรียนรู้ เช่น วิธีจัดการกับทางออกของลำไส้เทียม (ปาก) หรือข้อจำกัดอื่นๆ เช่น ขาเทียม ตลอดจนวิธีหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือผ่อนคลาย และผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดปอดจะฝึกเทคนิคการหายใจแบบพิเศษเพื่อใช้ความสามารถของปอดให้เกิดประโยชน์สูงสุด

กีฬาหลังการฟื้นฟูสมรรถภาพ

หลังจากพักฟื้นแล้ว แพทย์และผู้ป่วยจะร่วมกันตัดสินใจออกกำลังกายและฝึกซ้อมกีฬาต่อไป ต้องพิจารณาประเด็นต่างๆ เช่น ลักษณะการเจ็บป่วยและสุขภาพส่วนบุคคลอนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่? กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับผู้ป่วย? แนะนำให้ฝึกอบรมในระดับใด?

เพื่อตอบคำถามดังกล่าว ผู้ป่วยโรคมะเร็งควรถามตัวเองก่อนเริ่มการฝึก...

• ขอคำแนะนำจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาในเรื่องนี้และ

ผู้ป่วยควรปรึกษานักกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรม และรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในระหว่างการฝึก

เก็บบันทึกของคุณเองเกี่ยวกับการเจ็บป่วย รวมถึงประเภท ปริมาณ และระยะเวลาของยาที่คุณรับประทาน คุณสามารถนำเสนอภาพรวมนี้ต่อแพทย์ของคุณเพื่อที่เขาหรือเธอจะให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการฝึกกีฬาได้

กีฬาก็มีความสำคัญเช่นกันหลังจากที่คุณหายจากโรคมะเร็งแล้ว โดยนำการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อใดที่ควรใช้ความระมัดระวัง?

ในกรณีที่มีข้อห้ามบางประการ โปรแกรมการออกกำลังกายจะต้องได้รับการชี้แจงกับแพทย์ก่อน และอาจจำกัด:

• โรคร้ายแรงร่วมด้วย (เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ข้ออักเสบเรื้อรัง)
• ความผิดปกติของการทรงตัว
• การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงโดยไม่ได้ตั้งใจอันเป็นผลมาจากมะเร็ง (เนื้องอก cachexia)
• การแพร่กระจายของเนื้องอกในกระดูก (การแพร่กระจายของกระดูก), “รู” ในเนื้อเยื่อกระดูก (การสลายกระดูก)
• โรคกระดูกพรุนขั้นสูง
• การให้ยาเคมีบำบัดใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา
• ระยะระหว่างการฉายรังสีบำบัด
• ภาวะโลหิตจางที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำกว่า 8g/dl
• อาการบวมน้ำเหลืองเด่นชัด
• ช่องระบายลำไส้เทียม (stoma) ที่สร้างขึ้นใหม่ สายสวนถาวรสำหรับระบายปัสสาวะหรือท่อให้อาหาร

ผู้ป่วยที่มีโรคร่วม เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ควรออกกำลังกายภายใต้การดูแลเท่านั้น!

เมื่อใดที่กีฬาเป็นสิ่งต้องห้ามในผู้ป่วยโรคมะเร็ง?

แม้ว่าจะมีการแนะนำให้เล่นกีฬาเกือบทุกครั้ง แต่บางสถานการณ์ก็ห้ามการฝึกทางกายภาพ:

• มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ การติดเชื้อเฉียบพลัน หรือมีไข้
• ทันทีหลังการผ่าตัด (แต่สามารถเคลื่อนไหวได้อีกครั้งโดยเร็วที่สุดด้วยสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เป็นอิสระในโรงพยาบาลและรับมือกับชีวิตประจำวันที่บ้าน)
• อาการปวดอย่างรุนแรง
• เลือดออกเฉียบพลัน
• อาการคลื่นไส้และ/หรืออาเจียนเฉียบพลัน
• อาการวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรง
• การแพร่กระจายของกระดูกหรือกระดูกเสื่อมที่เสี่ยงต่อการแตกหัก
• การอุดตันของหลอดเลือดเนื่องจากลิ่มเลือด (การเกิดลิ่มเลือด, เส้นเลือดอุดตัน) ภายในสิบวันที่ผ่านมา
• การฉายรังสีต่อเนื่องบริเวณหัวใจหรือการฉายรังสีทั้งร่างกาย

กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับโรคมะเร็ง?

เพื่อเป็นตัวช่วยสร้างแรงบันดาลใจสำหรับกิจกรรมที่มากขึ้นในชีวิตประจำวัน คุณสามารถนับจำนวนก้าวในแต่ละวันได้ - ผ่านทางแอปหรือด้วยเครื่องติดตามกิจกรรมที่สวมใส่ได้

โปรแกรมกีฬาส่วนบุคคลและแบบมีไกด์

ร่วมกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจัดทำแผนการฝึกอบรมโดยละเอียดที่เป็นจริงสำหรับคุณ จงมีความสุขกับความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ ในการฝึกฝน และอย่าคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป คนส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายง่ายที่สุดเมื่อพวกเขาฝึกร่วมกับผู้อื่นและสนุกกับการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มออกกำลังกายช้าๆ เพื่อทำความคุ้นเคยและออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณควรใส่ใจกับรูปแบบในแต่ละวันของคุณเสมอ: หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้เลือกการออกกำลังกายเบาๆ หากคุณรู้สึกดี คุณสามารถฝึกได้เข้มข้นขึ้น – แต่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป! ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ไม่ใช่โปรแกรมกีฬาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี

สำหรับผู้ป่วยที่มีช่องเปิดลำไส้เทียม (ช่องเปิด) สามารถเล่นกีฬาได้เกือบทุกประเภทหลังจากช่วง XNUMX-XNUMX สัปดาห์แรก ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและผลข้างเคียงของการบำบัด รวมถึงการว่ายน้ำ เงื่อนไขเบื้องต้นคือต้องมีการเปิดปากให้แน่นและแน่นหนา

การประเมินความเข้มข้นของการฝึก

เพื่อค้นหาระดับการฝึกอบรมที่เหมาะสม เช่น ความเข้มข้น สำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ผู้เชี่ยวชาญสามารถทำการทดสอบวินิจฉัยประสิทธิภาพได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยยังสามารถประเมินระดับการออกแรงได้ด้วยตนเองโดยใช้สิ่งที่เรียกว่า "Borg scale" โดยเริ่มต้นที่ 6 (“ไม่ต้องใช้ความพยายามเลย”) และไปจนถึง 20 (“ความพยายามสูงสุด”) ในช่วงนี้ คุณจะกำหนดได้เองว่าการฝึกต้องใช้ความพยายามมากเพียงใด ตัวอย่างเช่น การฝึกความอดทนควรอยู่ระหว่าง 12 (ความเข้มข้นปานกลาง) ถึง 14 (ความเข้มข้นสูงกว่า) ในระดับ Borg คุณควรมองว่ามันเป็น "การออกกำลังค่อนข้างหนัก" ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นเรื่อง "ต้องใช้กำลังมาก" ซึ่งอยู่ระหว่าง 14 ถึง 16 ในระดับ Borg

ผสมผสานกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพ

• การฝึกความอดทนสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงเวลาอย่างน้อยแปดถึงสิบสองสัปดาห์
• นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยทำซ้ำอย่างน้อยแปดถึง 15 ชุดสองชุด

นอกจากนี้ American College of Sports Medicine (ACSM) ได้ระบุความถี่และความรุนแรงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการทั่วไปของผู้ป่วยโรคมะเร็ง เกณฑ์ที่เรียกว่า FITT (“ความถี่ ความเข้มข้น เวลา ประเภท”) ช่วยให้แพทย์และนักกายภาพบำบัดวางแผนโปรแกรมกีฬาและการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณได้

โดยทั่วไป คำแนะนำเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น คุณควรกำหนดโปรแกรมของคุณตามความรู้สึกและสิ่งที่คุณทำได้ - การออกกำลังกายใดๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย!

การฝึกความอดทน

กีฬาความอดทนที่เหมาะสม ได้แก่ :

• วิ่งหรือเดินแบบนอร์ดิก
• การขี่จักรยาน
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• การฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์ความอดทน เช่น เออร์โกมิเตอร์หรือสเต็ปเปอร์
• จ็อกกิ้ง
• ว่ายน้ำ (ตราบใดที่ไม่มีความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น)
• การเต้นรำ

หากคุณอ่อนแอลง (เช่น ระหว่างการรักษา) การฝึกความอดทนเป็นระยะๆ จะเหมาะสมในช่วงแรก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการออกแรงและการพักในจังหวะเช่นสองนาที จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะการออกกำลังกายและพักให้สั้นลงจนกว่าคุณจะสามารถฝึกได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในระดับความเข้มข้นปานกลาง หรือ 10 ถึง 30 นาทีในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น

หากคุณแข็งแรง คุณสามารถเพิ่มความอดทนได้เร็วขึ้นโดยสลับการฝึกแบบเข้มข้นและปานกลางครั้งละ 4 นาที (การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วง)

การฝึกความแข็งแรง

ผลเชิงบวกอีกประการหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่งคือสามารถป้องกันการเกิดภาวะต่อมน้ำเหลืองที่แขนได้ เช่น คนไข้ที่ตัดต่อมน้ำเหลืองบริเวณรักแร้ จะมีโอกาสเกิดอาการบวมน้ำประเภทนี้ได้ง่าย หากมีอาการบวมน้ำเหลืองที่แขนเล็กน้อยถึงปานกลาง การฝึกจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดและความกดดัน

หลังการผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองหรือถ้าคุณมีภาวะบวมน้ำเหลือง ให้สวมชุดกีฬาหลวมๆ ที่ไม่รัดบริเวณที่ได้รับผลกระทบของร่างกายบริเวณรักแร้หรือขาหนีบ หากคุณกำหนดให้สวมถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อ ควรสวมใส่ระหว่างการฝึก

ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน (โรคกระดูกพรุน) ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการรักษาโรคมะเร็ง ยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ (มักเป็นสะโพกหรือเข่า) การฝึกความแข็งแกร่งระดับเบาสามารถเสริมด้วยกีฬาความอดทนที่ง่ายต่อการบริหารข้อต่อ เช่น แอโรบิกในน้ำ การปั่นจักรยาน และการฝึกบนเครื่องวัดอัตราการหมุนรอบ

เคล็ดลับการฝึกอบรม

ปกป้องรอยแผลเป็นที่เพิ่งผ่าตัดจากแสงแดด ความร้อน ความเย็น ความกดดัน หรือเสื้อผ้าที่มีฤทธิ์กัดกร่อน รักษารอยแผลเป็นด้วยขี้ผึ้งหรือน้ำมัน นักกายภาพบำบัดยังสามารถระดมรอยแผลเป็นเพื่อส่งเสริมการรักษา

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทนควรเสริมด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความคล่องตัว การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ และในลักษณะที่ได้รับการควบคุม หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุกเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง

การฝึกอบรมการประสานงาน/ประสาทสัมผัส

หลังจากการวอร์มอัพสั้นๆ การออกกำลังกายแบบประสานงานจะมีประโยชน์ก่อนการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง ดำเนินการเหล่านี้อย่างช้าๆ และในลักษณะที่ได้รับการควบคุม ผู้ป่วยสูงอายุจะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากสิ่งนี้ เนื่องจากการฝึกการประสานงานช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลและป้องกันการหกล้มได้

โรคระบบประสาทส่วนปลายรักษาได้ยาก แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกประสาทสัมผัส การฝึกจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากดำเนินการสัปดาห์ละสองถึงหกครั้ง ครั้งละหกถึง 30 นาที และอย่างน้อยสี่สัปดาห์

การฝึกอุ้งเชิงกราน

ผลจากการผ่าตัดอุ้งเชิงกราน (เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ หรือมะเร็งทวารหนัก) กลไกการปิดของกระเพาะปัสสาวะ ทวารหนัก หรืออุ้งเชิงกราน และในบางกรณี เส้นประสาทอาจได้รับความเสียหาย ผลที่ตามมาคือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่หรืออุจจาระ การฝึกอุ้งเชิงกรานอย่างเป็นระบบมีประสิทธิภาพมากในการฟื้นฟูภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ นักกายภาพบำบัดทำงานร่วมกับคุณในการฝึกอุ้งเชิงกราน คำนึงถึงรอยแผลเป็นที่ผนังหน้าท้องในการออกกำลังกาย และยังส่งเสริมสมรรถภาพโดยรวมของคุณด้วยการออกกำลังกายบางประเภท

โยคะ

ข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับโยคะและมะเร็งรวบรวมมาจากผู้ป่วยมะเร็งเต้านม จากการศึกษาหลายชิ้น โยคะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบทั้งในระหว่างและหลังการรักษาโรคมะเร็ง และลดอาการเหนื่อยล้า โยคะยังช่วยเพิ่มการนอนหลับ การรับรู้ อาการบวมน้ำของน้ำเหลือง และความมีชีวิตชีวาในผู้ป่วยโรคมะเร็ง

สิ่งที่คุณควรคำนึงถึง

หากคุณมีข้อจำกัดทางกายภาพ คุณอาจจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยโยคะ เช่น ผ้าห่ม ลูกกลิ้ง สายรัด และบล็อก หากคุณมีการแพร่กระจายของกระดูกหรือเนื้องอกในสมอง การออกกำลังกายบางอย่างจะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนตามนั้น

วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกโยคะกับครูสอนโยคะพร้อมการฝึกอบรมเพิ่มเติมด้านเนื้องอกวิทยา

ชี่กง

เช่นเดียวกับโยคะ การทำสมาธิ สมาธิ และการเคลื่อนไหวแบบจีน ชี่กง เสริมสร้างร่างกายและจิตใจ ฝึกความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น การประสานงาน และสมาธิ ในขณะเดียวกัน การควบคุมลมหายใจ การไกล่เกลี่ย และการผ่อนคลายก็มีบทบาทชี้ขาด ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ลดความตึงเครียด และบรรเทาผลข้างเคียงของการบำบัด

การเต้นรำ

กีฬาชนิดใดที่ไม่เหมาะกับโรคมะเร็ง?

ผู้ป่วยโรคมะเร็งจะต้องตัดสินใจกับแพทย์เป็นรายบุคคลว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับตนเองและความเข้มข้นเท่าใด กีฬาบางประเภทไม่เหมาะกับผู้ป่วยบางราย

งดเล่นกีฬาประเภท Endurance ในกรณีที่น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ

ผู้ป่วยที่สูญเสียน้ำหนักมากโดยไม่ได้ตั้งใจหรือน้ำหนักลด (เนื้องอก cachexia) ไม่ควรฝึกความอดทนใดๆ แต่ควรพยายามรับมือกับชีวิตประจำวันด้วยตนเองต่อไป และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลาสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำ นอกจากนี้ ผู้ป่วยเหล่านี้จำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงที่ปรับเปลี่ยนได้เป็นรายบุคคลโดยดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ (เช่น ด้วยวงฟิตเนสหรือน้ำหนักของตัวเอง) เพื่อรับมือกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ข้อควรระวังเมื่อว่ายน้ำระหว่างการฉายรังสี

โดยหลักการแล้ว การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ใช้ความอดทนซึ่งง่ายต่อการบริหารข้อและยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยที่ได้รับรังสีบำบัดไม่ควรว่ายน้ำในน้ำคลอรีนหรือน้ำเกลือ

งดการปั่นจักรยานหลังการผ่าตัดบริเวณกระดูกเชิงกรานเล็ก

ยิมนาสติกและศิลปะการต่อสู้ไม่เอื้ออำนวยต่อผู้ที่มีปาก

ยิมนาสติกไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีลำไส้เทียม (ปาก) ไม่แนะนำให้ฝึกบนแถบแนวนอนและแถบคู่ขนานเป็นพิเศษ ควรหลีกเลี่ยงศิลปะการต่อสู้ด้วย

ไม่มีศิลปะการต่อสู้และกีฬาที่ใช้ลูกบอลที่มีภาวะบวมน้ำเหลือง

ผู้ป่วยที่มีภาวะบวมน้ำเหลืองที่แขนหรือขาควรหลีกเลี่ยงศิลปะการต่อสู้

ผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะต่อมน้ำเหลืองหรือภาวะบวมน้ำเหลืองที่พัฒนาแล้วไม่ควรเคลื่อนไหวใด ๆ ที่รุนแรงหรือกระตุกเกินไป สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะต่อมน้ำเหลืองหรือทำให้ต่อมน้ำเหลืองอักเสบรุนแรงขึ้น กีฬาที่ใช้ลูกบอล เช่น เทนนิส หรือฟุตบอล จึงมีความเหมาะสมน้อยกว่า

ไม่แนะนำให้แข่งขันกีฬาผาดโผน

การฝึกแบบเข้มข้นสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ความเข้มข้นที่สูงมาก เช่น การแข่งขันหรือกีฬาผาดโผน สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งในระหว่างและหลังการรักษาไม่นาน เนื่องจากจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเครียดชั่วคราว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

เล่นและเล่นกีฬากับเด็กที่เป็นมะเร็ง

กีฬาไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยโรคมะเร็งในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่เด็กๆ ก็ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากกีฬาด้วยเช่นกัน ผู้ป่วยอายุน้อยบางคนมีความร่าเริงแม้จะเป็นมะเร็ง และต้องการออกกำลังกายและเล่นกับเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตาม ยังมีเด็กที่เป็นมะเร็งที่ไม่ปลอดภัย เก็บตัวอยู่ในตัวเองและไม่ใช้งานเป็นเวลานาน เช่น เนื่องจากร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอันเป็นผลมาจากการผ่าตัด (อาจถึงขั้นตัดแขนขาออก) นอกจากนี้ เด็กหลายคน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (เหนื่อยล้า) หรือปัญหาการทรงตัวอันเป็นผลจากโรคมะเร็ง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถตามทันเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ และถูกกีดกันหรือควบคุมตนเองไว้

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจูงใจเด็กที่เป็นมะเร็งให้ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของพวกเขาในระยะยาวและลดโอกาสที่จะเกิดผลกระทบในภายหลัง