แบบฝึกหัดกับ scoliosis

เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถออกกำลังกายเป็นประจำและสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างอิสระ จากนั้นการรักษาของ Schroth จะประสบความสำเร็จ ควรเข้าใจว่าความผิดปกติของคอลัมน์กระดูกสันหลังมีอะไรบ้าง (นูนหรือเว้า scoliosis ในกระดูกสันหลังส่วนเอวหรือ BWS)

กายภาพบำบัดใช้เพื่อรักษาทิศทางทางพยาธิวิทยานี้ (scoliosis). โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นให้ออกกำลังกายหน้ากระจก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถจดจำและแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกควรฝึกการรับรู้ร่างกาย

แบบฝึกหัดตาม Schroth

• แบบฝึกหัดต่อต้าน scoliosis ในกระดูกสันหลังส่วนเอวคุณยืนบนเข่าทั้งสองข้างและวางเบาะไว้ใต้เข่าซ้าย คุณวางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพกและงอแขนประมาณ 90 องศา กลับไปที่ท่าทางการแก้ไขของคุณและทำ คอ ยาว.

  พื้นที่ กระดูกหัวหน่าว ถูกดึงเข้าหาสะดือและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ตอนนี้ขยายด้านขวา ขา ไปทางด้านข้าง ตอนนี้ยืนบนเข่าซ้ายซึ่งอยู่ข้างใต้และบนส้นเท้าขวา

  แขนถูกดึงออกไปด้านนอกมีมิติเท่ากัน เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายส่วนบนและส่วนที่ยืดออก ขา สร้างเส้นตรงและร่างกายส่วนบนไม่ยุบไปทางด้านซ้าย มิฉะนั้นกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านขวาจะไม่แข็งแรง

• กำลังแก้ไขอะไร

  นอกจากนี้ในแบบฝึกหัดนี้เรามีผลเช่นเดียวกับในแบบแรก กระพุ้งเอวด้านซ้ายได้รับการแก้ไขโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านขวาและดึงกระดูกสันหลังไปทางด้านขวา นอกจากนี้ยังนำไปสู่ไฟล์ การยืด ของกระดูกสันหลังทั้งหมดและการแข็งตัวในระนาบทัล

  โดยเกร็งแขนทั้งสองข้างทั้งสองข้าง ใบไหล่ สามารถเสริมความแข็งแกร่งได้นอกจากนี้

• ระยะเวลา: ระดับเริ่มต้น (4 × 5) และขั้นสูง (5 × 10) ใช้เวลาพักประมาณ 60 วินาที

• ออกกำลังกายกับ scoliosis ใน BWS แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าหนอนผีเสื้อและทำบนเสื่อในท่านอนหงาย คุณถือว่าท่าทางที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง

  ทำความรู้จัก คอ ยาวและดึง กระดูกหัวหน่าว ไปทางสะดือ เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ขาทั้งสองข้างทำมุมและแยกสะโพกกว้าง

  แขนวางห่างจากลำตัวประมาณ 45 องศาและเหยียดออก ฝ่ามือของคุณหันไปทางเพดาน ตอนนี้คุณปล่อยให้ไหล่ของคุณวนเข้าหาพื้นและอย่าหยุดพัก

  การเคลื่อนไหวแบบหมุนจะทำด้วยแขน เน้นการหมุนไหล่เข้าหาพื้นและเท้าเป็นพิเศษ

• กำลังแก้ไขอะไร แบบฝึกหัดต่อต้าน scoliosis ใน BWS นี้เน้นที่บริเวณไหล่

  คุณระดมพื้นที่นี้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ เข็มขัดไหล่. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มขึ้น ไคโฟซิส in กระดูกสันหลังทรวงอก. นี่คือความผิดปกติของกระดูกสันหลังทรวงอกในระนาบทัล

  โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณจะดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้าอีกครั้ง นอกจากนี้ยังทำให้บริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอแข็งแรงขึ้นและสามารถรักษาอาการเด่นชัดได้ lordosis ในภูมิภาคนี้ ท่าทางการแก้ไขจะทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าตั้งตรง

• ระยะเวลา: สำหรับผู้เริ่มต้น (3 × 10) และสำหรับนักเรียนขั้นสูง (3 × 20) ช่วงพักระหว่างนั้นประมาณ 30 วินาที

• การยืด ออกกำลังกายกับ scoliosis เพื่อบรรเทา ความเจ็บปวดการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยดึงกล้ามเนื้อออกจากเสียงที่เพิ่มขึ้นเสมอ

  การออกกำลังกายครั้งแรกเกิดขึ้นบางส่วน มองหาสิ่งที่จะยึดมั่นก่อนที่จะเริ่ม (กำแพง บาร์ เหมาะอย่างยิ่ง) เหยียดแขนของคุณขึ้นและจับไว้ทั้งสองข้าง

  คุณยืดส่วนล่างไปข้างหลังและขาของคุณแยกสะโพกออกจากกันและงอเล็กน้อย ส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ตอนนี้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าครั้งแล้วครั้งเล่า

  ในการดำเนินการนี้ให้นำไฟล์ กระเพาะอาหาร และต้นขาภายใต้ความตึงเครียดและทำให้ คอ ยาว. มองข้ามพื้น

• ระยะเวลา: สำหรับผู้เริ่มต้น (5 × 3) และสำหรับนักเรียนขั้นสูง (5 × 5) พักสมองประมาณ 60 วินาทีในระหว่างนั้น

กำลังแก้ไขอะไร ในแบบฝึกหัดนี้กับ scoliosis ในกระดูกสันหลังส่วนเอวคุณต้องแก้ไขการกระจัดด้านหน้าของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นหลัก

ทำได้โดยการยก ขา. ไม่ว่าในกรณีใดกระดูกเชิงกรานจะได้รับการแก้ไขในระนาบด้านหน้าเมื่อเอียงไปทางด้านข้างเนื่องจากกระดูกสันหลังคด ผู้ป่วยยังอยู่ในตำแหน่งที่ชิดกับกระพุ้งเอวทางด้านซ้ายเนื่องจากผ้าขนหนูที่ม้วนขึ้นจะผลักดันให้เสียรูปไป แต่ยังทำให้เสียรูป กระดูกสันหลังทรวงอก สามารถรักษาได้ด้วยแบบฝึกหัดนี้

นอกจากนี้แขนส่วนบน (ขวา) ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณนี้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อที่ ใบไหล่. ที่ยื่นออกมา ใบไหล่ จึงสามารถดึงไปข้างหน้าขึ้นและไปในทิศทางของกระดูกสันหลังได้ ด้วยวิธีนี้สะบักที่ยื่นออกมาจะถูกยึดเข้ากับกระดูกสันหลังโดยการเสริมกำลัง

สิ่งนี้มีผลในเครื่องบินทั้งสามลำ ท่าทางการแก้ไขทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นอย่างแข็งขันและแก้ไขในระนาบทัล หากคุณมีบั้นเอวด้านขวาให้ออกกำลังกายทางด้านขวาและพยุงบริเวณบั้นเอวด้านขวาด้วยผ้าขนหนูม้วนขึ้น

ระยะเวลา: เริ่มต้น (4 x 6) และขั้นสูง (5 x 10) หยุดพักประมาณ 60 - 90 วินาที คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความกายภาพบำบัดสำหรับ Scoliosis และกายภาพบำบัดตาม Schroth

• คุณนอนตะแคงซ้าย

  วางผ้าขนหนูที่ม้วนแล้วไว้ใต้กระพุ้งเอวเพื่อป้องกันการเสียรูป ขาข้างล่าง (ซ้าย) อยู่ชิดลำตัวโดยงอประมาณ 90 องศาและขาส่วนบน (ขวา) วางเท้าไว้บนเก้าอี้เล็ก ๆ แขนข้างล่าง (ซ้าย) เหยียดขึ้นและแขนส่วนบน (ขวา) จะหันออกไปด้านนอกก่อนแล้วจึงยกขึ้นไปที่สะโพก

  ซึ่งทำมุมได้สูงสุด 90 องศาโดยประมาณ จัดท่าทางการแก้ไขกระดูกสันหลังและทำให้คอยาว ดึงไฟล์ กระดูกหัวหน่าว ไปทางกระดูกสันหลังและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

  เกร็งแขนขวากับเพดาน ตอนนี้ให้หายใจออกและยกขาส่วนบน (ขวา) ขึ้นจากอุจจาระเล็กน้อยแล้วยกขึ้น หายใจเข้าและออกต่อไปและยกขาขึ้น

ระยะเวลา: ระดับเริ่มต้น (4 × 6) และขั้นสูง (5 × 10)

พักระหว่าง 60 วินาที คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ กายภาพบำบัดสำหรับ Scoliosis และ กายภาพบำบัดตาม Schroth.

• สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้สองตัวที่มั่นคงและไม่หลุดมือ

  พวกเขายังไม่ควรมี ที่วางแขน. คุณวางเก้าอี้หันหน้าเข้าหากันและวางให้ห่างกัน นี่คือความกว้างโดยประมาณของใบหน้าของคุณ

  คุกเข่าลงและวางแขนที่งอไว้บนเบาะ ใบหน้าของคุณหันเข้าหาพื้นและนอนว่าง นิ้วจะพับอยู่ใต้หน้าผาก

  มือทั้งสองข้างรองรับ หัว ด้วยหลังมือ ทำให้คอของคุณยาวอีกครั้งแล้วเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ดึงกระดูกหัวหน่าวไปทางสะดือ

  ขณะหายใจออกให้โยกตัวเล็กน้อยไปกับคุณ กระดูกสันอก ไปทางพื้นและเพดาน

ระยะเวลา: สำหรับผู้เริ่มต้น (5 × 3) และสำหรับนักเรียนขั้นสูง (5 × 5) ใช้เวลาพักประมาณ 60 วินาที การออกกำลังกายสามารถทำได้ดีมากในน้ำ คุณสามารถเข้าไปในไฟล์ ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำและทำในสระว่ายน้ำ

แรงโน้มถ่วงจะถูกกำจัดและไม่มีน้ำหนักที่กระทำต่อกระดูกสันหลัง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ กายภาพบำบัดสำหรับ scoliosis และ กายภาพบำบัดตาม Schroth.

• แบบฝึกหัดนี้ส่วนใหญ่จะยืดด้านที่อ่อนแอ

  อีกครั้งให้ยึดมั่นในสิ่งที่คุณยึดมั่นได้ดี (เช่นกำแพง บาร์). คุณควรจะสามารถวางเท้าลงบนพื้นผิวที่ยกขึ้นได้ เราถือว่าด้านที่อ่อนแอของคุณคือด้านซ้าย

  สิ่งนี้พุ่งไปที่ผนัง ยืดแขนซ้ายของคุณขึ้นและยึดกับแท่งผนังไว้ เท้าซ้ายวางบนส่วนรองรับที่สูงขึ้นเล็กน้อย

  เท้าขวาอยู่บนเขย่งและแขนขวาเหยียดออกไปด้านข้าง / ขึ้น พวกเขามองไปข้างหน้าอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ด้านซ้ายจะถูกยืดออกเนื่องจากมีความตึงเครียดอย่างมากเนื่องจากกระดูกสันหลังคด