แบบฝึกหัดสำหรับที่บ้าน
สำหรับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้จากที่บ้านเบา ๆ ความอดทน แบบฝึกหัดและยิมนาสติกมีความเหมาะสมอย่างยิ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องรักษาชีพจรให้อยู่ในช่วงที่อนุญาตเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป 1) เล่น ในจุดเริ่มต้นวิ่งช้าๆในจุดนั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมุนเท้าอย่างมีสติและเพิ่มจังหวะอย่างนุ่มนวล 2) การกระโดดเชือกการกระโดดเชือกอย่างช้า ๆ และควบคุมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นช่วง ๆ จะช่วยเพิ่ม ความอดทน. 3) การเก็บแอปเปิ้ลนั่งตัวตรงและตั้งตรง
ตอนนี้ยืดแขนของคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังเก็บแอปเปิ้ลในจินตนาการ ทำแบบฝึกหัดโดยหยุดชั่วคราวสักสองสามนาที แบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับใช้ในบ้านในกรณีของ หัวใจ กล้ามเนื้ออ่อนแรงมีมากมายและต้องปรับให้เข้ากับผู้ป่วยแต่ละรายเสมอ
ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกล่าวโดยทั่วไปว่าแบบฝึกหัดใดเหมาะสมกับใคร โดยแพทย์ผู้ทำการรักษาและนักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ตัดสินใจเสมอ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความกายภาพบำบัดสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ
แบบฝึกหัดในกลุ่ม
การบำบัดแบบกลุ่มไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย แต่ยังเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และการเข้าสังคมของผู้ป่วยด้วย แบบฝึกหัดอาจแตกต่างกันไปในการบำบัดแบบกลุ่ม ส่วนใหญ่จะเป็นการผสมผสานระหว่างแบบฝึกหัดรายบุคคลและแบบฝึกหัดกับคู่หูหรือกับทั้งกลุ่ม
องค์ประกอบที่สำคัญของการบำบัดแบบกลุ่มคือการควบคุมชีพจรการพักระหว่างส่วนการออกกำลังกายแต่ละส่วนอย่างสม่ำเสมอ จังหวะในการทำแบบฝึกหัดไม่ได้ถูกควบคุมอย่างสม่ำเสมอ แต่ผู้ป่วยแต่ละคนสามารถหาจังหวะที่เหมาะสมกับตัวเองได้ แบบฝึกหัดบางส่วนอธิบายไว้เป็นตัวอย่าง
1) การออกกำลังกายเป็นกลุ่มผู้เข้าร่วมทุกคนเข้าแถวเป็นวงกลม ผู้ป่วยรายหนึ่งเริ่มต้นด้วยการส่งลูกบอลไปทั่วร่างกายแล้วส่งต่อไปยังผู้ป่วยที่อยู่ใกล้เคียง 2) การออกกำลังกายส่วนบุคคลปรบมือของคุณเข้าด้วยกันเหนือคุณ หัวจากนั้นลดระดับลงและยกไปทางซ้าย ขา.
ตอนนี้ปรบมือของคุณด้วยกันภายใต้การยก ขาจากนั้นเปลี่ยนข้าง 3) การออกกำลังกายของพันธมิตรยืนโดยหันหน้าเข้าหากัน มาจับมือกันที่ หน้าอก ความสูง. หายใจเข้าและยกแขนขึ้นพร้อมกันเมื่อไหร่ การหายใจ ลดแขนของคุณอีกครั้ง คุณสามารถดูแบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มเติมได้ที่นี่: การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความเจ็บปวดเมื่อหายใจเข้า
