โป่งขด หลอดเลือดดำ การออกกำลังกายทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและส่งเสริมการขนส่งกลับ เลือด ไป หัวใจ ทางหลอดเลือดดำ การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายในท่านั่งหรือยืนดังนั้นจึงสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานหรือเมื่อเดินทางโดยเครื่องบินเพื่อป้องกัน เส้นเลือดขอด. ขอบคุณที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ขา กล้ามเนื้อ หลอดเลือดดำ ผนังสามารถบีบอัดได้ดีเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อให้ปั๊มหลอดเลือดดำที่เรียกว่าลำเลียง เลือด ในทิศทางของ หัวใจ.
การออกกำลังกาย
มีการออกกำลังกายที่หลากหลาย เส้นเลือดขอด. ส่วนใหญ่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย: คุณสามารถหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: แบบฝึกหัดท้องขาก้นและหลังกายภาพบำบัดสำหรับเส้นเลือดขอด
- การออกกำลังกาย: ยืนตัวตรงและตั้งตรงแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ตอนนี้เด้งจากส้นเท้าไปที่บอลของเท้าของคุณและกลับมาอีกครั้ง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- การออกกำลังกาย: ยืนตัวตรงบนส้นเท้าของคุณ ตอนนี้วิ่งรอบส้นเท้าของคุณผ่านห้อง หยุดพักสั้น ๆ แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2 ครั้ง
- การออกกำลังกาย: ยืนตัวตรงแล้วกดปลายเท้าขึ้น
จากนั้นลดส้นเท้าของคุณกลับลงไปที่พื้น การทำซ้ำ 2 x 15 หรืออีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายโดยการนั่งลง
- การออกกำลังกาย: นอนหงายและยืดตัว ขา ตรงขึ้น
ตอนนี้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ ดำรงตำแหน่งประมาณ 1-2 นาที
- การออกกำลังกาย: นั่งหรือยืน ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นอย่างแข็งขัน
กดความตึงค้างไว้ 2 วินาทีแล้วลดระดับลงอีกครั้ง การทำซ้ำ 2 x 15
- การออกกำลังกาย: นอนหงาย ตอนนี้นั่งด้วยขาของคุณในอากาศประมาณ 1-2 นาที
- การออกกำลังกาย: นั่งเท้าเปล่าหรือถุงเท้าบนเก้าอี้ ตอนนี้ก่อนอื่นให้กรงเล็บของคุณเข้าด้วยกันให้แน่นแล้วแยกออกจากกันให้มากที่สุด การทำซ้ำ 10 ครั้ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
