แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอก

ในการบาดเจ็บที่เอ็นการเคลื่อนไหวใน ข้อเข่า เริ่มแรกถูก จำกัด โดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะท้อน แต่ต่อมาความไม่มั่นคงในข้อเข่าอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เอ็นฉีกขาด เอ็นที่ฉีกขาดโดยไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะตามมา ข้อเข่า ชำรุดสึกหรอ - โรคข้ออักเสบ ใน ข้อเข่า. เมื่ออาการบาดเจ็บหายแล้วจุดเน้นของการบำบัดคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุง การประสาน เพื่อยึดข้อต่อของกล้ามเนื้อ ขา ควรตรวจสอบแกนเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เอ็นมากเกินไป

5 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

1. การออกกำลังกาย - "การเคลื่อนไหวในห่วงโซ่ปิด" 2. การออกกำลังกาย - "การเคลื่อนไหวในห่วงโซ่เปิด" 3. การออกกำลังกาย - "การยืด เอ็นร้อยหวาย” 4. การออกกำลังกาย -“ การงอเข่า” 5. การออกกำลังกาย - การบาดเจ็บที่เอ็นด้านในและด้านนอกของข้อเข่าเป็นเรื่องปกติ บาดเจ็บกีฬา. โดยการหกล้มการบิดหรือแม้กระทั่งการกระแทกที่หัวเข่าเอ็นที่เป็นหลักประกันสามารถยืดออกมากเกินไปหรือแม้แต่ฉีกขาด เอ็นด้านในได้รับผลกระทบบ่อยกว่าเอ็นด้านนอก

การบาดเจ็บของเอ็นทำให้เกิด ความเจ็บปวด ในบริเวณเอ็นที่ได้รับผลกระทบและอาการบวมข้อต่ออาจเป็นสีแดงและอุ่นขึ้น ในกรณีของการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในหรือด้านนอกหัวเข่ามักจะได้รับการงดเว้นในช่วงแรกและมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและในกรณีที่มีการบาดเจ็บรุนแรงและเอ็นฉีกขาดอาจถึงขั้นตรึงได้ในช่วงเวลาหนึ่ง ขั้นตอนต่อไปคือการฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อเข่า

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขยับเข่าให้เคลื่อนไหวเต็มที่ตราบเท่าที่ได้รับการปล่อยตัวจากแพทย์ (อาจถูก จำกัด หลังการผ่าตัด) ในระยะแรกควรทำแบบฝึกหัดการระดมพลในรูปแบบ ความเจ็บปวดลักษณะที่ปรับเปลี่ยนเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการบำบัดของโครงสร้างที่บอบช้ำและเพื่อป้องกันไม่ให้มีการรับน้ำหนักมากเกินไป ในภายหลังก็เป็นไปได้ที่จะแก้ไขปัญหา ความเจ็บปวด ธรณีประตู

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับการขยับเข่าแล้วการปั่นจักรยานยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวเนื่องจากเป็นจุดที่นำน้ำหนักตัวออกไป มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายตัวอย่างเช่นจากทฤษฎีการเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่ ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่ในโซ่เปิดซึ่งเข่าจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องรับน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายในโซ่ปิดซึ่งมีสรีระมากกว่า แต่ก็มีพลังมากกว่าด้วย

โซ่ปิดในแบบฝึกหัดโซ่ปิดผู้ป่วยยืนอยู่บนเขา ขา และวางน้ำหนักของร่างกายไว้ที่หัวเข่า สิ่งนี้สามารถทำได้ยากขึ้นด้วยพื้นผิวที่ไม่เสถียร (สมดุล แผ่นรอง, ด้านบนปั่นบำบัด, เสื่อยิมนาสติก…). การออกกำลังกายมีตั้งแต่การเขย่งเข่างอเล็กน้อยไปจนถึงการยืนด้วยตาชั่ง

ไม่มีขีด จำกัด สำหรับจินตนาการ โซ่เปิดเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนที่ในโซ่เปิดการฝึกกับลูกบอลยิมนาสติกจึงเหมาะอย่างยิ่ง ผู้ป่วยนั่งสูงหรือบนเก้าอี้แล้ววาง ขา ด้วยส้นเท้าหรือ ขาส่วนล่าง บนลูกบอล

ตอนนี้ส้นเท้าถูกดึงไปทางก้นเข่ายกและงอ เมื่อส้นเท้าเคลื่อนออกจากร่างกายอีกครั้ง การยืด ได้รับการฝึกฝน หลังเข่าควรดันเข้าไปเพื่อให้ยืดออกได้สูงสุด

การออกกำลังกายสามารถทำได้ 20 ครั้งใน 3 เซ็ต หากคุณไม่มียิมบอลให้ใช้คุณสามารถใช้วัตถุอื่นที่ม้วนได้ (เช่นขวดหรือถังสำหรับโกหก) สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด

การยืด การออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นของเอ็นด้านในหรือด้านนอกมีบทบาทเพิ่มขึ้น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในกรณีของการเบี่ยงเบนของแกนขาควรพิจารณาโปรแกรมการยืดเฉพาะด้วย โดยปกติอุปกรณ์เอ็นด้านข้าง (ด้านนอก) จะแน่นกว่าด้านใน

การยืดของกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้างอาจส่งผลให้อุปกรณ์เอ็นด้านในคลายตัวได้ การฝึกด้วยลูกกลิ้ง fascial เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ในกีฬาบางประเภทมักจะมีการลดลงอย่างมากของกล้ามเนื้องอเข่าซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อกลไกการบาดเจ็บและควรป้องกันโดยการยืดหลังของ ต้นขา.

ด้านหลังของ ต้นขา วางขาข้างหนึ่งเหยียดบนพื้นผิวที่ยกขึ้น ขาที่รองรับยังยืดออก ตอนนี้เอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าไปทางขาที่คุณยืนอยู่

ลองเอามือแตะเท้า การออกกำลังกายอีกครั้งจะทำในท่ายืนกว้าง ดันก้นของคุณไปข้างหลังและพยายามแตะพื้นด้วยมือของคุณข้อเข่าเป็นส่วนหนึ่งของแขนขาส่วนล่าง

ในกรณีที่ เอ็นบาดเจ็บที่ข้อเข่าควรตรวจดูแขนขาส่วนล่างทั้งหมดด้วยเพื่อหาสาเหตุของการทำงานหนักเกินไปอย่างเรื้อรังของอุปกรณ์เอ็น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรวมการยืดสะโพกเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในหรือด้านนอกของหัวเข่า สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ.

ในกรณีของการบาดเจ็บที่เอ็นด้านในหรือด้านนอกการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวเข่าเป็นจุดสำคัญของการบำบัดไม่น้อยที่จะรักษาข้อต่อให้คงที่และป้องกันการเปลี่ยนแปลงของข้อต่ออักเสบ เนื่องจากข้อต่อที่ไม่มั่นคงข้อต่อ กระดูกอ่อน มีภาระมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเสื่อมถอย ข้อต่อสามารถรักษาให้แข็งแรงได้โดยผ่านการฝึกอบรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งตามเป้าหมาย

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้าง ควอดริเซ็ป (เครื่องขยายข้อเข่า) และกล้ามเนื้อที่งอเข่า (กล้ามเนื้อ ischiocrural) การออกกำลังกายแบบแยกส่วนเหมาะสำหรับสิ่งนี้ - การยืดเข่าจากเบาะนั่งงอเข่าในท่าคว่ำเช่นด้วย Theraband. การออกกำลังกายทางสรีรวิทยาในห่วงโซ่ปิดเช่นการงอเข่าหรือปอดก็มีผลเป็นพิเศษเช่นกัน

งอเข่าเมื่องอเข่าเท้าจะกว้างประมาณสะโพกเข่า ข้อต่อ อยู่เหนือ ข้อเท้า ข้อต่อ ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด ก้นจะยืดไปด้านหลังเพื่อให้หลังยังคงตรงน้ำหนักจะเลื่อนไปที่ส้นเท้า ขาและเข่าส่วนล่างยังคงตรงและอย่ามองออกไปข้างนอกหรือข้างใน

ด้วยความแข็งแกร่งของ ต้นขา กล้ามเนื้อคุณตรงขึ้นอีกครั้ง Lunge เมื่อทำการแทงขาข้างหนึ่งจะถูกวางไว้ข้างหน้าจากตำแหน่งตั้งตรงเข่าด้านหลังจะลดลงไปที่พื้นร่างกายส่วนบนจะเป็นเส้นตรงกับกระดูกเชิงกราน เข่าด้านหน้าไม่มองข้ามนิ้วเท้าและไม่เบี่ยงเบนเข้าหรือออกด้านนอก

จากตำแหน่งนี้สามารถทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเล็ก ๆ หรือผลักกลับเข้าสู่ตำแหน่งตั้งตรงและเปลี่ยนด้านข้าง แบบฝึกหัดทั้งสองแบบสามารถทำได้ประมาณ 15 ครั้งใน 3 เซ็ต สำหรับแบบฝึกหัดด้านเดียวให้ฝึกด้วยด้านขวาและด้านซ้าย

สามารถเพิ่มน้ำหนักในภายหลังเพื่อเพิ่มความต้องการได้ ควรทำแบบฝึกหัดเป็นประจำและระยะยาว สำหรับ เอ็นบาดเจ็บที่ข้อเข่า, การประสาน การฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญนอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

เอ็นของเรา ข้อต่อ ไม่เพียง แต่มีความคงตัวเท่านั้น แต่ยังมีตัวรับเพื่อรายงานตำแหน่งร่วมกับเรา สมอง. ฟังก์ชันนี้ (Proprioception) สามารถ จำกัด ได้ด้วยการบาดเจ็บ ข้อต่อรู้สึกไม่มั่นคงและไม่ปลอดภัย (“ ให้ทาง”)

ตอนนี้ควรเตรียมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การประสาน แบบฝึกหัดเพื่อตอบสนองต่อความต้องการที่แตกต่างกันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิผลเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อต่ออย่างเพียงพอ ขาในโซ่ปิดจะสัมผัสกับความต้านทานที่แตกต่างกันในขณะที่ผู้ป่วยพยายามรักษาให้คงที่ ที่บ้านความต้านทานที่เปลี่ยนแปลงตามปกติที่กำหนดโดยนักบำบัดสามารถแทนที่ได้ด้วยแถบบำบัด

ในแบบฝึกหัดต่อไปนี้อาจทำให้ยากขึ้นโดยใช้พื้นผิวที่แตกต่างกันหรือการเบี่ยงเบนความสนใจ - เช่นการจับบอล การฝึกกระโดดมีความยากสูงสุด พวกเขาต้องการการประสานงานระดับสูง

ตัวอย่างเช่นการลดแรงกระแทกจากการกระโดดบนแทรมโพลีนในลักษณะที่ทำให้ผู้ป่วยยืนได้ทันทีโดยไม่ต้องดีดตัวกลับเป็นแบบฝึกหัดที่มีความต้องการมาก การฝึกอบรมการประสานงาน ควรเป็นส่วนสำคัญของการฝึกและมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นฟูและรับประกันการทำงานของข้อต่ออย่างถาวรหลังจากได้รับบาดเจ็บเอ็น นวด การออกกำลังกายสามารถลดการรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นได้

เส้นเอ็น และเอ็นมีน้อยที่ให้มาด้วย เลือด มากกว่ากล้ามเนื้อจึงหายช้ากว่า การนวดอย่างอ่อนโยน - ในกรณีของเอ็นยังมีแรงเสียดทานตามขวาง - สามารถส่งเสริมได้โดยเฉพาะ เลือด การไหลเวียนและสนับสนุนการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกหลังการบาดเจ็บที่เอ็นกล้ามเนื้อมักจะตึงขึ้นโดยไม่รู้สึกตัว

การนวดเบา ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายได้ หากมีอาการบวมที่ข้อต่อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ การนวด เทคนิคจาก ระบายน้ำเหลือง ยังสามารถใช้เพื่อขจัดของเหลวในเนื้อเยื่อและสนับสนุนการรักษา หลังจากนั้นการนวดจะมีประโยชน์ในการคลายเนื้อเยื่อที่ติดอยู่และทำให้การเคลื่อนไหวมีมากขึ้น นวด สามารถใช้ร่วมกับหน่วยความร้อนได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและประสานงานควรใช้การนวดเป็นแบบ เสริม ตามแผนการออกกำลังกายและการรักษาที่แท้จริง