ออกกำลังกายกับคางสองชั้น

เมื่อมองในกระจกจะเรียกว่า คางสองชั้น รบกวนผู้ที่ได้รับผลกระทบจำนวนมาก จุดมุ่งหมายของ คางสองชั้น คือการลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในจุดนี้ อย่างไรก็ตามคนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็น หนักเกินพิกัด.

คนที่มีน้ำหนักปกติและคนที่มีรูปร่างผอมบางก็สามารถประสบปัญหาก คางสองชั้น. ในกรณีนี้ผิวจะต้องกระชับเมื่อถึงจุดนี้ สำหรับผู้ที่มีคางสองชั้นเนื่องจากการงอมากเกินไป หัว ตำแหน่ง คอ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนคอ ตามกฎแล้วด้านหน้า คอ กล้ามเนื้ออ่อนแอเกินไป

การออกกำลังกาย

ผิวหนังถูกมัดด้วยกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังยืดตรง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนพวกเขา ในข้อความต่อไปนี้มีการระบุการออกกำลังกายบางส่วนกับคางสองชั้น

ทำแบบนี้ 15-20 ครั้งกับ 4 - 5 ซีรีส์ หากต้องการลดไขมันจากคางสองชั้นให้สมดุล อาหาร เป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับอย่างเพียงพอและไม่มีการสะสมไขมันใหม่

ซึ่งรวมถึง คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน (เช่นในข้าวมันฝรั่งควาร์กปลาผัก) แต่ไขมันก็สำคัญเช่นกัน การเผาผลาญไขมัน. อย่างไรก็ตามนี่หมายถึงไขมันที่ร่างกายต้องการ (เช่นในปลาแซลมอน)

Also ความอดทน กีฬาสำหรับทั้งร่างกายมีประโยชน์กับคางสองชั้น การออกกำลังกายเฉพาะเป้าหมายจะไม่ได้ผลเท่ากับเมื่อคุณฝึกร่างกายทั้งหมด คุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

แน่นอนว่ายังมีความเป็นไปได้ที่จะมีการดูดไขมันออกที่คางสองชั้น อย่างไรก็ตามควรทำก็ต่อเมื่อมี สุขภาพ ปัญหาที่เกิดจากคางสองชั้น บริหารคางสองชั้น ฮิตเพื่อ อุ่นเครื่องทำแจ็คกระโดด

สำหรับสิ่งนี้คุณยืนและมีขาของคุณด้วยกัน แขนเหยียดขึ้น / ไปด้านข้าง ดังนั้นร่างกายของคุณจึงเป็นรูปตัว Y

ถ้าตอนนี้คุณเอาแขนมารวมกันคุณก็กระโดดขึ้นและแยกขาออกจากกันแล้วร่อนลงบนนั้น จากนั้นคุณกระโดดอีกครั้งและนำขามารวมกันอีกครั้ง เหยียดแขนอีกครั้งขึ้น / ไปด้านข้าง

บริหารคางสองชั้น 2 คุณยืนหันหลังให้กำแพงและหันหลังให้ หัว กับผนัง ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังเพื่อให้พวกเขาชิดกับผนัง หน้าอก ยืดออกไปข้างหน้า

ตอนนี้สร้างไฟล์ คอ ยาวและดึงด้านหลังของ หัว ขึ้นไปตามกำแพง กดคางของคุณเข้าที่คอแล้วปล่อยให้หลวมอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ

บริหารคางสองชั้น 3 ยืดแขนออกไปด้านหน้าและถือไว้ในท่านี้ ทำให้คอของเธอยาวอีกครั้งแล้ววางคางเข้าหาเธอ หน้าอก. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 - 15 วินาที

จากนั้นผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายอีกครั้ง แบบฝึกหัดต่อคางสองชั้น 4 สำหรับการออกกำลังกายนี้ทำให้คอของคุณยาวขึ้นอีกครั้งและใช้ทั้งสองอย่าง นิ้วหัวแม่มือ. จับคางของคุณ

ตอนนี้กดคางของคุณกลับด้วย นิ้ว. ยังคงให้ความต้านทานกับไฟล์ ขากรรไกรล่าง. แล้วปล่อยอีกครั้ง.

ออกกำลังกายกับคางสองชั้น 5 คุณทำให้คอของคุณยาวขึ้นอีกครั้งและสร้างกำปั้นด้วยมือเดียว ตอนนี้วางกำปั้นไว้ใต้คางของคุณ กดกำปั้นของคุณกับกรามค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

แล้วปล่อยอีกครั้ง. แบบฝึกหัดต่อคางสองชั้น 6 อีกครั้งใช้มือกำปั้นและทำให้คอยาว คราวนี้เปิดไฟล์ ปาก เล็กน้อยแล้ววางกำปั้นไว้ใต้คาง

ตอนนี้กดกำปั้นของคุณกับมันและรักษาของคุณ ปาก เปิด. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที ท่าบริหารคางสองชั้น 7 คุณนอนหงายเหยียดแขนขึ้น

ขาทั้งสองข้างงอ ตอนนี้เดินโดยให้ศีรษะและไหล่ขึ้นจนสะบักทั้งหมดขึ้น จากนั้นลดศีรษะและไหล่ลงอีกครั้ง

แม้ว่าท่าออกกำลังกายนี้จะเป็นท่าบริหารหน้าท้องแบบคลาสสิกเพราะคุณกำลังเดินด้วยศีรษะเพื่อต้านแรงโน้มถ่วง แต่คุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ด้านหน้า ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อคอและขากรรไกร ออกกำลังกายกับคางสองชั้น 8 คุณนอนหงายอีกครั้งแขนและขานอนราบกับพื้น

ตอนนี้เพียงแค่ยกศีรษะของคุณและวางคางของคุณไปทาง หน้าอก. ค่อยๆลงไปอีกครั้งแล้วก้มหัวลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับคางสองชั้น 9 นอนหงายอีกครั้งแขนและขาวางอยู่บนพื้นอย่างหลวม ๆ ยกศีรษะขึ้นอีกครั้งและเลื่อนคางไปทางไหล่ข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงไปอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆลดศีรษะลงอีกครั้งแล้วนอนลง

การออกกำลังกายกับคางสองชั้น 10 คุณนอนหงายและใช้มือข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะอีกข้างหนึ่งไปกับดัชนี นิ้ว ไปที่คาง ตอนนี้กดคางของคุณกลับด้วย นิ้ว. ใช้มืออีกข้างตรวจสอบว่าด้านหลังศีรษะไม่ม้วนขึ้นหรือลง แต่เลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

แล้วปล่อยอีกครั้ง. ผลของแรงโน้มถ่วงทำให้การออกกำลังกายยากกว่าการยืน