ในระหว่าง การตั้งครรภ์กลับ ความเจ็บปวด ไม่ใช่เรื่องแปลก เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีข้อ จำกัด ในการเลือกวิธีการบำบัดจึงมักใช้วิธีการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมซึ่งช่วยในการรับข้อร้องเรียนภายใต้การควบคุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อคลายยืดเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อหลังได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าแบบเดิม ยาแก้ปวด.
แบบฝึกหัดมีข้อได้เปรียบที่คุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่ในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์ และทำสิ่งที่ดีเพื่อตัวคุณเองและคุณ ข้อต่อ. การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลด ความเจ็บปวดแต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นและอิสระในการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณรู้สึกฟิตและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับคุณในขั้นตอนใดของคุณ การตั้งครรภ์ และสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวควรปรึกษาแพทย์นักบำบัดโรคหรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ แบบฝึกหัดจำนวนมากสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดายหลังจากคำแนะนำเบื้องต้นเพื่อให้กลับมา ความเจ็บปวด ไม่เพียง แต่ได้รับการต่อสู้ แต่ยังได้รับการปฏิบัติในเชิงป้องกันและยั่งยืนอีกด้วย
การออกกำลังกาย
1) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนอนหงาย มือวางอย่างหลวม ๆ ตามลำตัวไหล่แตะพื้นจนสุด ตอนนี้วางเท้าไว้ใกล้ก้นแล้วดันตัวเองขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังของต้นขาและหลังเป็นเส้นตรงและไหล่ของคุณแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที 3 รอบ
2) การยืด กระดูกสันหลังเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่สี่ ตอนนี้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและงอหลังราวกับว่าคุณต้องการสร้างโคกของแมว คางของคุณจะเอียงไปทาง หน้าอก.
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 5 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 5 การทำซ้ำ 3) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังนั่งบนพื้น
ขาเหยียดยาวไปด้านหน้า ตอนนี้วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณแล้วดันตัวเองขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าและมือสัมผัสพื้นเท่านั้นและร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ ความอดทนทำ 2-3 รอบ 4) การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงย้ายไปยังตำแหน่งสี่เท่า ยกแขนซ้ายและขวาพร้อมกัน ขา ในตำแหน่งที่ขยายออกไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยังคงตรงและไม่หย่อนคล้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง
5) ยืดตัวนั่งบนพื้นแล้วกางขาเหมือนพยายามแยก ตอนนี้พยายามเอื้อมเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่บนพื้นจนสุด
ยืดตัวสูงสุดของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 2 รอบ 6) คลายกระดูกสันหลังส่วนเอวนอนลงบนพื้นและวางขาของคุณทำมุม 90 °บนที่รองรับ (เช่นยิมบอลหรือขอบเก้าอี้)
อยู่ในท่านี้เป็นเวลาหลายนาทีและรู้สึกว่าแรงกดออกจากกระดูกสันหลังของคุณอย่างไร 7) คลายไฟล์ คอ และหลังส่วนบนยืนตรงและตั้งตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่
ตอนนี้ยกแขนขึ้นตรงและทำตัวให้ยาวมาก ๆ เพื่อยืดทั้งตัว จากนั้นงอไปข้างหน้าจากส่วนขยายนี้และปล่อยให้แขนของคุณแกว่งไปมาอย่างหลวม ๆ สักสองสามวินาที สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับหลังได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นในระหว่างตั้งครรภ์
- ออกกำลังกายกับอาการปวดหลัง
- แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
