เท้าหน้า ความเจ็บปวด อาจมีสาเหตุหลายประการ หนึ่งในสาเหตุอาจเป็น ความผิดปกติของเท้าซึ่งนำไปสู่การโหลดที่ไม่ถูกต้องในไฟล์ เท้า และสาเหตุ ความเจ็บปวด. รองเท้าไม่ดี (รองเท้าสูงหรือรองเท้าที่เล็กเกินไป) หนักเกินพิกัด, ขาดความแข็งแรงใน กล้ามเนื้อเท้า หรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้อาจเป็นสาเหตุของการร้องเรียน
เท้ามีความสำคัญอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายและควรได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่ตามมา หากมีไฟล์ ความผิดปกติของเท้าสามารถชดเชยได้ด้วย insoles ที่เหมาะสม แต่สิ่งสำคัญกว่าคือการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อส่วนโค้งที่สอดคล้องกัน ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ไม่ดีหากเกี่ยวข้องกับนักกีฬาการปรับปรุงสามารถทำได้โดยใช้รองเท้ากีฬาที่รองรับแรงกระแทกและปรับเปลี่ยนได้อย่างเหมาะสม
ในกรณีที่ หนักเกินพิกัดน้ำหนักควรจะลดลงและในกรณีที่มีการขาดความแข็งแรงกล้ามเนื้อในบริเวณเท้าหรือต่ำกว่า ขา ควรได้รับการฝึกฝน ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บก่อนหน้านี้การเคลื่อนไหวควรได้รับการฟื้นฟูซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไม ความเจ็บปวด ถูกทริกเกอร์ โดยหลักการแล้วทิศทางการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทั้งหมดในเท้าเหมาะสำหรับการเคลื่อนเท้า
ในส่วนบน ข้อเท้า ข้อต่อเท้าจะยกขึ้นและยืดออกและอยู่ด้านล่าง ข้อต่อข้อเท้าเท้าจะ "หัน" เข้าด้านใน (pronation) และภายนอก (หงาย). เท้าหลังและ เท้า พื้นที่รองรับการเคลื่อนไหวตามลำดับ การเคลื่อนไหวกลิ้งในระหว่างการเดินควรทำอย่างมีสติและเดินเท้าเปล่าระหว่างนั้นจะดีขึ้น Proprioception.
หากมีข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในทิศทางใดทิศทางหนึ่งนักกายภาพบำบัดในการรักษาล่วงหน้าสามารถแก้ไขข้อ จำกัด ล่วงหน้าได้โดยใช้เทคนิคบางอย่าง แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดการระดมพลและ แบบฝึกหัดสำหรับความผิดปกติของการเดิน.
- การรัดปลายเท้าและเท้าหลัง: ผู้ป่วยจับเท้าที่ส้นเท้าและปลายเท้าแล้วบิดเท้าเข้าหากัน (เหมือนการพันผ้า)
- Claw toes: ดึงนิ้วเท้าไปที่ส้นเท้าราวกับว่าคุณต้องการทำให้เท้าสั้นลง
- ยืดนิ้วเท้า: จงใจให้นิ้วเท้าเหยียดยาวเกินไปเพื่อให้เฉพาะลูกบอลของนิ้วเท้าเท่านั้นที่ยืนขึ้น
- วนเท้า: ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ทั้ง 4 ทิศทาง
- ยืนบนปลายเท้าของคุณ: ยืดไปที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ
- วางส้นเท้า: ยืนบนส้นเท้าและยกเท้าไปด้านหน้า
- นกเพนกวิน: ส้นเท้ากดเข้าหากันนิ้วเท้ายืนในระยะที่กำหนดจากกันยืนบนปลายเท้าของคุณ ส่งผลให้ส่วนโค้งของเท้าบิดซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ ปลายเท้าและ ข้อเท้า นอกจากนี้ยังมีการระดมข้อต่อซึ่งกันและกัน
- เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเช่นพรมต่างๆแผ่นโยกเยกทรายหิน ฯลฯ
ช่วยเพิ่ม Proprioception/การประสาน และช่วยกระตุ้น เลือด การไหลเวียนซึ่งสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นผ่านกระบวนการเผาผลาญ
เพื่อความคล่องตัวที่ดีและการปรับปรุง ปวดเท้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนปลายเท้าการตรวจดูกล้ามเนื้อรอบ ๆ เท้าเป็นสิ่งสำคัญนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นเอ็นฝ่าเท้าซึ่งยื่นออกมาใต้ฝ่าเท้ามักจะสั้นลงและอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเส้นเอ็นหรือในกรณีที่ไม่มีการรักษาอาจทำให้เกิดส้นเดือยได้ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ
- ในการยืดเส้นเอ็นนี้ผู้ป่วยยืนโดยใช้นิ้วเท้าเหยียบและให้ส้นเท้าลงไปที่พื้น
เขายังคงอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและปล่อยแรงฉุดอีกครั้ง
- ผู้ป่วยยังสามารถทำตามขวางได้ การยืด ฝ่าเท้าของตัวเองโดยเอานิ้วหัวแม่มือของเขาข้ามเส้นเอ็นและยืดออกไปด้านข้าง
- นอกจากเส้นเอ็นฝ่าเท้าแล้วกล้ามเนื้อน่องควรยืดหยุ่นเพียงพอที่จะให้เคลื่อนไหวได้เพียงพอในเท้า ในการยืดกล้ามเนื้อน่องผู้ป่วยจะเหวี่ยงและทิ้งส้นเท้าด้านหลังลงบนพื้นและพยายามรักษาไว้ที่นั่นในขณะที่น้ำหนักตัวถูกผลักไปทางด้านหน้า ขา. นอกจากนี้ยังสามารถวางเท้าไว้ข้างๆกันได้และผู้ป่วยจะพยายามเอื้อมมือไปที่พื้นในขณะที่ การยืด ขาของเขา
- การออกกำลังกายสำหรับส้นเดือย
- กายภาพบำบัดสำหรับส้นเดือย
ส่วนโค้งตามขวางและแนวยาวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของเท้าที่ดีและเป็นอิสระจากการร้องเรียนส่วนโค้งนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อบางส่วนที่เกิดขึ้นที่ส่วนล่าง ขา แล้วดึงใต้ฝ่าเท้าไปที่ปลายเท้า
กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายต่อไปนี้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่า วิ่ง บนพื้นผิวที่แตกต่างกันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความไวของเท้าและกระตุ้น เลือด การไหลเวียน. เล่น ยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อจะรับข้อมูลเข้าจึงสามารถทำงานได้ดีขึ้น
- หยิบสิ่งของ: พยายามหยิบสิ่งของด้วยปลายเท้าของคุณและรับด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ฝึกความแข็งแรงของเท้า แต่ยังต้องใช้อีกด้วย การประสาน.
- เล็บเท้า: ดึงนิ้วเท้าไปที่ส้นเท้า -> ทำให้เท้าสั้นลง
- นิ้วเท้ากาง: บางครั้งไม่สามารถใช้นิ้วเท้าแต่ละข้างได้เนื่องจากไม่มีความไว
- เพนกวิน: ส้นเท้ากดเข้าหากันนิ้วเท้ายืนในระยะที่กำหนดจากกันยืนบนปลายเท้าของคุณ
- ยืนเท้า: การเสริมแรงโดยการยืนบนขาข้างเดียวและโดยการดันขึ้นและลงหลาย ๆ ครั้ง
แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุง การประสาน: ยืนบนแทรมโพลีน, เบาะ Airex, กระดานโยกเยก ฯลฯ เดินตรงจุด เล่น ตรงจุดและหยุดอย่างรวดเร็ววิ่งและจับบอลโยนในเวลาเดียวกันขาข้างหนึ่งยืนขาอีกข้างเขียนตัวเลข 1-10 ไปข้างหน้าและแตะข้างหลังโดยให้ขาอีกข้างเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วดึงขึ้นไปข้างหน้ายกขายกเข่างอเข่า และนำมารวมกับข้อศอกด้านตรงข้ามยกสะโพก 90 °และเหยียดเฉพาะเข่างอสะโพก 90 °แล้วเหยียดเฉพาะเข่าแล้วยืดและงอแขนขึ้น (ดึงสะบักไหล่เข้าหากัน) ทางเลือกอื่นเช่น การโยกย้าย, แกว่งแขน, ออกกำลังกายดัมเบลเป็นต้น
เป็นไปได้การออกกำลังกายทั้งหมดในท่าวิ่งขาเดียวสามารถเสริมความแข็งแรงได้ด้วยเบาะ Airex เบาะโยกเยกและอื่น ๆ สำหรับนักกีฬาการออกกำลังกายจากโรงเรียนสอนวิ่งก็สามารถทำได้เช่นกันในการฝึกกีฬา การออกกำลังกาย "ข้อเท้า ทำงาน” ซึ่งเท้ามีการคลายตัวค่อนข้างเร็ว
คันเข่าวิ่งส้นเท้าวิ่งด้วยขาเหยียดและตามมา การฝึกความเร็ว เหมาะสมที่สุดสำหรับการประสานงาน สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ ยอดคงเหลือ และแบบฝึกหัดการประสานงานและ แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด ข้อต่อข้อเท้า.
- เดินตรงจุด
- วิ่งตรงจุดและหยุดอย่างรวดเร็ว
- วิ่งและจับบอลโยนในเวลาเดียวกัน
- ขาอีกข้างเขียนตัวเลข 1-10
- แตะไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยขาอีกข้าง
- เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังแล้วดึงขึ้นไปด้านหน้า
- ยกขา
- งอเข่าและเข้าด้วยศอกตรงข้าม
- ยกสะโพกขึ้น 90 °และเหยียดเข่าเท่านั้น
- งอสะโพก 90 °และเหยียดเฉพาะเข่าแล้วเหยียดและงอแขนขึ้น (ดึงสะบักเข้าหากัน) ทางเลือกอื่นเช่น การโยกย้าย, แกว่งแขน, ออกกำลังกายดัมเบลเป็นต้น
เป็นไปได้
ปวดที่เท้า เป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป การนวดเหมาะสำหรับการรับมือกับการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อ ดำเนินการโดยบุคคลอื่นหรือโดยตัวคุณเอง
เส้นเอ็นฝ่าเท้าสามารถคลายและคลายความตึงบริเวณส้นเท้าได้ ลูกวัวควรได้รับการปฏิบัติเช่นกันเนื่องจากมันควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้า โดยการกดจุดตึงเป็นเวลาหลายวินาทีความตึงเครียดจะถูกปล่อยออกมา (จุดทริกเกอร์ การนวด).
นวดบริเวณน่องและ เอ็นร้อยหวาย ให้หลวมใน ข้อต่อข้อเท้า. นอกจากนี้ยังสามารถใช้ลูกกลิ้งพังผืดหรือลูกเม่นเพื่อคลายพังผืดและกระตุ้นได้ Proprioception. เป็นสิ่งสำคัญในช่วงระยะเฉียบพลันการใช้งานจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดการปรับปรุงอย่างรวดเร็ว
ปวดที่ปลายเท้า อาจมีสาเหตุหลายประการซึ่งสามารถค้นพบได้จากการประเมินโดยละเอียดโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ก ความผิดปกติของเท้า อาจเป็นสาเหตุได้เช่นเดียวกับรองเท้าที่ไม่ดี (รองเท้าสูงหรือรองเท้าที่เล็กเกินไป) หนักเกินพิกัด, ขาดความแข็งแกร่งใน กล้ามเนื้อเท้า หรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ เนื่องจากความผิดปกติของเท้ามักเกิดจากส่วนโค้งที่อ่อนแอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสร้าง กล้ามเนื้อเท้า โดยการจับและจับนิ้วเท้า
นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการระดมพลที่ จำกัด ได้ ปวดที่ปลายเท้า พื้นที่ในระยะยาว เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวแนะนำให้ออกกำลังกายในทุกทิศทางของการเคลื่อนไหว การเตรียมการรักษาโดยนักกายภาพบำบัดเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับสิ่งนี้ การฝึกอบรมการประสานงาน ยังมีประโยชน์ในการเปิดใช้งาน CNS
การออกกำลังกายในท่ายืนขาเดียวพร้อมการเชื่อมต่อของแขน แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายจากการฝึกกีฬาของนักกีฬาที่มีการแข่งขันเหมาะอย่างยิ่ง การนวดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนที่ตึงเกินไป โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงพื้นผิวเช่นพื้นผิวที่ไม่เรียบทรายหินทุ่งหญ้าเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้เพื่อเพิ่ม เลือด การไหลเวียนจึงกระตุ้นการเผาผลาญและเพื่อป้องกัน กระดูกฝ่าเท้า พื้นที่จากการตกตะกอนและเกาะติดกัน
