การออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับขั้นตอนของการฟื้นฟูการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับการสร้างใหม่ ข้อต่อข้อศอก เป็นไปได้ แบบฝึกหัดบางส่วนมีการอธิบายไว้ด้านล่างเป็นตัวอย่าง 1) การเสริมสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวยืนตัวตรงและถือของที่มีน้ำหนักเบา (เช่นขวดน้ำขนาดเล็ก) ไว้ในมือ
ในตำแหน่งเริ่มต้น ต้นแขน อยู่ใกล้กับร่างกาย ปลายแขน ชี้ไปข้างหน้าที่มุม 90 ° ตอนนี้ย้ายน้ำหนักไปทางไหล่ การเคลื่อนไหวจะทำจากข้อศอก
ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง 2) ความเสถียรและ การประสาน ย้ายไปอยู่ในตำแหน่งสี่เท่า ตอนนี้ยกแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บที่ทำมุมไปด้านข้าง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของแขนที่บาดเจ็บอยู่ต่ำกว่าไหล่และที่ ข้อต่อข้อศอก ไม่ได้ขยายอย่างสมบูรณ์ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที 3) การรักษาเสถียรภาพและความเข้มแข็งยืดแขนที่ได้รับผลกระทบตรงไปข้างหน้า
เส้นลายมือชี้ขึ้น ตอนนี้เอามืออีกข้างช่วยดันแขนลง จับแขนที่บาดเจ็บไว้อย่างน้อย 15 วินาที
4) การยืด of ข้อต่อข้อศอก ยืนตรงและตั้งตรง แขนที่ได้รับผลกระทบแขวนอยู่ด้านหน้าของร่างกายอย่างหลวม ๆ กำปั้นด้วยมือของคุณ
ตอนนี้จับกำปั้นด้วยมือของแขนที่แข็งแรงแล้วดึงขึ้น ข้อศอกยังคงยืดออกเพื่อให้คุณรู้สึกยืด ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาที สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- กายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกของนักกอล์ฟ
- กายภาพบำบัดสำหรับข้อศอกเทนนิส
- แบบฝึกหัดสำหรับเอ็นฉีกขาดในข้อศอก
- การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
อาการ
อาการข้อศอกเคลื่อนมักเกิดจากอุบัติเหตุและมีอาการรุนแรงตามมา ความเจ็บปวด. เนื่องจากความคลาดเคลื่อนข้อต่อข้อศอกจึงถูก จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงและมองเห็นความผิดปกติได้อย่างชัดเจน ขึ้นอยู่กับโครงสร้างที่ได้รับบาดเจ็บจากความคลาดเคลื่อน (เอ็น, เส้นเอ็น, กระดูก, เส้นประสาท) การรบกวนทางประสาทสัมผัสที่แขนและมืออาจเกิดขึ้นได้ การบาดเจ็บภายในข้อต่ออาจทำให้เกิดอาการบวมอย่างรุนแรงซึ่งจะช่วยลดความคล่องตัวและก่อให้เกิด ความเจ็บปวด. หากความคลาดเคลื่อนของข้อศอกมีมา แต่กำเนิดเนื่องจากความผิดปกติทางกายวิภาคซึ่งเป็นกรณีเพียง 2% ของกรณี ความเจ็บปวด มักจะไม่มีประสบการณ์
