“ ใบพัด” เคลื่อนไหวไหล่เป็นวงกลมโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างพร้อมกับขยับขึ้นอย่างช้าๆ ถือน้ำหนักเบาได้ทั้งสองมือ ไหล่จะถูกดึงเข้าหากันลึกไปทางด้านหลังและด้านหลัง กระดูกสันอก ถูกสร้างขึ้น ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งจนกว่าคุณจะนำแขนมาอยู่ในระดับไหล่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
