Our ข้อต่อ ถูกปกคลุมด้วยชั้นของข้อต่อไฮยาลิน กระดูกอ่อนซึ่งอำนวยความสะดวกในการเลื่อนคู่ค้าร่วมทั้งสองเข้าด้วยกัน กระดูกอ่อน เป็นกระดูกอ่อน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีปริมาณน้ำสูงมาก ทำหน้าที่เป็นไฟล์ ช็อก โช้ค.
ไม่มีปลายประสาทใน กระดูกอ่อนซึ่งหมายความว่ามันไม่ไวต่อ ความเจ็บปวด. ในกรณีที่ กระดูกอ่อน การบาดเจ็บโรคความเสื่อมเช่น โรคข้ออักเสบ (โรคข้อเข่าเสื่อม มักมีอยู่) หรือโรคที่มีการอักเสบเช่นโรคข้อเสื่อมคุณภาพและมวลของกระดูกอ่อนลดลง ผลิตภัณฑ์ขัดถูอาจถูกปล่อยออกมาซึ่งก่อให้เกิดการระคายเคือง
เมื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อหายไปกระดูกจะเสียดสีกับกระดูกซึ่งให้มาด้วย เส้นประสาท และสาเหตุ ความเจ็บปวด. โดยส่วนใหญ่แล้วกระดูกอ่อนจะไม่ได้ให้มาด้วย เลือด เรือแต่จะได้รับสารอาหารผ่านทาง ของเหลวไขข้อ. การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งนี้
ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดอาจทำให้ปริมาณสารอาหารไปยังกระดูกอ่อนลดลง กระดูกอ่อนไม่สามารถผลิตซ้ำได้ หากบริเวณของกระดูกอ่อนได้รับบาดเจ็บหรือเสื่อมสภาพจะไม่สามารถสร้างกระดูกอ่อนใหม่ได้
นอกเหนือจาก กรดไฮยาลูโรนิก หรือรอยบุ๋มในข้อต่อพยายามกระตุ้นการเติบโตของกระดูกอ่อน แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกอ่อนข้อต่อได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พื้นผิวของข้อต่อเคลื่อนที่ได้และเพื่อให้กระดูกอ่อนมีสารอาหารผ่านแรงกดและแรงดึง การเคลื่อนไหวในข้อต่อทำให้พื้นผิวของกระดูกอ่อนเคลื่อนที่อยู่เหนือกันและกันและ ของเหลวไขข้อ ผลิต
การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายกระดูกอ่อนได้ แบบฝึกหัดสนับสนุนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ ในชีวิตประจำวันเรามักจะพยุงตัวเองด้วยวิธีที่ทำให้โครงสร้างแฝงของเราตึงขึ้นเช่นกระดูกอ่อน กระดูก และเอ็น
การออกกำลังกายเพื่อรองรับเป้าหมายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคลายส่วนใหญ่ได้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบ ข้อต่อ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายพอ ๆ การยืด กล้ามเนื้อสั้นลง ถ้าเป็นไปได้ควรรักษาแกนของร่างกายตามหลักสรีรวิทยาเพื่อให้โหลดกระดูกอ่อนข้อต่อได้อย่างเหมาะสมที่สุด
ข้อเข่าของเราเป็นหนึ่งใน ข้อต่อ มีแนวโน้มที่จะเกิดมากที่สุด ความเสียหายของกระดูกอ่อน. กีฬาบาดเจ็บ ทำให้เกิดความเสียหายกับเอ็นหรือวงเดือนซึ่งมักส่งผลต่อกระดูกอ่อนร่วม osteochondrosis dissecans เป็นโรคที่เกิดขึ้นในวัยรุ่นและนำไปสู่การสูญเสียกระดูกอ่อนและกระดูกเล็กน้อย
ขึ้นอยู่กับตัวเลือกการรักษานี้อาจนำไปสู่ในภายหลัง ความเสียหายของกระดูกอ่อน ใน ข้อเข่า. อีกสาเหตุของ ความเสียหายของกระดูกอ่อน ใน ข้อเข่า เป็นแนวแกนเช่นเข่าเข่า (genu valgum) หรือขาคันธนู (genu varum) ความผิดปกติส่งผลให้มีภาระเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกอ่อนข้อต่อซึ่งส่งเสริมการสึกหรอและอาจนำไปสู่การเกิดกระดูกทับเส้น ความเจ็บปวด.
เพื่อป้องกันความเสียหายของกระดูกอ่อนของหัวเข่า ขา แกนควรได้รับการฝึกเพื่อชดเชยกล้ามเนื้อสำหรับ malpositions โดยเร็วที่สุด สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของวงเธียร่าด้วยการแก้ไขตัวเองหน้ากระจกและการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการงอเข่าและปอด 1. งอเข่าด้วย Theraband แบบฝึกหัดนี้ควรดำเนินการโดยผู้ที่มีการปรับ XB
ผูก Theraband รอบหัวเข่าของคุณเพื่อให้ Theraband กดคุณลงในหัวเข่ามากขึ้น ตอนนี้คุณควรกดเข่าทั้งสองข้างออกไปด้านนอกกับแรงดึงของ Therabandดังนั้นตรง ขา แกนมีอยู่ ตอนนี้ดันก้นของคุณไปข้างหลังในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณโค้งไปข้างหน้าและข้อต่อเข่างอได้ถึง 100 °
ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ส้นเท้าแล้ว งอเข่าของคุณช้าๆ (ไม่เกิน 5 วินาที) และกลับสู่การยืดเข่าและสะโพกตามปกติ (ความเยื้องศูนย์กลาง) ในระหว่างการดำเนินการข้อต่อเข่าจะต้องไม่ชี้ไปที่ปลายเท้า
ในกรณีนี้ให้งอเข่าโดยให้ลำตัวส่วนบนตรงและไม่งอไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวด วิธีการ: 3 x 15 whl.
2. เข่างอกับลูกบอลการออกกำลังกายนี้ควรทำโดยผู้ที่มีตำแหน่ง O การประหารชีวิตเหมือนกับการงอเข่าด้วย Theraband เฉพาะที่ไม่มี Theraband ผูกรอบหัวเข่า แต่มีลูกบอล (หมอนผ้าห่ม ฯลฯ ) วางไว้ระหว่างข้อต่อเข่า
ลูกบอลจะดันหัวเข่าออกไปด้านนอกและผู้ใช้ควรผลักเข้าด้านในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรักษาแนวตรง ขา แกนระหว่างการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวด วิธีการ: 3 x 15 whl.
3. ก้าวไปข้างหน้าจากท่ายืนให้ก้าวยาว ๆ ไปข้างหน้าจับน้ำหนักของคุณอย่างช้าๆและไปให้สูงสุด 90 °โดยให้เข่าด้านหน้างอ ควรตั้งก้าวไปข้างหน้าจนหัวเข่าไม่ยื่นออกมาเหนือปลายเท้า
เท้าทั้งสองชี้ไปในทิศทางการมองเห็นแกนขายังคงตรง / มั่นคงในระหว่างงอ คุณสามารถพยุงตัวเองด้วยมือที่ด้านหน้า ต้นขา ระหว่างงอ ร่างกายส่วนบนยังคงตั้งตรงในระหว่างการออกกำลังกาย
นอกจากนี้สำหรับการออกกำลังกายนี้ขอแนะนำให้งอช้าๆและยืดให้เร็วขึ้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวด วิธีการ: 3 x 15 whl.
ต่อด้าน. 4. ก้าวไปด้านข้างนอกจากนี้คุณเริ่มจากท่ายืน ตอนนี้คุณวางเท้าข้างหนึ่งออกไปด้านข้างแล้วงอของคุณ ข้อเข่า ยังที่นี่เพื่อสูงสุด
90 °. เท้าชี้ไปในทิศทางของการมองเห็นส่วนบนของร่างกายโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยก้นดันไปข้างหลังเล็กน้อย คุณสามารถพยุงตัวเองบนเข่าที่งอได้
จากตำแหน่งนี้ให้กดตัวเองกลับเข้าสู่ท่ายืนอย่างแรง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการปวด วิธีการ: 3 x 15 whl.
ต่อด้าน. หลังจาก บาดเจ็บกีฬา หรือบาดแผลอื่น ๆ การสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ตามมาและเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีความมั่นคง การประสาน การฝึกอบรมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์นี้
เข่างอบนพื้นผิวที่แตกต่างกันปอดไปในทิศทางที่ต่างกันการยืนบนขาข้างเดียวและอื่น ๆ อีกมากมายเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกในขั้นตอนการรวมตัวหลังจากที่อาการบาดเจ็บหายแล้ว การบำบัดสามารถเสริมได้โดยการรักษาเนื้อเยื่ออ่อน การยืด และกายภาพบำบัด ผ้าพันแผลแบบเทปสามารถบรรเทาโครงสร้างหรือสนับสนุนการรักษาได้
ขี่จักรยานและ ว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ดีที่สามารถทำได้ในกรณีของ ความเสียหายของกระดูกอ่อนในหัวเข่า ข้อต่อเนื่องจากข้อเข่าแทบไม่ได้รับแรงกดดันจากน้ำหนักตัว หากกระดูกอ่อนของข้อต่อได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงมักจะทำการผ่าตัด ทำการประมวลผลซ้ำของพื้นผิวข้อต่อด้วยกล้องจุลทรรศน์
ขึ้นอยู่กับอายุการเปลี่ยนข้อต่อเอนโดพรอสเตติกสามารถทำได้ การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับเข่าสามารถพบได้ในบทความกายภาพบำบัดสำหรับเข่า โรคข้ออักเสบ และแบบฝึกหัดสำหรับ โรคข้อเข่าเสื่อม. ข้อต่อสะโพก เป็นข้อต่อบอลและซ็อกเก็ตซึ่ง ต้นขา ประกบกับกระดูกเชิงกราน
ความเสียหายของกระดูกอ่อนใน ข้อต่อสะโพก มักเกิดจาก โรคข้ออักเสบ. ใน ข้อต่อสะโพกเช่นกันความผิดปกติของแนวแกนสามารถนำไปสู่การรับน้ำหนักมากเกินไปของกระดูกอ่อน malalignments ตามแนวแกนโดยทั่วไปคือ coxa valga หรือ coxa vara
สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในมุมของ คอ ของโคนขา (valga - มุมที่ชันกว่า - วาร่า, มุมที่ประจบ) และการโหลดด้านเดียวของกระดูกอ่อนบางส่วน สาเหตุอื่น ๆ ได้ dysplasia สะโพก - ขาดหลังคาเหนือ หัว ของโคนขาหรือ โรค Perthes - ในวัยเด็ก โรคที่มีการขาดแคลนในระยะสั้นในการจัดหาหัวกระดูกต้นขาด้วยการสูญเสียกระดูกอ่อน / เนื้อเยื่อกระดูก กระดูกต้นขา หัว สามารถทำให้เสียรูปซึ่งนำไปสู่ความเสียหายของกระดูกอ่อนถาวรหรือส่งเสริมโรคข้ออักเสบในภายหลัง
สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อสะโพกได้อย่างง่ายดายโดยทำตามขั้นตอนขนาดใหญ่และกว้างโดยที่กระดูกเชิงกรานจะหมุนอยู่เหนือกระดูกต้นขา หัว. ที่นี่เช่นกัน ว่ายน้ำ และการขี่จักรยานมีความเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดที่หัวกระดูกต้นขาเนื่องจากน้ำหนักตัว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก
ท่าทางข้างเดียวเช่นนั่งตลอดเวลาทำให้ข้อต่อสูญเสียความคล่องตัว โดยเฉพาะนามสกุลมักจะหาย การยืด การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้องอสะโพกนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ แต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงสำหรับตัวยืดสะโพกก็สำคัญ
1. ต่อสะโพกด้วย Theraband มัด Theraband ให้แน่นทั้งสองข้าง ข้อเท้า ข้อต่อ ยืนตรงและนำขาข้างหนึ่งเหยียดประมาณ ถอยหลัง 15 °โดยไม่ต้องเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า
หลังจากนั้นให้คุณนำขาที่เหยียดไปข้างหน้าช้าๆอีกครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายในท่าคว่ำบนพื้นได้โดยไม่ต้องใช้ Theraband ขาข้างหนึ่งเหยียดขึ้นจนสุด
มุมมองจะชี้ลงในแนวตั้ง วิธีการ: 3 x 15 whl. 2. สะโพก การลักพาตัว ด้วย Theraband ผูก Theraband ให้แน่นรอบทั้งสอง ข้อเท้า ข้อต่อ
คุณยืนตัวตรงและนำขาข้างหนึ่งเหยียดประมาณ ไปทางด้านข้าง 35 °โดยไม่ต้องเอียงลำตัวส่วนบน หลังจากนั้นให้คุณนำขาที่เหยียดออกช้าๆไปตรงกลางอีกครั้ง
คุณยังสามารถออกกำลังกายบนพื้นในท่าตะแคงโดยมีหรือไม่มี Theraband ก็ได้ ขานอนอยู่ด้านบนกางออก วิธีการ: 3 x 15 whl.
3. สะโพก การอุปมา ด้วย Theraband ใส่ Theraband ไว้รอบ ๆ ไฟล์ ข้อเท้า และแบริ่งตัวนับคงที่ (ขาโต๊ะ ฯลฯ ) พวกเขายืนตรงและนำขาข้างหนึ่งเหยียดประมาณ เข้าด้านใน 20 °เพื่อให้ขารองรับโดยไม่ต้องเอียงลำตัวส่วนบน
จากนั้นพวกเขาค่อยๆนำขาที่เหยียดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณยังสามารถออกกำลังกายบนพื้นในท่าตะแคงได้โดยไม่ต้องใช้ Theraband ในกรณีนี้ขาส่วนบนจะถูกนำไปข้างหน้าเพื่อให้ ขาส่วนล่าง ฟรี
ตอนนี้ยกขึ้นแล้ว วิธีการ: 3 x 15 whl. ในกายภาพบำบัดสามารถใช้เทคนิคการดึงเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาพื้นผิวข้อต่อ
ด้วยการดึงข้อต่อพื้นผิวกระดูกอ่อนจะแยกออกจากกันเล็กน้อยจึงโล่งใจ นอกจากนี้กล้ามเนื้อตึงที่เจ็บปวดสามารถคลายได้โดยการรักษาเนื้อเยื่ออ่อน การรักษาด้วยจุดกระตุ้น และการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟเพื่อลดความเสียหายของกระดูกอ่อนในสะโพก
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ การออกกำลังกายกายภาพบำบัด สะโพก. ของเรา ข้อไหล่ ได้รับการรักษาความปลอดภัยเพียงเล็กน้อยโดย กระดูก. แต่พื้นผิวข้อต่อถูกยึดด้วยกระดูกอ่อน ฝีปาก, ห้องทดลอง, ขดลวดแม่เหล็กไฟฟ้า
การบาดเจ็บที่ไหล่เช่นความคลาดเคลื่อนมักส่งผลให้กระดูกอ่อนนี้น้ำตาไหล ฝีปาก. แม้จะมีความไม่มั่นคง แต่กระดูกอ่อนของข้อไหล่ก็รับแรงกดทับและอาจสึกหรอได้ ส่งผลให้เกิดการ จำกัด การเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดการระคายเคืองเฉียบพลันและภาวะอักเสบที่ส่งเสริม โรคข้อไหล่.
ควรรักษาความคล่องตัวของไหล่ไว้ให้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องระบุและกำจัดกลไกการป้องกันที่อาจเกิดขึ้น โดยปกติเมื่อ ปวดไหล่ ข้อต่อเกิดขึ้นทั้งหมด เข็มขัดไหล่ ถูกย้ายและส่วนหัวของ กระดูกต้นแขน แทบจะไม่ขยับเลยในซ็อกเก็ต
แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่ก็ส่งผลให้กระดูกอ่อนของข้อต่อได้รับการบำรุงไม่ดีและพื้นผิวข้อต่อและโครงสร้างโดยรอบจะเหนียว ดังนั้นหากความเสียหายของกระดูกอ่อนไม่รุนแรงอีกต่อไปและไม่จำเป็นต้องตรึงอีกต่อไป ข้อไหล่ ควรระดมอย่างเบามือและลดน้ำหนักของแขน การออกกำลังกายแบบลูกตุ้มที่ลำตัวส่วนบนเอียงไปข้างหน้าเพื่อให้แขนห้อยลงในอวกาศได้อย่างอิสระเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้
แบบฝึกหัดการระดมพลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความแบบฝึกหัดการระดมพลกายภาพบำบัด หากกระดูกอ่อนสามารถรับน้ำหนักได้ควรใช้ส่วนพยุงที่ใช้งานอยู่ด้วย เนื่องจากสามารถบรรเทาอาการข้อต่อในชีวิตประจำวันได้
เรามักจะพยุงตัวเองในโครงสร้างแบบพาสซีฟโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้กระดูกอ่อนข้อต่อจะได้รับความเครียดอย่างมาก ผู้ป่วยควรเรียนรู้ที่จะพยุงตัวเองในกล้ามเนื้อและพยุงตัวเองอย่างแข็งขัน
ด้วยวิธีนี้ข้อต่อจะคงที่และพื้นผิวข้อต่อจะคลายตัว 1. ค้ำบนผนังคุณยืนตรงหน้ากำแพงประมาณครึ่งเมตรแล้วปล่อยให้ตัวเองล้มลง คุณรองรับน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับไหล่
แก้ไขหัวไหล่ของคุณโดยดึงเข้าด้วยกันและชี้ลงเล็กน้อย ข้อศอกจะงอ ดำรงตำแหน่งนี้ก่อนที่คุณจะดันตัวเองออกไปจากกำแพงอีกครั้ง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้สูงสุด 3 ชุด 15 ชุด แต่ละ. 2. การพยุงบนพื้นดันขึ้น
แขนยังคงอยู่ในท่างอเล็กน้อย ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความตึงเครียดและตรงอย่างสมบูรณ์ หากคุณมีความแข็งแรงคุณสามารถเปลี่ยนการสนับสนุนเป็นการผลักดันขึ้น
หากคุณไม่สามารถดำรงตำแหน่งที่ยืดออกได้ให้พยุงตัวเองด้วยทั้งตัว ขาส่วนล่าง ไม่ใช่แค่เท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที สามารถเคลื่อนไหวแบบโยกเล็กน้อยได้
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff. ในกรณีของการอักเสบเฉียบพลันเนื่องจากความเสียหายของกระดูกอ่อนควรตรึงข้อต่อให้สมบูรณ์เป็นเวลาสั้น ๆ หากจำเป็น กระดูกหรือเฝือก (โดยปกติจะกำหนดโดยแพทย์) เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้
นอกจากนี้ยังมีการเสนอยิมนาสติกไหล่หรือ aquagynastics สำหรับผู้ป่วยไหล่ซึ่งการเคลื่อนไหวของไหล่ได้รับการฝึกฝนเป็นกลุ่ม ในที่นี้การบำบัดควรเสริมด้วยการรักษาเนื้อเยื่ออ่อนทางกายภาพบำบัดหรือการบำบัดด้วยตนเอง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเสียหายของกระดูกอ่อนจะเกิดขึ้นด้านหลัง กระดูกสะบ้าหัวเข่า (กระดูกสะบ้า).
สิ่งนี้เรียกว่าความเสียหายของกระดูกอ่อน retropatellar ผู้ที่ทำงานบนเข่ามากหรือนักกีฬาที่มีความเครียดมากที่หัวเข่า (ยกน้ำหนัก วิ่ง) มักได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ กระดูกสะบ้าหัวเข่า เป็นกระดูกเซซามอยด์ในเอ็นแทรกของข้อเข่ากล้ามเนื้อ ควอดริเซ็ป.
พื้นที่ กระดูกสะบ้าหัวเข่า สามารถกดลงในแบริ่งเลื่อนบน ต้นขา (condyle) โดยวางความเครียดอย่างหนักบน ควอดริเซ็ป. ความดันที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเครียดบนพื้นผิวกระดูกอ่อนและอาจนำไปสู่ความเสียหายของกระดูกอ่อนในระยะยาวกระดูกสะบ้าจะถูกทำให้เสถียรโดยอุปกรณ์เอ็นด้านข้างในตลับลูกปืนแบบเลื่อน เป็นไปได้ว่าด้านใดด้านหนึ่ง (โดยปกติจะเป็นด้านข้าง) ดึงกระดูกสะบ้ามากกว่าอีกด้านส่งผลให้พื้นผิวข้อต่อมีรอยถลอกเพียงด้านเดียวซึ่งจะส่งเสริมให้เกิดความเสียหายของกระดูกอ่อน
ความไม่สมดุลอาจรุนแรงถึงขั้นทำให้กระดูกสะบ้าเคลื่อน (disocations) เป็นนิสัยซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รุนแรงสำหรับความเสียหายของกระดูกอ่อน retropatellar การบาดเจ็บที่บาดแผลเช่นกระดูกสะบ้าหักหรือการเคลื่อนจากการบาดเจ็บก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่รุนแรงสำหรับความเสียหายของกระดูกอ่อนหลังกระดูกสะบ้า ความเจ็บปวดมักจะส่งผลต่อเอ็นกระดูกสะบ้าในภายหลังในชีวิต
นี่นำไปสู่ โรคปลายสะบ้าหัวเข่า. ก่อนอื่นควรคลายเข่าจากนั้นควรกำจัดสาเหตุ ถ้า ควอดริเซ็ป มีปัญหากับสิ่งที่แนบมาควรยืดออกและโล่งใจ
ในกรณีที่กระดูกหักตามแนวแกนและกระดูกสะบ้าด้านข้าง (ดึงออกด้านนอก) สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขเท่าที่จะทำได้โดยการชดเชย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ. ครั้งที่ 1 Thekla แบบฝึกหัดนี้ฝึกด้านหลังของต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) คุณพยุงตัวเองจากเบาะยาวบนพื้นด้วยมือทั้งสองข้างและเท้าข้างหนึ่งขึ้นไป
ขาข้างหนึ่งไม่อยู่บนพื้น แต่เหยียดและขนานกับพื้นกลางอากาศ สะโพกถูกกดขึ้นและค้างไว้ ตอนนี้คุณรู้สึกถึงเอ็นร้อยหวายของขาพยุง
เพิ่มแรงดึงนี้โดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยให้ขาเหยียดเข้าและออกจากสะโพกตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา สิ่งสำคัญคือต้องยืดสะโพกขึ้นเสมอ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาที
2. งอเข่าในท่าที่กว้างขึ้นให้งอเข่าประมาณ 100 °. บั้นท้ายดันไปข้างหลังและร่างกายส่วนบนโค้งไปข้างหน้า
แรงกดบนส้นเท้าเพิ่มขึ้น การงอควรใช้เวลาถึง 5 วินาทีในขณะที่การยืดไปยังตำแหน่งเริ่มต้นใช้เวลา 1 วินาที คุณฝึกอย่างผิดปกติด้วยวิธีนี้
หากจำเป็นให้ทำการผ่าตัดโดยคลายอุปกรณ์เอ็นด้านนอกออกเพื่อให้กระดูกสะบ้าเลื่อนออกไปได้ไกลกว่าตรงกลาง (เข้าด้านใน) ในตลับลูกปืนแบบสไลด์จะเป็นประโยชน์ การผ่าตัดที่ทำให้อุปกรณ์เอ็นภายนอกคลายออกเพื่อให้กระดูกสะบ้าเลื่อนออกไปได้ไกลกว่าตรงกลาง (เข้าด้านใน) ในตลับลูกปืนแบบสไลด์อาจเป็นประโยชน์ ในกรณีของความเสียหายของกระดูกอ่อนไม่ว่าจะอยู่ในข้อใดก็ตามควรทำการวินิจฉัยเพื่อชี้แจงสาเหตุของการรับน้ำหนักมากเกินไปของกระดูกอ่อนก่อน
สาเหตุที่เป็นระบบเช่น โรคไขข้อ หรือการอักเสบของแบคทีเรียเป็นต้นจะต้องได้รับการยกเว้น ต่อจากนั้นควรพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายร่วมกับผู้ป่วยซึ่งผู้ป่วยควรทำที่บ้านเป็นประจำ
ความถูกต้องของการดำเนินการของแบบฝึกหัดมีความสำคัญสูงสุด การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กระดูกอ่อนเสียหายได้ หากอาการปวดรุนแรงควรพิจารณาการรักษาด้วยยาเสริม
หากจำเป็นอาจพิจารณาการดำเนินการในช่วงปลาย หลังจากการบาดเจ็บเฉียบพลันและความชอกช้ำที่เกิดความเสียหายของกระดูกอ่อนข้อต่อมักจะต้องได้รับการบรรเทาและตรึงก่อนที่จะเริ่มการบำบัดฟื้นฟูได้ การใช้งานความร้อนหรือความเย็นสามารถทำได้ดีในระยะเฉียบพลัน การออกกำลังกายและการทำงานร่วมกันอย่างสมดุลระหว่างการขนถ่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับข้อต่อที่แข็งแรงด้วยกระดูกอ่อนข้อ ความเสียหายของกระดูกอ่อนส่วนใหญ่เป็นความเสื่อมและสามารถหายได้อย่างสมบูรณ์หากเป็นเช่นนั้น
