บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

สำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมดให้ทำ 2 ถึง 3 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง นี่เป็นเพียงแนวทางปฏิบัติและต้องปรับให้เข้ากับระดับประสิทธิภาพตามลำดับ หากคุณสามารถทำซ้ำน้อยลงหรือมากขึ้นจำนวนการทำซ้ำสามารถปรับได้โดยใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ดัมเบลล์เป็นต้น) มิฉะนั้นคุณจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งซึ่งคุณจะหมดแรงหลังจากวิ่ง 3 ครั้ง ซึ่งอาจมีการทำซ้ำน้อยกว่าหรือมากกว่านั้นได้มากกว่า 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

1 การออกกำลังกาย นอนหงายและไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก. ขาทำมุมและหัวเข่าแยกสะโพกกว้าง เพิ่มไฟล์ หัว และไหล่แล้วขยับร่างกายส่วนบนไปทางต้นขา

คุณไม่ต้องยกร่างกายส่วนบนของคุณจนสุด นอกจากนี้ยังเพียงพอที่จะยกขึ้นจนสุดสะบัก ดำเนินการอย่างช้าๆเมื่อยกขึ้นและลง

การออกกำลังกาย 2 นอนหงายและไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก. ขาเหยียดออกและยกขึ้น เดินด้วยขาของคุณให้ไกลที่สุด

เพิ่มไฟล์ หัว และไหล่แล้วขยับร่างกายส่วนบนไปทางต้นขา คุณไม่ต้องยกร่างกายส่วนบนของคุณจนสุด นอกจากนี้ยังเพียงพอที่จะยกขึ้นจนสุดสะบัก

จากนั้นปล่อยให้ร่างกายส่วนบนและขาของคุณจมลงอีกครั้ง ดำเนินการอย่างช้าๆเมื่อยกขึ้นและลง การออกกำลังกาย 3 นอนหงายและไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก.

ขาทำมุมและหัวเข่าแยกสะโพกกว้าง เพิ่มไฟล์ หัว และไหล่และวางไว้ด้านข้างจนถึงหัวเข่าของคุณ จึงหันร่างกายส่วนบนของคุณ

คุณไม่ต้องยกร่างกายส่วนบนของคุณจนสุด นอกจากนี้ยังเพียงพอหากคุณยกขึ้นจนสุดสะบัก ดำเนินการอย่างช้าๆเมื่อยกขึ้นและลง

จากนั้นเปลี่ยนเข่าและหันลำตัวส่วนบนไปที่เข่าอีกข้าง การออกกำลังกาย 4 นอนหงายและเหยียดแขนออก ขาทำมุมและหัวเข่าแยกสะโพกกว้าง

ยกศีรษะและไหล่ขึ้นแล้วนำร่างกายส่วนบนมาที่ต้นขา คุณไม่ต้องยกร่างกายส่วนบนของคุณจนสุด นอกจากนี้ยังเพียงพอที่จะยกขึ้นจนสุดสะบัก

จากนั้นขยับร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและขวา แขนยังคงเหยียดออกและไหล่ยังคงขึ้น สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

  • ออกกำลังกายกับหลังกลวง
  • การฝึกการสั่นสะเทือน