แบบฝึกหัดสำหรับการอุดตันของกระดูกสันหลังใน BWS

แบบฝึกหัดสำหรับการอุดตันของกระดูกสันหลังใน BWS ทำหน้าที่คลายการอุดตันคลายและยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นเวลานาน แบบฝึกหัดที่ใช้ในกรณีของการอุดตันของกระดูกสันหลังใน BWS ควรได้รับการหารือกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ก่อนเสมอและหากจำเป็นให้ทำการสาธิตเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมจากการใช้งานในทางที่ผิด แบบฝึกหัดไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการรักษาปัญหาปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้าง กระดูกสันหลังทรวงอก โดยรวมเพื่อให้สามารถทนต่อความเครียดในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ก่อให้เกิดปัญหา

การออกกำลังกาย

เพื่อรักษากระดูกสันหลังอุดตันใน กระดูกสันหลังทรวงอกมีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่สามารถช่วยให้กระดูกสันหลังกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องหรือเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหลังจากเปลี่ยนตำแหน่ง การยืด ของ BWS ยืนตรงและตั้งตรง นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่ หน้าอก ชั้น

ข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก คุกเข่าเล็กน้อย ตอนนี้นำข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย

ตอนนี้ร่างกายส่วนบนของคุณชี้ไปทางด้านซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำกับด้านอื่น ๆ การยืด BWS ยืนตัวตรงและตัวตรงหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้

ตอนนี้ยืดแขนของคุณไปด้านข้างและค่อยๆเคลื่อนไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด กดค้างไว้ 20 วินาที 3 ซ้ำ

การยืด BWS นอนหงายและวางเท้าไว้ใกล้บั้นท้าย แขนเหยียดออกไปด้านข้าง ให้ขาของคุณเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งช้าๆในลักษณะที่ควบคุมได้แล้วหมุนของคุณ หัว ในทิศทางตรงกันข้าม

ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง ยืด BWS ส่วนล่างยืนตรงและตั้งตรงแล้วเอามือไขว้หลัง หัว.

ตอนนี้ค่อยๆขยับร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ขยับไหล่หรือ หัว. ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง การเสริมกำลัง BWS ยืนหน้ากำแพงในระยะประมาณ 50 ซม.

วางมือของคุณบนผนังในระดับความสูงระดับไหล่จากนั้นใช้ที่วางกำแพง 15 อัน ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้งโดยมีช่วงพักสั้น ๆ การเสริมสร้าง BWS โกหกคุณ กระเพาะอาหาร.

ตอนนี้ยกไฟล์ หน้าอก จากพื้นเพื่อให้ส่วนล่างของคุณเท่านั้น ซี่โครง สัมผัสพื้น ยกแขนขึ้นด้านข้างทำมุม 90 °จากพื้นประมาณ 10 ซม. จากตำแหน่งนี้ให้เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง ท่า V ยืนตรงและตั้งตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่

ตอนนี้ยกแขนของคุณในแนวทแยงมุมขึ้นไปในอากาศเพื่อสร้างรูปตัว V ค้างไว้ 2 นาที บทความ "ความเจ็บปวด in กระดูกสันหลังทรวงอก - กายภาพบำบัด” อาจเป็นที่สนใจของคุณในแง่นี้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังทรวงอก - กายภาพบำบัด กระเพาะอาหาร และยกแขนและขาขึ้นจากพื้น

ตอนนี้ขยับแขนและขาทั้งสองข้างสลับกันขึ้นและลง สำหรับขานั้นเป็นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่คุณจะทำเมื่อคลานในน้ำและสำหรับแขนดูเหมือนการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีหยุดพักสั้น ๆ และอีก 2 ครั้ง

ปล่อยสิ่งอุดตันนอนหงายและดึงเข่าเข้าหาลำตัว จับด้วยมือของคุณและเคลื่อนไหวกระดานหกช้าๆไปมา การยืด BWS ด้านข้างยืนตัวตรงและตั้งตรง

ขากว้างประมาณไหล่ ยกแขนซ้ายขึ้นตรงและใช้มือขวาหนุนสะโพก ตอนนี้เอียงร่างกายส่วนบนไปทางด้านขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด

ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกสามารถพบได้ในบทความ BWS Syndrome - แบบฝึกหัดที่ช่วยได้