แบบฝึกหัดสำหรับ BWS
1. การระดมพลยืนตัวตรงและตั้งตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่ ตอนนี้หันร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายในขณะที่หมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวา
ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีในการหมุนสูงสุดจากนั้นค่อยๆหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง อันดับ 2 การยืด ของ BWS นั่งชันเข่า
ตอนนี้งอร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุด ตามหลักการแล้วคุณสามารถวางไว้บนหัวเข่าของคุณ ควรวางแขนไปข้างหลังอย่างหลวม ๆ บนพื้น
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหยุดชั่วคราว 3 ซ้ำ วันที่ 3 การยืด ของ BWS และ คอ นั่งชันเข่า.
ตอนนี้ใช้ หัว เท่าที่จะทำได้ในไฟล์ คอเพื่อให้คอยืดออกมากเกินไป วางมือบนหน้าผากและยืด คอ ไกลออกไปเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ยืดกล้ามเนื้อนอนตะแคง บน ต้นขา ถูกดึงไปทาง หน้าอก และเข่างอที่ 90 ° วางผ้าขนหนูที่ม้วนแล้วไว้ใต้ข้อพับแขนของคุณโดยนอนลงบนพื้นแล้วใช้เพื่อพลิกร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหลัง
เมื่อหันไปข้างหลังให้นำต้นแขนไปข้างหลังและติดตามการเคลื่อนไหวด้วย หัว. 5. การเสริมสร้าง BWS เข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่า จากตำแหน่งนี้ให้ข้อศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าหากัน
ทำให้ด้านหลังกลม จากนั้นยืดแขนและ ขา ตรงออกโดยให้ด้านหลังเป็นเส้นตรงทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนหน้า 3 รอบ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดต่อต้านอาการปวดหลัง
การรักษาและกายภาพบำบัด
เนื่องจากหลังแบนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคได้การบำบัดจึงมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขเป็นหลัก ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และข้อผิดพลาดในการทรงตัว ด้วยวิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการโหลดที่ไม่ถูกต้องและลำดับการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดจะเป็นไปได้ การรักษายังมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ ความเจ็บปวด ปัญหาที่เกิดจากหลังแบนภายใต้การควบคุมเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถมีชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดได้ในกรณีที่ดีที่สุด
กายภาพบำบัดโดยเฉพาะมีความเป็นไปได้มากมายในการรักษาหลังแบน ซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยตนเองการฝึกเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตลอดจนการใช้ความร้อนและกระแสไฟฟ้าและการบำบัดด้วยBrüggerซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุและรักษาปัจจัยรบกวนที่นำไปสู่ท่าทางที่ผ่อนคลาย โดยทั่วไปในระหว่างการรักษาทางกายภาพบำบัดมีความพยายามที่จะทำให้ท่าทางเป็นปกติเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดจากหลังแบน
แผนการรักษาที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ป่วยและขึ้นอยู่กับปัญหาในมือ ในกรณีส่วนใหญ่หลังแบนจะได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง การผ่าตัดมีความจำเป็นในบางกรณีเท่านั้น บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณในเรื่องนี้:
- กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบ
- กายภาพบำบัดสำหรับแผ่นลื่น
