แบบฝึกหัดต่อต้านความหรูหราของกระดูกสะบ้า

ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าคือความคลาดเคลื่อนของ กระดูกสะบ้าหัวเข่า จากแบริ่งสไลด์ กระดูกสะบ้ามีรูปทรงสามเหลี่ยมจึงพอดีกับกรวยของ ต้นขา. ข้อต่อนี้เรียกว่า femoropatellar joint

พื้นที่ กระดูกสะบ้าหัวเข่า เป็นกระดูกเซซามอยด์กล่าวคือเป็นกระดูกที่สร้างขึ้นในเอ็นและทำหน้าที่เป็นตัวเปลี่ยนแรงสำหรับเอ็ม ควอดริเซ็ป femoris. กระดูกสะบ้าถูกฝังอยู่ในเอ็นกระดูกสะบ้าและถูกทำให้เสถียรด้วยสิ่งที่เรียกว่าเรตินาคูลาเฟล็กโซเรีย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสถิติที่ผิดพลาดหรือความผิดปกติทางพันธุกรรมอาจทำให้กระดูกสะบ้าเคลื่อนตัวในตลับลูกปืนสไลด์และส่งเสริมการเคลื่อนที่ ก่อนที่กระดูกสะบ้าเคลื่อนจะเกิดขึ้นผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจะบ่นว่ากระดูกสะบ้า ความเจ็บปวด ในระยะเริ่มต้น ข้อมูลนี้สามารถพบได้ในบทความ Patellar ความเจ็บปวด.

6 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

การออกกำลังกาย 1 “ การเคลื่อนเข่า” การออกกำลังกาย 2 "ค้อน" การออกกำลังกาย 3 "ยืด quadriceps" การออกกำลังกาย 4 “ Strike Out” การออกกำลังกาย 5 “ เครื่องยืดเข่าแบบนั่ง” การออกกำลังกาย 6 “ เข่าสควอท” การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคของ ขา แกน (หัวเข่า) รูปร่างของกระดูกสะบ้า (dysplasia ของกระดูกสะบ้า) หรือลูกปืนสไลด์สามารถส่งเสริมการเคลื่อนของกระดูกสะบ้าได้ ในกรณีที่รุนแรงปัจจัยดังกล่าวอาจนำไปสู่การเคลื่อนของกระดูกสะบ้าโดยธรรมชาติได้เช่นการเคลื่อนของกระดูกสะบ้าโดยไม่มีบาดแผลที่เกิดจากการดึงของกล้ามเนื้อหรือแรงกดเล็กน้อย ในกรณีส่วนใหญ่กระดูกสะบ้าสามารถปรับตำแหน่ง / เปลี่ยนตำแหน่งได้อย่างอิสระโดยผู้ที่ได้รับผลกระทบ

ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าเป็นความเจ็บปวดและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บร่วมกันของเอ็นหรือ กระดูกอ่อน. ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าที่เป็นบาดแผลเกิดขึ้นจากการบิดการกระแทกหรือแรงที่รุนแรงที่ใช้กับกระดูกสะบ้า ในกรณีส่วนใหญ่จำเป็นต้องลดการรักษาพยาบาล

การบาดเจ็บและการยืดออกมากเกินไปของเอ็นรอบ ๆ กระดูกสะบ้านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงของการเคลื่อนย้ายที่เกิดขึ้นใหม่ ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ กระดูกอ่อน ใน femoropatellar joint จึงส่งเสริม retropatellar โรคข้ออักเสบ. หากการเคลื่อนของกระดูกสะบ้าเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมด้วยวิธีทางกายภาพและทางกายภาพบำบัดมักจะดำเนินการหลังการลด

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บรุนแรงร่วมกับ กระดูกอ่อน และเอ็นหรือการเคลื่อนของกระดูกสะบ้าที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งสามารถทำการผ่าตัดที่เหมาะสมได้ ด้วยความหรูหราของกระดูกสะบ้าความคล่องตัวของ ข้อเข่า มักจะไม่ถูก จำกัด ทันทีหลังจากการเคลื่อนย้ายอย่างไรก็ตามมีเลือดออกหรือ ความเจ็บปวด อาจทำให้เกิด ข้อต่อแคปซูล และเอ็นยึดติดกันซึ่งจะ จำกัด การเคลื่อนไหว

ควรตรวจสอบความสามารถในการยืดตัวของหัวเข่าด้วย ที่นี่กระดูกสะบ้าถูกกดลงในแบริ่งสไลด์ที่ระดับสูงสุด การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ข้อเข่า สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้าย การงอสามารถฝึกได้เป็นอย่างดีในขณะนั่ง

เข่าจะยกขึ้นในขณะที่ส้นเท้าดึงเข้าหา ต้นขา. การยกเข่าจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้ร่วมทุนทั้งสอง (ต้นขา และต่ำกว่า ขา) ถูกเคลื่อนย้ายในลักษณะที่การเคลื่อนไหวของข้อต่อถูกนำไปใช้อย่างเต็มที่

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าบั้นท้ายทั้งสองข้างรับน้ำหนักเท่า ๆ กันในระหว่างการออกกำลังกาย 2 การออกกำลังกาย ข้อเข่า สามารถปรับปรุงได้โดยใช้แบบฝึกหัด“ ค้อน” จากเบาะยาวผู้ป่วยพยายามกดด้านหลังเข่าของเขาลงในเบาะเพื่อให้ส้นเท้า (นิ้วเท้าที่ยึดแน่น) ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยต้นขายังคงอยู่บนพื้น

การเคลื่อนไหวมาจากข้อเข่าเท่านั้นไม่ได้มาจากสะโพก! หากข้อเข่าไม่สามารถยืดออกได้เพียงพอการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยการหนุนหลังเข่าด้วยผ้าขนหนูหรือเบาะเล็ก ๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการติดต่อกันอย่างรวดเร็ว (ทำซ้ำ 20-25 ครั้งใน 3 เซ็ต) เพื่อให้ส้นเท้าทำการตอกเล็ก ๆ บนพื้น - ด้วยเหตุนี้ชื่อ

สำหรับการเสริมความแข็งแกร่งท่าที่ยืดและยกขึ้นสามารถคงไว้ได้สองสามวินาทีแล้วจึงปล่อยออกมา (ทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 เซ็ต) การระดมเพิ่มเติม การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า สามารถพบได้ในบทความแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด เนื่องจากความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าสามารถส่งเสริมได้โดย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และท่าทางที่ไม่ถูกต้องควรทำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อเปิดเผยสิ่งเหล่านี้

บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อตรงกลาง (ภายใน) และ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อ่อนแอเกินไปเมื่อเทียบกับภายนอก กระดูกสะบ้าถูกดึงออกไปด้านนอกมากขึ้นเรื่อย ๆ และมีแนวโน้มที่จะคลาดเคลื่อน การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ medialis วิสทัสเป็นสิ่งจำเป็นที่นี่

ส่วนนี้ของไฟล์ ควอดริเซ็ป กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษในช่วงสุดท้ายของข้อต่อเข่าควรยืดอุปกรณ์ด้านข้าง (ด้านนอก) เพิ่มเติม quadriceps อย่างง่าย การยืด เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ การออกกำลังกายครั้งที่ 1 จากท่ายืนให้ยก ขา ที่จะยืดและดึงเท้าไปทางบั้นท้าย

เข่าไม่ควรชี้ไปข้างหน้าต้นขาทั้งสองข้างควรขนานกัน กระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าก้นจะเกร็ง ในการยืดส่วนประกอบด้านข้างให้มากขึ้นคุณสามารถจับเท้าไว้เหนือข้อเท้าด้วยแขนอีกข้าง

ด้วยวิธีนี้ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นที่ด้านนอก ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ 3 ครั้ง การออกกำลังกาย 2 เนื่องจากไม่เพียง แต่เป็นเรื่องของการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ลูกกลิ้ง Fascial เพื่อยืดกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โครงสร้าง

ในการรักษาเข่าซ้ายผู้ป่วยอยู่ในตำแหน่งด้านข้างทางด้านซ้าย ขาขวาวางบนพื้นด้านหลังขาซ้ายเพื่อการทรงตัว ตอนนี้ด้านนอกของหัวเข่าวางอยู่บนม้วนและ "รีดออก"

สิ่งนี้อาจเจ็บปวดบ้าง แต่ถือเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถค้นหาเพิ่มเติม การยืด แบบฝึกหัดในบทความ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ และ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งมีบทบาทสำคัญในการทำให้กระดูกสะบ้าเคลื่อนเพื่อชดเชยการวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสะบ้าโดยการดึงกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากการแก้ไขแกนขาที่อาจระบุแล้วยังต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อตรงกลาง กล้ามเนื้อ quadriceps femoris ประกอบด้วยหลายส่วนส่วนที่อยู่ตรงกลางเรียกอีกอย่างว่าเวสทัสตรงกลาง จุดมุ่งหมายคือเพื่อจัดการกับส่วนนี้ของกล้ามเนื้อโดยตรงผ่านการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ผู้ป่วยนั่งลงบนพื้นและปรับหัวเข่า ตอนนี้ก ขาส่วนล่าง ยืดออกโดยที่เข่าไม่หย่อนคล้อย เข่าทั้งสองข้างยังคงอยู่ในระดับความสูงเท่ากันในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

เพื่อเสริมสร้างส่วนที่อยู่ตรงกลางเท้าไม่เพียงเหยียดตรงขึ้น แต่หันขอบด้านในขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ 15 ครั้งใน 3 เซ็ต สามารถทำได้ยากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักที่แขนเสื้อ

การออกกำลังกายครั้งที่ 2 หัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรงกระดูกสะบ้าชี้ไปข้างหน้า เมื่อยืนน้ำหนักจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองเท้าโดยการงอจะกระจายไปที่ส้นเท้ามากขึ้น

ในระหว่างงอเข่าจะไม่ไปเหนือนิ้วเท้าขาส่วนล่างยังคงอยู่ในแนวตั้งอย่างมั่นคง ก้นจะลดลงไปทางด้านหลังราวกับว่าใครต้องการนั่งบนเก้าอี้ที่อยู่ไกลออกไป เพื่อที่จะกระตุ้นการทำงานของเวสทัสตรงกลางให้มากขึ้นสามารถวางหมอน / ลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่าได้

เข่ากดเข้าด้านในระหว่างงอเข่า แต่ไม่ควรถึงระดับ XB การทำซ้ำ 15 ครั้งสามารถทำได้ 3 ชุด สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัด กลุ่มอาการของ Patellar Tip และ แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด เข่า

การประสาน การออกกำลังกายมีความต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโครงสร้างในข้อเข่า พวกเขาทำหน้าที่ส่งเสริมการตอบสนองและปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาเสถียรภาพอย่างปลอดภัย กระดูกสะบ้าหัวเข่า ในชีวิตประจำวัน. แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเริ่ม - หยุดครั้งที่ 1

ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยเดินผ่านห้องด้วยการแทงและต้องหยุดที่ป้ายหรือเปลี่ยนทิศทาง กล้ามเนื้อต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเคลื่อนไหวที่กะทันหันเช่นนี้ หากการเคลื่อนไหวช้าทำงานได้ดีการเปลี่ยนทิศทางหรือจังหวะดังกล่าวสามารถทำได้จากการวิ่งหรือแม้แต่การวิ่ง

2. การออกกำลังกายแบบกระโดดก็เหมาะเช่นกัน การประสาน การฝึกอบรมโรคสะบ้า ตัวอย่างเช่นการกระโดดด้วยลูกบอลระหว่างหัวเข่าบนแทรมโพลีนและทำให้แกนขามั่นคงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การประสาน แบบฝึกหัดมีความหลากหลายและควรปรับให้เข้ากับเป้าหมายและความต้องการของผู้ป่วยเสมอ

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเฉพาะกีฬาเพื่อปรับปรุงการประสานงานก็มีประโยชน์เช่นกัน สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ ยอดคงเหลือ และแบบฝึกหัดการประสานงาน นวด การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งในไม่ช้าหลังจากการบาดเจ็บเพื่อคลายเนื้อเยื่อที่ติดอยู่หลังจากได้รับบาดเจ็บที่เกิดจากเลือดออกหรือหลังการตรึงที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด

นอกเหนือจากการใช้ลูกกลิ้ง fascial แล้วคู่มือ การนวด อุปกรณ์จับยึดก็มีประโยชน์เช่นกัน ควรยกและขยับเนื้อเยื่อรอบ ๆ กระดูกสะบ้าเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือจับผิวพับเล็ก ๆ แล้วดันไปด้านหน้าของคุณด้วยนิ้วของคุณ

A ร้อน อาการปวดอาจเกิดขึ้นในบางพื้นที่ จุดที่ปวดสามารถรักษาได้โดยการเคลื่อนไหวของแรงกดเป็นวงกลม อย่างไรก็ตามไม่ควรถูลงบนโดยตรง กระดูกเนื่องจากอาจทำให้เกิด periosteum กลายเป็นอักเสบการรักษาความร้อนและ การนวด ด้วยขี้ผึ้งบรรเทาอาการปวดสามารถทำได้ การนวดแบบฝึกหัดจะเห็นเป็นเพียงก เสริม โปรแกรมการออกกำลังกายและเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยในการรักษาโรคสะบ้าได้