ในหลายกรณี, โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด นำไปสู่การแข็งตัวของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการอักเสบของไขข้อ การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดเป็นประจำจึงมีความสำคัญในการบำบัด แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้มากที่สุด
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดด้วยตนเองนอกช่วงกายภาพบำบัด เวลาที่ดีคือตอนเช้าหลังจากตื่นนอนเพราะหลายคนต้องต่อสู้กับ ความฝืดในตอนเช้า ณ ขณะนี้. ทำแบบฝึกหัด 1 ถึง 2 ครั้งโดยทำซ้ำ 10 ครั้งต่อครั้งหรือหากจำเป็นค้างไว้ 15 วินาที
การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัด
- จากท่าคว่ำให้ยกลำตัวส่วนบนโดยนำข้อศอกขึ้นไปที่ลำตัวส่วนบน สายตาจ้องมองลงไปเรื่อย ๆ
- นอนหงายบนผ้าขนหนูที่ม้วนขึ้น กระดูกสันหลังทรวงอก พื้นที่. เท้าของคุณตั้งตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว 90 °นิ้ว ข้อต่อข้อศอก.
กดของคุณ หน้าอก ขึ้นและแขนของคุณลง ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 15 วินาที
- นั่งตัวตรงบนลูกบอล Pezzi วางมือบนสะโพก
ตอนนี้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังอีกครั้ง ดึงไหล่ของคุณเข้าด้วยกันแล้วดัน หน้าอก สูงกว่า
- ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าอยู่บนลูก Pezzi แขนเหยียดออก ให้ความสนใจกับความตึงเครียดในลำตัว (ท้อง / หลังส่วนล่าง)
หลังส่วนล่างต้องไม่หย่อนคล้อย หลังส่วนบนยังเป็นเส้นตรง
- ตำแหน่งสิ้นสุด: ดึงลูกเปซซี่ไปที่ หน้าอก. หลังม้วนขึ้นเล็กน้อย แต่ให้เหยียดแขน
- นั่งบนลูกบอล Pezzi และวางเท้าของคุณให้กว้างสะโพกบนพื้น
ตอนนี้ขยับเท้าไปข้างหน้าจนกว่าจะมีเพียงหัวไหล่ของคุณเท่านั้นที่วางอยู่บนลูกบอล Pezzi มืออยู่ที่ขมับ นี่เป็นการเปิดหน้าอกของคุณมากยิ่งขึ้น
กดสะโพกของคุณในตำแหน่งสุดท้าย
1.) การยืด ของโครงกระดูกซี่โครงก่อนอื่นให้นั่งบนพื้นโดยให้ขางอ ตอนนี้ให้หัวเข่าของคุณหลุดออกไปด้านนอกเพื่อให้ฝ่าเท้าอยู่ด้านหน้าลำตัว
จับปลายเท้าด้วยมือข้างเดียวแล้วดึงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าแล้วยืดขึ้น ใช้มืออีกข้างหนึ่งเลื่อนไฟล์ หัว ต่อไฟล์ กระดูกสันอก. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง 2. ) การยืด ของกระดูกสันหลังสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ยืนในตำแหน่งสี่เท่า
ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานของคุณลดลงและดึงของคุณ หัว กลับราวกับว่าคุณต้องการที่จะกระตุ้นให้กลับกลวง เดินขึ้นไปเท่านั้น ความเจ็บปวด ขีด จำกัด และดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
3. ) การเคลื่อนไหวยืนตรงและแยกขาออกจากกัน แขนเหยียดออกไปด้านข้างในระดับความสูงระดับไหล่
จากตำแหน่งนี้ให้เลื่อนมือซ้ายไปที่เท้าขวา ตรงขึ้นอีกครั้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นเลื่อนมือขวาไปที่เท้าซ้าย ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
4. ) การเคลื่อนไหวและยืดตัวขึ้นเอนหลังพิงกำแพง เข่างอเล็กน้อย
พยายามที่จะสัมผัสกับผนังด้วยกัน ร่างกายของกระดูกสันหลัง. ตอนนี้ยกแขนของคุณเหยียดออกเหนือของคุณ หัว แล้วลดระดับลงอีกครั้ง ซ้ำ 20 ครั้ง
5. ) การระดมพลและ การยืด ของ BWS ย้ายไปยังตำแหน่งสี่เท่า จากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นเพื่อให้ข้อศอกชี้ไปที่เพดาน
แขนขวายังคงอยู่บนพื้นในขณะที่ร่างกายส่วนบนและศีรษะของคุณเป็นไปตามการเคลื่อนไหวของแขนซ้าย จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง
6. ) การเคลื่อนไหวและการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวนอนหงายโดยให้ขาอยู่ในท่าตั้งตรง แขนนอนหลวม ๆ ข้างลำตัว
ตอนนี้ให้ขาของคุณเอียงในลักษณะที่ควบคุมก่อนไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา หัวเข่ายังคงสัมผัสกันตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกาย ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม
- โรคทางกายภาพบำบัด Scheuermann
- BWS Syndrome - การออกกำลังกายที่ช่วยได้