แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว ทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและควบคุมได้ ถ้า ความเจ็บปวด เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ควรฝึกต่อไป การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในลักษณะเดียวกันในการทำกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

1. การออกกำลังกาย - "การดึงปากมดลูก" 2. การออกกำลังกาย - "การหาวของปากมดลูก" 3. การออกกำลังกาย - "การบีบตัวของปากมดลูก" 4. การออกกำลังกาย - "การระดม BWS" 5. การออกกำลังกาย - "BWS ปลายแขน support” 6. exercise -“ lumbar quadruped” 7. exercise -“ lumbar การเขย่าเบา ๆ ตรงจุด” 8. การออกกำลังกาย -“ การต่อสะโพกส่วนเอว” 1. การออกกำลังกาย - กระดูกสันหลังส่วนเอว ลื่นไถล: วิ่งออกกำลังกาย บนจุดแบบฝึกหัดนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นหลักเนื่องจากการหมุนของร่างกายส่วนบนน้อยที่สุดจะต้องได้รับการชดเชยด้วยกล้ามเนื้อเสมอ ในขณะที่ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยและงอเล็กน้อย (แต่ตรง) ลำตัวให้ขยับแขนไปข้างหลังและข้างลำตัวราวกับว่าคุณเป็น การเขย่าเบา ๆ.

คุณยังสามารถใช้ดัมเบลเบา ๆ (0. 5 - 1 กก.) เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

ในหนึ่งนาทีคุณควรเคลื่อนไหวแขนประมาณ 80-120 ครั้ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับไฟล์ แผ่นลื่น ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณและ ความอดทน. การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ลื่นไถล Lumbar Spine: การยืด ในท่าคว่ำแบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกในบริเวณบั้นเอวเพื่อให้เกิดความมั่นคงมากขึ้นและช่วยบรรเทาอาการของหมอนรองกระดูกสันหลัง

ในท่าคว่ำให้งอเข่าขวาประมาณ 90 °แล้วเหยียดเข้า ข้อต่อสะโพก เพื่อให้เท้าขวาขึ้นไปบนเพดาน คุณควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง พักสักครู่ (10 วินาที)

ตอนนี้งอเข่าซ้ายประมาณ 90 °แล้วยืดเข้า ข้อต่อสะโพก. คุณควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง พักสักครู่ (10 วินาที)

ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณและ ความอดทน. สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดกฎคือหยุดที่สิ่งที่เรียกว่า "ธงแดง" (สัญญาณเตือน) และปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาการวิงเวียนศีรษะหรือการมองเห็นในระหว่างการออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดจากการถูกแทงความรู้สึกของไฟฟ้าการออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ

• กายภาพบำบัดลื่นไถล
• แบบฝึกหัดสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว

1. อาการวิงเวียนศีรษะหรือการมองเห็นระหว่างการออกกำลังกาย
2. ความเจ็บปวดในการแทงความรู้สึกกระแสไฟฟ้า
3. อาการชาความผิดปกติที่ละเอียดอ่อน

>การออกกำลังกาย 1 แผ่นลื่น BWS: เทนนิส การเคลื่อนย้ายลูกบอลในท่านอนหงายวางลูกเทนนิส 2 ลูกในพื้นที่ของ กระดูกสันหลังทรวงอก (TH1-TH12)

หนึ่งลูกไปทางขวาและอีกหนึ่งลูกทางด้านซ้ายของกระดูกสันหลังใต้หลังของคุณ งอขาเล็กน้อยมือไขว้หลัง หัว. ตอนนี้ค่อยๆงอและยืดหลังของคุณในบริเวณที่ เทนนิส ลูกบอลออกแรงกดที่กระดูกสันหลัง หายใจเข้าเมื่อ การยืด, หายใจออกเมื่องอ

ในการเข้าถึงส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วหมุนไปมาบนลูกบอล ขึ้นอยู่กับ ความอดทนคุณสามารถขยายแบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นไถลได้มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ การออกกำลังกาย 2 แผ่นลื่น BWS: ปลายแขน การสนับสนุนแบบฝึกหัดนี้ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความมั่นคงมากขึ้นและช่วยลดความเครียดบนแผ่นดิสก์ intervertebral

ไปที่ท่าวิดพื้น. ปลายแขนของคุณสัมผัสกับพื้น ขาจะยาวขึ้นและมีเพียงนิ้วเท้าเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น

ดำรงตำแหน่งนี้ครั้งละ 5 วินาที พักสักครู่ (10 วินาที) ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณคุณสามารถขยายแบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นไถลได้มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ

3 Slipped Disc แบบฝึกหัด BWS: สี่เท่า การยืด เพื่อให้เกิดการเสริมสร้างความแข็งแกร่งแบบองค์รวมของส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหลังและเพื่อให้มีแรงฉุดในกระดูกสันหลังมากขึ้นตำแหน่งที่สี่จึงเหมาะสำหรับเป็นท่าเริ่มต้น จัดท่าสี่เท้าและตรวจดูให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง ขยายสิทธิของคุณ ขา และแขนซ้าย

ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาที ตอนนี้ยืดไปทางซ้าย ขา และแขนขวาทะลุ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาที

พักสักครู่ (10 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความอดทนและความแข็งแรงของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มขึ้น (ความก้าวหน้า) ให้ดึงเข่าขวาและศอกซ้ายเข้าหากันหลังจากยืด

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับหมอนรองกระดูกที่มีอยู่สามารถพบได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นใน BWS
• กายภาพบำบัดสำหรับแผ่นลื่นใน BWS

1. ออกกำลังกายหมอนรองกระดูกสันหลังหลุด: หาวนั่งไขว่ห้างมืออยู่ข้างหลัง หัว และก้มหน้าไปข้างหน้า ตอนนี้ออกแรงดันมือไปข้างหน้า (หน้าท้อง) แล้วดันข้อศอกไปข้างหลัง (หลัง) ตอนนี้ค่อยๆยืดของคุณ หัว ต่อต้านการต่อต้านของมือของคุณจนกว่าคุณจะมองตรงไปข้างหน้า

พักสักครู่ (10 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณคุณสามารถขยายการออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ

การออกกำลังกายครั้งที่ 2 Slipped Disc Cervical Spine: Traction ในเบาะนั่งนำมือทั้งสองข้างไปที่แก้มเพื่อให้คนตัวเล็ก นิ้ว ด้านข้างอยู่ใต้ใบหูและนิ้วหัวแม่มืออยู่ใต้คาง ตอนนี้ค่อยๆดันศีรษะของคุณด้วยมือของคุณไปที่เพดาน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

พักสักครู่ (10 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณคุณสามารถขยายการออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ

การออกกำลังกายครั้งที่ 3 Slipped Disc Cervical Spine: การบีบอัดแบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งในการฝึกหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอของกระดูกสันหลังส่วนคอ (กระดูกอ่อน build-up) โดยไม่ต้องเครียดมากเกินไปแม้ในชีวิตประจำวันในสำนักงาน วางมือบนศีรษะในท่าตั้งตรง ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า

ออกแรงกดจากบนลงล่าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที พักสักครู่ (10 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับหมอนรองกระดูกที่มีอยู่สามารถพบได้ในบทความ:

• หมอนรองกระดูกเคลื่อนที่กระดูกสันหลังส่วนคอ - กายภาพบำบัด
• แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอ