ออกกำลังกายกับกระดูกเชิงกรานเอียง

A เอียงเชิงกราน มักเป็นผลมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนล่างและก้นเช่นเดียวกับ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นเมื่อครึ่งหนึ่งของร่างกายได้รับการฝึกฝนมากกว่าอีกส่วนหนึ่ง โดยปกติกระดูกเชิงกรานสามารถชดเชยความไม่ตรงแนวเล็กน้อยได้ แต่เมื่อการจัดแนวไม่ตรงมากขึ้นปัญหาจะเกิดขึ้น เนื่องจากในบางกรณีมีความแตกต่างอย่างแท้จริง ขา ความยาวด้านหลัง เอียงเชิงกรานสามารถปฏิบัติได้ดีตามเป้าหมาย การยืด การออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและคลายด้วยจึงช่วยแก้ไขความเอียง แบบฝึกหัดส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังและควรแสดงให้เห็นโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์ล่วงหน้า ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเอียง

การออกกำลังกาย

1) โยคะ การออกกำลังกาย: นกพิราบเพื่อยืดส่วนหลังของต้นขาและก้นย้ายไปที่ท่าทางสี่ขา ตอนนี้งอหนึ่ง ขา และวางไฟล์ ขาส่วนล่าง ระหว่างมือของคุณ ยืดอีกข้าง ขา ตรงไปข้างหลัง

ตอนนี้งอร่างกายส่วนบนของคุณไปที่พื้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 2) ความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อสะโพก

นอนหงายและทำมุมหนึ่งขา 90 °

ใช้ผ้าขนหนูพันรอบตัว ต้นขา และถือไว้ด้วยมือของคุณ ตอนนี้ค่อยๆยืดขาอีกครั้งโดยให้แรงต้านด้วยผ้า ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง

การทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง 3) ยืดกล้ามเนื้อตะโพก

นั่งลงบนเก้าอี้ก่อนอื่นให้หันซ้าย ข้อเท้า ที่หัวเข่าขวาของคุณ จับขาซ้ายด้วยมือของคุณ (ที่หัวเข่าและ ข้อเท้า).

จากนั้นค่อยๆดึงร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้ทำหลังกลวงเล็กน้อย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนข้าง

4) บรรเทาอาการปวด

ยืนตรงและตั้งตรง ขาของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่และมือของคุณรองรับที่สะโพก ตอนนี้งอไปข้างหน้าจากสะโพกจนกว่าคุณจะงอประมาณ 90 °

กลับและ หัว สร้างเส้นตรง เดินขึ้นไปที่ ความเจ็บปวด เกณฑ์ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

พักสั้น ๆ แล้วทำซ้ำ 2 ครั้ง 5) การเสริมสร้างและการประสานงานของกล้ามเนื้อ

ยืนตรงและตั้งตรงบนพื้นผิวเรียบ ตอนนี้ค่อยๆดึงตัวเองไปข้างหน้าโดยให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานอยู่นิ่ง ๆ

ออกกำลังกายอย่างสงบเป็นเวลาหลายนาที 6) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอนหงายและวางเท้าไว้ใกล้ก้น ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นไปบนสะพาน

ไหล่และแขนยังคงสัมผัสกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที 3 รอบ

7) การเสริมสร้างและประสานงาน

นอนบน กระเพาะอาหาร จากนั้นยกแขนขึ้น (งอในตำแหน่ง U) หัว และขาสูงจากพื้นประมาณ 10 ซม. มองลงไปและร่างกายจะเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

ที่นี่ยัง 3 ผ่าน 8) การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

นอนหงายงอขากลางอากาศ จากนั้นวางไฟล์ ข้อเท้า ของขาขวาเหนือเข่าซ้ายของคุณ

จากนั้นจับไฟล์ ต้นขา ของขาซ้ายแล้วดึงเข้าหาลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าก้นเหยียด กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง 3 รอบ

หากคุณยังคงมองหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมคุณจะพบอย่างแน่นอนในบทความต่อไปนี้: แบบฝึกหัดสำหรับ เอียงเชิงกราน การประสาน การออกกำลังกาย การยืด การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายการออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการฝึกการเคลื่อนไหวสะโพกกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก ความเจ็บปวด 2) การเสริมสร้างและความมั่นคงของ ข้อต่อสะโพก นอนหงายและทำมุมหนึ่งขา 90 ° ใช้ผ้าขนหนูพันรอบตัว ต้นขา และถือไว้ด้วยมือของคุณ ตอนนี้ค่อยๆยืดขาอีกครั้งโดยให้แรงต้านด้วยผ้า

ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง การทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง 3) การยืด ของกล้ามเนื้อตะโพกนั่งบนเก้าอี้และวางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา

จับขาซ้ายด้วยมือของคุณ (ที่หัวเข่าและข้อเท้า) จากนั้นค่อยๆดึงร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า ทำให้ด้านหลังกลวงเล็กน้อยในขณะที่ทำเช่นนั้น

ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนข้าง 4) ความเจ็บปวด ความโล่งใจยืนตรงและตั้งตรง ขาของคุณแยกออกจากกันกว้างไหล่และมือของคุณรองรับที่สะโพก

ตอนนี้งอไปข้างหน้าจากสะโพกจนกว่าคุณจะงอประมาณ 90 °กลับและ หัว สร้างเส้นตรง ไปให้ไกลถึงเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณเท่านั้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

พักสั้น ๆ แล้วทำซ้ำ 2 ครั้ง 5) การเสริมสร้างและ การประสาน ของกล้ามเนื้อยืนตรงและตั้งตรงบนพื้นผิวเรียบ ตอนนี้ค่อยๆดึงตัวเองไปข้างหน้าโดยให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานอยู่นิ่ง ๆ

ออกกำลังกายอย่างสงบเป็นเวลาหลายนาที 6) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนอนหงายและวางเท้าไว้ใกล้บั้นท้าย ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นไปบนสะพาน

ไหล่และแขนยังคงสัมผัสกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที 3 รอบ

7) การเสริมสร้างและ การประสาน นอนหงายแล้วยกแขนขึ้น (ในท่า U) ศีรษะและขาห่างจากพื้นประมาณ 10 ซม. การจ้องมองจะพุ่งลงไปข้างล่างและร่างกายจะเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

ที่นี่ยัง 3 ผ่าน 8) การยืดกล้ามเนื้อตะโพกนอนหงายงอขาขึ้นไปในอากาศ จากนั้นวางข้อเท้าของขาขวาไว้เหนือเข่าซ้าย

จากนั้นจับต้นขาซ้ายแล้วดึงเข้าหาลำตัวจนรู้สึกว่าบั้นท้ายยืด กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง 3 รอบ หากคุณยังคงมองหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมคุณจะพบได้ในบทความต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกรานเอียง
• แบบฝึกหัดการประสานงาน
• การออกกำลังกายยืดก้น
• การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก
• การฝึกการเคลื่อนไหวของสะโพก
• กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดสะโพก