การออกกำลังกายที่ไหล่แช่แข็ง

ปรากฏการณ์ของไหล่แช่แข็งคือเมื่อความคล่องตัวของ ข้อไหล่ จะค่อยๆหายไปเนื่องจากโรคของ ข้อต่อแคปซูล. ในช่วงเริ่มต้นของโรค ความเจ็บปวด มักจะน่าประทับใจซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยการ จำกัด การเคลื่อนไหวที่ก้าวหน้า โรคนี้เรียกอีกอย่างว่า periarthropathia humeroscapularis (PHS) อาจเกิดจากโรคไหล่ติดมาก่อน แต่ยังไม่มีสาเหตุที่จำได้ (ไม่ทราบสาเหตุ) การบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมอยู่เบื้องหน้าโดยความเข้มข้นของการบำบัดและการเลือกมาตรการที่เหมาะสมจะถูกปรับให้เข้ากับการรักษา

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม - การออกกำลังกาย

ไหล่แช่แข็งเป็นวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม นอกจาก ไฟฟ้าการใช้ความร้อนและการนวดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของโรคควรดูแลไม่ให้ไหล่ตึงเกินไปและควรออกกำลังกายเฉพาะในช่วง ความเจ็บปวด- พื้นที่ฟรี

จุดประสงค์หลักของการรักษาไหล่แช่แข็งคือเพื่อเพิ่มความคล่องตัว แนะนำให้ออกกำลังกายแบบลูกตุ้มอย่างนุ่มนวลในช่วงเริ่มต้น ที่นี่มีการเคลื่อนย้ายข้อต่อโดยไม่ต้องเคลื่อนย้ายไปตามแรงโน้มถ่วง

1) ลูกตุ้มจากท่ายืนผู้ป่วยโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้แขนของเขาห้อยไปข้างหน้าอย่างหลวม ๆ บนร่างกายของเขา ตอนนี้เขาปล่อยให้แกว่งแขนเบา ๆ โดยไม่ต้องออกแรงมากเหมือนลูกตุ้มไปข้างหน้าและข้างหลังเล็กน้อย ร่างกายท่อนบนยังคงนิ่งมีเพียงการบริหารไหล่เท่านั้น

นอกจากนี้ยังสามารถนำขวดน้ำขนาดเล็กไว้ในมือได้ น้ำหนักสามารถออกแรงดึงเบา ๆ ที่ข้อต่อได้ 2) การลักพาตัว การออกกำลังกายที่ง่ายอีกอย่างหนึ่งคือการระดมการลักพาตัว (กางแขน) ที่โต๊ะ

ผู้ป่วยนั่งในระยะที่กำหนดถึงด้านข้างของโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบที่เหมาะสม ความสูงของแผ่นรองควรสูงเพียงพอเพื่อให้ผู้ป่วยวางได้อย่างสบาย ปลายแขน กับมัน ตอนนี้เขาดันท่อนแขนออกจากลำตัวขนานกับผิวน้ำแล้วเอียงเข้าหาโต๊ะไหล่ไม่ยก!

การเคลื่อนไหวควรลดลงเล็กน้อย ทำหน้าที่ในการปรับปรุงการแพร่กระจายของแขน จากนั้นผู้ป่วยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การฝึกการเคลื่อนที่เช่นนี้สามารถทำได้ประมาณ 20 ครั้งติดต่อกันใน 3-4 เซ็ต ควรมีความสะดวกสบายและไม่ควรเกร็งข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับไหล่แช่แข็งสามารถพบได้ในบทความ: แบบฝึกหัดสำหรับไหล่แช่แข็งในระหว่างการรักษาความเข้มข้นของแบบฝึกหัดสามารถเพิ่มขึ้นได้

เอดส์ เช่น Theraband ยังสามารถใช้ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัว แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย 1) ผู้ป่วยยืนด้วยเท้าขวาบน Theraband.

เขายืนตัวตรงเข่างอเล็กน้อย เขาจับด้วยมือซ้าย Theraband และยกแขนขึ้นเหนือเขา หัว (ราวกับว่ากำลังเอื้อมมือไปหาอะไรบางอย่างในชั้นวางข้างหลังเขา) จากนั้นเขาก็ยกแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม พวกเขาจะดำเนินการใน 3-4 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้ง

2) เพื่อเสริมสร้างการหมุนใน ข้อไหล่Theraband สามารถจับได้ค่อนข้างแน่นโดยใช้มือทั้งสองข้างอยู่ด้านหน้าลำตัว ข้อศอกวางอยู่บน หน้าอก และงอประมาณ 90 ° ตอนนี้มือถูกนำออกไปด้านนอกโดยไม่ให้ข้อศอกเคลื่อนออกจากร่างกาย

แบบฝึกหัดนี้ฝึก การหมุนภายนอก ใน ข้อไหล่. นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยใช้แขนข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงใช้อีกข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างเข้มข้นกว่าแบบฝึกหัดการระดมพล พวกเขาจะดำเนินการใน 3-4 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ครอบคลุมกับ Theraband และข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถพบได้ในบทความต่อไปนี้ที่ระบุไว้ที่นี่:

• Theraband
• แบบฝึกหัดกับ Theraband