ออกกำลังกายกับหลังกลวง

ด้านหลังกลวงเรียกอีกอย่างว่า lumbar hyperlordosis ในศัพท์ทางการแพทย์ ซึ่งหมายความว่าความโค้งของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นในบริเวณบั้นเอว ด้าน ข้อต่อ อยู่ภายใต้ความเครียดที่หนักหน่วงและข้อต่อด้าน โรคข้ออักเสบ สามารถเกิดขึ้น.

ในกรณีที่รุนแรงกระดูกสันหลังอาจหลุดออกไปทางช่องท้อง (ด้านหน้า) ที่เรียกว่า กระดูก (spondylolisthesis) อย่างไรก็ตามส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นในวัยเจริญเติบโตมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งฝึกกีฬาที่มีอาการหลังกลวงมาก การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวกลับเข้าสู่ส่วนขยายและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

• สะโพกงอ (งอสะโพก)
• หลังส่วนล่าง (ดึง / ยืดร่างกายส่วนบนไปข้างหลัง)

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า)
• กล้ามเนื้อสะโพก (ป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าการยืดต้นขาการลักพาตัวสะโพก
• หลังต้นขา (งอข้อเข่าและเหยียดสะโพก)

3 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

• Power-House อยู่ในท่านอน
• การสนับสนุนด้านหน้า
• ขาตั้งสี่ฟุตในแนวทแยง

การออกกำลังกาย

ความตึงเครียดขั้นพื้นฐานควรรู้สึกถึงความตึงที่ท้องน้อยและรอบ ๆ สะดือ หลังใช้ไม่ได้และไม่เจ็บ! ความตึงพื้นฐานง่ายๆนี้มีหลายรูปแบบในท่านอนหงาย

ไม่ว่าจะเป็นท่ากระทืบและการ "ปั่นจักรยาน" ไปจนถึงการซิทอัพและการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งดำเนินการโดยใช้ ขา การเคลื่อนไหว ควรจัดโปรแกรมการออกกำลังกายร่วมกับนักกายภาพบำบัด

• การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานง่ายๆสามารถทำได้ในท่านอนหงาย

  ขาจะถูกปรับในขั้นต้น ส้นเท้าอยู่บนพื้นนิ้วเท้าถูกดึงขึ้นหัวเข่างอประมาณ 90 องศาสะโพกก็งอด้วย ผู้ป่วยนอนตรงบนพื้นหรือเสื่อ

  เสื่อไม่ควรนุ่มเกินไป ตอนนี้กดหลังส่วนล่างของเขาอย่างแข็งขันด้วยการหายใจออกเข้าไปในแผ่นและยกขึ้น หัว เล็กน้อย. สายตาชี้ไปที่เท้า

  ความตึงเครียดจะถูกตรึงไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วค่อยๆคลายออก หากการออกกำลังกายง่ายเกินไปขาสามารถถือขึ้นไปในอากาศได้ในมุม 90 องศา เมื่อคุณกดหลังของคุณลงไปที่พื้นกระดูกเชิงกรานจะกลิ้งไปบนเบาะหัวเข่าจะเข้ามาใกล้ใบหน้ามากขึ้น

  สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆ ถ้า กล้ามเนื้อหน้าท้อง อ่อนแอเกินไปในช่วงแรกน้ำหนักของขาอาจยังคงหนักเกินไปและจะดึงหลังส่วนล่างเข้าไปในโพรงหลัง

การสนับสนุนด้านหน้า ขาตั้งสี่เท้านี่เป็นเพียงคำแนะนำการออกกำลังกายบางส่วนที่ได้ผลกับหลังกลวงโดยการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อคงตัว บุคคล แผนการฝึกอบรม ต้องปรับให้เข้ากับผู้ป่วยเสมอ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วควรคำนึงถึงปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลังกลวงด้วย ตัวอย่างเช่นด้านหลัง ต้นขา กล้ามเนื้อของผู้ป่วยหลังกลวงมักอ่อนแอเกินไปและควรได้รับการเสริมสร้าง แนะนำให้งอเข่าปอด แต่ยังแนะนำให้ฝึกเกี่ยวกับเครื่องจักรด้วย

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• ในท่าคว่ำ ปลายแขน การสนับสนุนเป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากที่ช่วยลดอาการหลังกลวง ผู้ป่วยอยู่ในท่านอนคว่ำ ปลายแขนวางขนานกับพื้นข้อศอกวางอยู่ใต้ไหล่โดยตรง ข้อต่อ.

  ในรุ่นที่ง่ายกว่าหัวเข่ายังคงอยู่บนพื้น ร่างกายส่วนบนยกขึ้นเพื่อให้ลำตัวและต้นขาเป็นเส้นตรง สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานสำหรับ คนหลังค่อม.

  กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งโดยเจตนาสะดือถูกดึงเข้าหากระดูกสันหลัง ตอนนี้ท่านี้ค้างไว้สูงสุด 30 วินาที คุณยังสามารถเริ่มเล็กลงที่นี่และค่อยๆเพิ่มขึ้นได้

  การดำเนินการของแบบฝึกหัดดำเนินไปตลอดความยาว หลังจากหยุดพักระยะสั้นสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 3-4 ครั้งติดต่อกัน การออกกำลังกายจะยากขึ้นเมื่อคุณปล่อยเข่าจากพื้นและแตะพื้นด้วยปลายแขนและ เท้า.

  ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ต้องงอกระดูกเชิงกรานหรือหลังส่วนล่าง สำหรับรูปแบบอื่น ๆ คุณสามารถใช้ความต้านทานที่นักกายภาพบำบัดมอบให้กับผู้ป่วยในขณะที่เขาพยายามรักษาตำแหน่งของเขาให้คงที่ นอกจากนี้ยังสามารถยกเสาพยุงส่วนบุคคลออกเพื่อลดพื้นผิวรองรับที่รองรับผู้ป่วยและเพิ่มความพยายามในการทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรง

• อีกตำแหน่งเริ่มต้นที่สามารถทำแบบฝึกหัดที่ดีกับหลังกลวงคือตำแหน่งสี่เท่า

  จากตำแหน่งนี้ (มือใต้ไหล่เข่าใต้สะโพก ข้อต่อ), เสาค้ำยัน ได้แก่ แขนหรือก ขา หรือร่วมกันก็สามารถยกขึ้นได้ ขยับแขนและ ขา ไปข้างหน้าและข้างหลังทำให้หลังแข็งแรงขึ้นในขณะที่การย่อตัวทำให้ข้อศอกและหัวเข่ารวมกันอยู่ใต้ท้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ดีมากกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

• แบบฝึกหัดสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
• กายภาพบำบัดสำหรับการกดทับรากประสาท